La santé a de nombreux éléments, et il y a beaucoup de choses qui peuvent nous faire nous sentir mieux ou pire. Une chose est sûre, cependant: si votre système digestif a des problèmes, vous allez vous sentir comme de la merde.
À mesure que nous en apprenons davantage sur le rôle que joue la digestion dans notre santé globale, maintenir votre système en équilibre continue de sembler être l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps. Voici quelques conseils pour vous aider à maintenir votre flux digestif sur la bonne voie.
1. Incorporez des bactéries saines à votre alimentation
Des facteurs tels que le stress, le manque de sommeil, les antibiotiques, la maladie, le vieillissement et de mauvais choix alimentaires peuvent entraîner un déséquilibre des bactéries de votre tube digestif. Certains probiotiques, principalement présents dans les produits laitiers et certaines céréales enrichies, peuvent aider à maintenir l'équilibre des « bonnes » bactéries dans le tube digestif. Essayez une portion quotidienne de yaourt avec des probiotiques.
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2. Gardez la fibre sur le pont
Consommer constamment la bonne quantité de fibres peut aider à promouvoir la fonction intestinale. Les aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes et les grains entiers vous aident également à vous sentir rassasié, ce qui peut aider à réduire vos risques de trop manger tout au long de la journée. Gardez un œil sur la fibre que vous consommez pour vous donner plus d'énergie.
3. Hydrater
L'eau est l'un de ces éléments essentiels pour un système digestif sain. Une hydratation adéquate donne à votre système digestif l'humidité dont il a besoin pour fonctionner correctement. De plus, notre corps confond parfois faim et soif, alors restez hydraté pour éviter de trop manger inutilement. Essayez de garder de l'eau avec des tranches de citron autour pour aider à augmenter votre consommation.
4. Devenez un voyageur fréquent
Mangez de petits repas fréquents tout au long de la journée pour maintenir votre métabolisme en marche, votre glycémie équilibrée et votre énergie. Cela peut également vous aider à éviter de vous sentir affamé lors de votre prochain repas, ce qui à son tour peut conduire à manger de plus grandes portions d'aliments riches en graisses qui peuvent ralentir votre digestion. Essayez de vous couper l'appétit avant d'aller à une fête ou de dîner avec une collation riche en nutriments comme une poignée de noix ou un yogourt nature.
5. Travaillez-le
L'exercice peut aider à créer un environnement digestif sain en permettant aux aliments de se déplacer beaucoup plus rapidement dans le gros intestin, ce qui diminue également la quantité d'eau perdue dans les selles. Les muscles intestinaux qui se contractent pendant l'exercice contribuent également à un mouvement plus efficace des selles.
6. Lent et régulier gagne la course
Certains chercheurs prétendent que plus vous mâchez votre nourriture, moins vous mangez. Mâcher lentement des aliments augmente également les enzymes digestives dans votre bouche, ce qui permet une meilleure digestion globale au fur et à mesure que les aliments se déplacent dans votre tube digestif. D'ailleurs, qui veut se sentir comme l'éléphant dans la pièce en expulsant le gaz causé par le fait de manger trop vite ?
7. N'appuyez pas sur la gâchette !
Les aliments festifs des Fêtes, comme le vin rouge, le punch aux agrumes des Fêtes, les hors-d'œuvre épicés aux crevettes ou la soupe de bisque à la tomate, sont tous des exemples d'aliments qui peuvent irriter le système digestif. En évitant les aliments déclencheurs comme ceux-ci, votre système digestif fonctionnera plus facilement.
8. Pensez soucoupe (mais pas soucoupe volante)
Avoir une assiette plus petite signifie qu'une plus petite quantité de nourriture peut y tenir. Avec moins de nourriture dans votre assiette, bien sûr, vous mangerez moins. Le contrôle des portions est important non seulement pour la gestion du poids, mais aussi pour réduire le stress sur le système digestif causé par la suralimentation.
9. S'il est frit et teint, mettez-le de côté
Les aliments lourds et hivernaux, tels que le confit de canard, le lait de poule et la tarte aux pommes, non seulement restent plus longtemps dans le système digestif, mais ils provoquent également une production d'acide gastrique plus importante, ce qui peut également entraîner un reflux gastrique. Les aliments réconfortants transformés tels que la purée de pommes de terre instantanée, la sauce en conserve et la sauce aux canneberges peuvent être difficiles pour votre système digestif; évitez-les et votre estomac vous remerciera.
10. Faites-vous plaisir consciemment
Pour les plats qui ne peuvent tout simplement pas être réduits en gras et en calories, allez-y, mais de manière consciente. Évitez la sensation de lenteur après le repas en coupant la portion en deux et sentez-vous autorisé à avoir une portion contrôlée. Essayez toujours d'avoir une tasse de thé à portée de main - essayez du thé à la menthe ou à la cannelle. Cela aidera à ralentir votre alimentation, vous permettant d'écouter votre corps et d'être plus attentif.
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Keri Glassman est diététicienne et fondatrice de Nutritious Life.
Une version de cet article a été initialement publiée en janvier 2012.
