Faire face à des attelles de tibia est une expérience douloureuse. La blessure peut rendre la course, le saut et même la marche insupportables. Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon de prévenir et de traiter vos attelles de tibia.
Traiter les attelles de tibia
Que sont les attelles de tibia?
Réseau de médecine décrit les attelles de tibia comme une douleur à l'avant de la jambe, autour de l'os du tibia. L'inflammation provoque une douleur qui peut sembler sourde au début, puis se transformer en une douleur forte et aiguë qui rend impossible de nombreuses formes d'activité physique.
Qu'est-ce qui les cause?
La blessure est le plus souvent causée par une utilisation excessive, un entraînement sur un terrain accidenté ou dur, de mauvaises chaussures ou la conception biologique des jambes et des pieds d'une personne. Ils sont fréquemment observés chez les coureurs ou les marcheurs agressifs, en particulier lorsque ces individus augmentent considérablement l'intensité de leur entraînement.
Comment peuvent-ils être traités?
Habituellement, une période de repos relatif est recommandée pour apaiser à la fois la blessure et la personne qui y fait face. Cela signifie que les activités telles que la course et la marche rapide, qui blessent la zone enflammée, ne sont pas autorisées, mais les activités à faible impact, telles que la natation ou le vélo stationnaire, sont autorisées. La zone doit être glacée aussi souvent que possible et des médicaments anti-inflammatoires sont souvent recommandés. Si le problème est causé par le port de chaussures anciennes ou inadéquates, de nouvelles chaussures d'entraînement doivent être achetées. Une variété de étirements du bas des jambes peut être réalisée pour favoriser la rééducation. De plus, la zone touchée peut être scotché pour permettre une bonne cicatrisation.
Quand une personne peut-elle reprendre l'entraînement ?
Pour de nombreuses personnes, le repos forcé est encore plus bouleversant que la blessure elle-même. Malheureusement, comme la blessure est généralement causée par une surutilisation, il est rarement recommandé de traverser la douleur. Il est souvent conseillé à la personne de prendre près de deux semaines de congé pour permettre à la douleur de disparaître presque complètement. Lors du retour à la course ou à la marche, la distance et l'intensité doivent être maintenues à 50 pour cent de ce qui a été effectué avant la blessure. Ce niveau peut être augmenté sur une période de plusieurs semaines.
Comment éviter que les attelles de tibia ne se reproduisent
Pour éviter que les attelles de tibia ne reviennent, augmentez toujours la distance et l'intensité lentement, et assurez-vous de donner à vos jambes un temps de repos régulier. Il est également sage de trouver des chaussures de course idéales pour la structure de vos jambes et vos besoins physiques.
Pour plus d'informations sur le diagnostic et le traitement des attelles de tibia, consultez votre médecin, physiothérapeute ou professionnel des blessures sportives.
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