Travailler dans le santé et bien-être l'espace, je rencontre de nouvelles tendances tout le temps. Beaucoup d'entre eux sont trop chers avec des avantages négligeables. Mais quand j'ai entendu parler pour la première fois d'une pratique appelée « baignade en forêt », j'ai été intriguée.
Est-ce un baignoire sur pattes stratégiquement placé au milieu d'une forêt où vous prenez un bain littéral? Est-ce que vous frottez des branches d'arbres sur votre peau pour augmenter la circulation? Est-ce qu'il gambade à travers les bois dans le nu? Il s'avère que ce n'est rien de ce qui précède.
Bien que les bains de forêt puissent sembler être la dernière mode du bien-être, c'est en fait tout le contraire et cela existe depuis un certain temps. Et contrairement à tant d'autres produits et activités liés à la santé, les bains de forêt ne coûtent pas trop cher; en fait, c'est gratuit.
Qu'est-ce qu'un bain de forêt ?
En bref, le bain de forêt est une promenade douce et consciente (tout habillé) à travers les bois. La pratique, également connue sous le nom de shinrin-yoku, a commencé au Japon dans les années 1980 et a depuis été adopté par des personnes dans d'autres parties du monde.
Il a également fait l'objet de recherches pour savoir si des bienfaits pour la santé découlent du fait de prendre le temps et l'espace mental pour marcher en pleine conscience dans la forêt. Il s'avère qu'il y en a, et ils vont de l'amélioration de notre niveaux d'humeur et de stress avoir un effet sur notre mémoire. Cela aide aussi à booster votre système immunitaire. Cela se produit lorsque vous inspirez phytoncides — les composés antibactériens aéroportés que les arbres dégagent pour se protéger des insectes, qui sont également bénéfiques pour nous, car ils augmentent le nombre et l'activité du type de globules blancs qui aident à combattre virus.
Dr Nina Smiley, psychologue et directrice des programmes de pleine conscience au Maison de montagne Mohonk à New Paltz, New York, est un expert des bains de forêt et les décrit comme « la pleine conscience rencontre la nature ». Mohonk a offrait officieusement des bains de forêt à ses invités depuis son ouverture en 1869 en les encourageant à sortir et à se promener dans les bois. Officiellement, il propose des bains de forêt depuis 2017, date à laquelle il a été ajouté à ses menus de spa et de programmation.
« Se baigner en forêt, c'est être pleinement présent dans le moment présent et profondément engagé dans l'environnement naturel », dit-elle. Elle connaît.
En plus d'abaisser la tension artérielle et le pouls, une étude du Centre pour l'environnement, la santé et les sciences de terrain de l'Université de Chiba a montré que les bains de forêt aident également votre système nerveux parasympathique, que Smiley décrit comme « l'opposé du système nerveux sympathique « combat ou fuite » système."
« Quand nous sommes anxieux et que le corps est inondé de cortisol, stress concentre l'énergie sur l'action [qui cause le stress] », explique-t-elle. "L'alternative est de respirer doucement et complètement."
Comment faites-vous?
Pour essayer les bains de forêt, il vous suffit essentiellement d'une forêt et d'un moyen de vous déplacer lentement. à l'intérieur (généralement c'est marcher, mais cela fonctionnerait également dans un fauteuil roulant ou une autre aide en fonction de votre Besoins). Smiley dit que lorsque vous vous promenez dans les bois, vous devez utiliser tous vos sens pour comprendre le monde qui vous entoure — tout, du chant des oiseaux à la chaleur du soleil sur votre visage en passant par l'odeur de la propreté air.
"Vous ne jugez pas - vous êtes simplement présent dans l'instant et videz votre esprit de vos pensées", ajoute-t-elle.
En plus de marcher prudemment parmi les arbres, Smiley suggère également de prendre un moment pour fermer les yeux, rester immobile et respirer profondément. "Lorsque vous ouvrez les yeux après avoir été présent dans la nature, c'est remarquable - les couleurs sont plus vives, les formes plus distinctes, les textures plus détaillées", dit-elle. « Vous voyez avec de nouveaux yeux. Cela peut être une expérience très profonde: relaxante, apaisante et centrée.
Même si vous n'êtes pas en mesure de vous rendre dans une vraie forêt, Smiley dit qu'il est possible de récolter les avantages de la pleine conscience des arbres dans la plupart des contextes. Par exemple, si vous marchez dans une rue de la ville et remarquez un arbre, elle suggère de s'arrêter un instant pour être présent avec lui et de prendre quelques respirations profondes.
Bien que Smiley propose des séances privées pour les particuliers ainsi que des séances de bain de forêt en groupe pendant la propriété week-end de pleine conscience, c'est quelque chose que n'importe qui peut faire sur son propre temps sans beaucoup de formation et sans frais. Et comme d'autres types de pleine conscience, le bain de forêt est une pratique sur laquelle vous pouvez vous appuyer; en d'autres termes, plus vous le faites, plus cela devient accessible, dit Smiley.
Que s'est-il passé quand je l'ai essayé ?
À mon insu, j'avais baigné dans la forêt toute ma vie. Ayant grandi dans la campagne de l'Ohio dans une maison entourée d'arbres, les bois ont toujours été un endroit où vous pourriez vous échapper si vous aviez besoin de réfléchir ou de vous cacher si vous aviez des ennuis.
Maintenant, vivant à New York, les arbres sont des marchandises. En juin de l'année dernière, j'ai visité le Parc d'État de Saratoga Spa à Saratoga Springs, New York. Presque immédiatement après mon arrivée, j'ai fait la promenade la plus apaisante dans les bois par moi-même - pas de musique, pas de podcasts, pas de conversation - et je me suis immédiatement senti mieux. Plus tard, un garde forestier m'a expliqué que marcher dans cette forêt particulière est particulièrement bénéfique parce que les minéraux des sources naturelles sont également émis par les arbres (bien qu'en très petite quantité les montants).
J'ai de nouveau essayé les bains de forêt - officiellement, cette fois - à Mohonk début janvier. C'était une journée d'hiver ensoleillée, et bien que la température élevée n'atteigne que 6 degrés F, être à l'extérieur était toujours très agréable. Après une conversation avec Smiley — et armée de son livre Pleine Conscience dans la Nature — Je me suis aventuré dans la forêt.
À cause des récentes chutes de neige, on m'a dit que pour marcher sur les sentiers à travers les bois, je devais porter des raquettes. Cela semble contre-intuitif, mais essayer de prendre un bain de forêt en raquettes pour la première fois a vraiment fonctionné. Normalement, je suis un marcheur rapide, et il n'y avait aucun moyen que je puisse marcher rapidement ou marcher distraitement dans les bois avec ces gros accessoires sur mes pieds.
Contrairement à la plupart de mes promenades en ville, je n'avais nulle part où aller et aucun délai défini autre que la quantité de lumière du jour (je ne suis pas encore tout à fait prêt pour un bain de forêt nocturne avancé). Alors, j'ai marché lentement - ce qui est vraiment la seule option en portant des raquettes - en respirant l'air glacial et en remarquant à quel point le paysage était coloré malgré l'hiver. J'ai arrêté de marcher et je suis resté immobile pendant un moment, absorbant tout - jusqu'à ce que mon nez a commencé à couler et j'ai dû chercher un mouchoir. (Il faisait 6 degrés après tout, et c'est de la pleine conscience, pas de la magie, donc j'ai quand même ressenti le froid.)
Quand je suis finalement retourné à l'intérieur pour une tasse de thé, je me suis senti détendu et rafraîchi. Et même si j'ai fait des promenades dans les bois la majeure partie de ma vie, pour aller de l'avant, je le ferai à travers une nouvelle lentille de pleine conscience – ce qui, je pense, est l'essentiel.
