7. Posture triangulaire
À partir de Warrior 2, gardez vos pieds où ils sont et étendez votre jambe avant pour qu'elle soit bien droite. Atteignez le bout de vos doigts avant aussi loin que possible et lorsque vous ne pouvez pas aller plus loin, déplacez-les lentement pour qu'ils descendent au sol, en vous appuyant le long de votre cheville avant. Levez votre main arrière vers le ciel, en la suivant du regard.
8. Pose de l'arbre
En partant de la posture de la montagne, joignez vos mains autour de votre genou droit et ramenez-le vers votre poitrine. À partir de là, saisissez votre cheville droite et reposez l'intérieur de votre pied le long de l'intérieur de votre jambe d'appui, soit au-dessus du genou sur la cuisse, soit en dessous du genou le long de votre mollet.
Apportez vos mains à une position de prière à votre cœur ou levez-les vers le ciel, créant des branches avec vos bras. Tenez pendant quatre à huit respirations.
Remarque: assurez-vous d'éviter de poser votre pied directement sur votre rotule, car cela peut entraîner des blessures.
Suite: Comment naviguer dans le yoga pendant que vous avez vos règles
9. Se pencher vers l'avant
Assis sur votre tapis, les pieds tendus devant vous, levez les mains vers le ciel et commencer à s'incliner vers l'avant au niveau de vos hanches, permettant à vos bras de tomber vers le sol, atteignant en avant votre les orteils. Lorsque vous ne pouvez pas atteindre plus loin, plantez vos paumes et abaissez votre front vers vos jambes, avec votre nez vers vos genoux.
10. Pose de torsion assise
Encore une fois, assis droit avec vos pieds étendus devant vous, pliez votre genou droit et ramenez-le vers votre poitrine, en le croisant sur votre jambe gauche et en appuyant votre pied droit dans le sol. Soit gardez votre jambe gauche étendue devant vous, soit pour une plus grande torsion, pliez-la sous votre corps dans la direction opposée.
En plaçant votre bras gauche à l'extérieur de votre genou droit plié, commencez à vous tordre vers votre droite, en portant votre regard par-dessus votre épaule droite et vers le fond de la pièce.
11. Pose du pont
Allongé sur le dos, les bras le long du corps, les pieds devant vous, pliez les genoux, appuyez sur vos pieds et amenez vos talons aussi près que possible de vos fesses.
Avec vos paumes enfoncées dans le sol, soulevez vos hanches du sol et vers le ciel. Tenez ici pendant quatre à huit respirations, en continuant à pousser à travers les pieds et en soulevant les hanches aussi haut que possible.
Lorsque vous relâchez, roulez doucement et lentement votre colonne vertébrale vers le sol, une vertèbre à la fois.
12. Savasana (détente)
Allongé sur le dos, les bras à vos côtés, les jambes tendues devant vous, laissez vos paumes tournées vers le ciel et vos pieds vers les côtés opposés de la pièce. Fermez les yeux et relâchez toute tension de vos mains, pieds, visage et corps. Essayez de vous concentrer à nouveau sur votre respiration, en inspirant et en expirant profondément par le nez.
Allongez-vous ici pendant quelques minutes, en remerciant votre esprit et votre corps pour tout le travail acharné qu'il vient de faire !
