Le taux de chômage actuel atteignant son plus haut niveau depuis les années 1980, le marché du travail est devenu beaucoup plus compétitif et exigeant. Les Américains passent plus d'heures au bureau, travaillent plus que jamais pour conserver leur emploi et, par conséquent, connaissent des situations extrêmes stress et négliger leur santé et leur forme physique. Si vous êtes enfermé dans un emploi de longue durée, tout ce travail et aucun jeu signifient une santé altérée et une mauvaise qualité de vie pour vous. Vous ne pourrez peut-être pas quitter votre emploi, mais vous pouvez brisez le cycle du stress et restez même en forme grâce aux conseils de remise en forme suivants en milieu de travail.
Le stress au travail fait des ravages
Un rapport récent de l'American Psychological Association indique qu'à mesure que les niveaux de stress continuent d'augmenter, les Américains souffrent de problèmes de santé accrus et utilisent des moyens de
faire face comme boire, fumer, manger, jouer ou faire du shopping. Le corps humain est équipé pour gérer les épisodes de stress aigus - connus sous le nom de réaction de combat ou de fuite - mais les niveaux chroniques commencent à
détériorer la santé mentale, le système immunitaire et les tissus corporels d'une personne.
Tout le travail et aucun jeu ne brise le système
Selon la physiologiste du stress et de l'exercice Jenny Evans, fondatrice de PowerHouse Performance Coaching, le corps humain est un système magnifiquement conçu qui est perturbé par un stress élevé qui est
pas correctement abordé.
"Nos corps ont été conçus pour s'adapter avec succès à de courtes périodes de stress physique intense, comme la chasse, la cueillette, les combats ou la fuite… des stress à court terme [qui n'ont pas duré] jours,
semaines ou des années », explique l'expert en fitness. "L'activité physique intense que nos ancêtres ont brûlée les hormones du stress, puis a libéré des" molécules de bonheur ", comme
endorphines et endocannabinoïdes, qui ont rétabli l'équilibre. Les Américains d'aujourd'hui souffrent de stress permanent et renoncent à l'exercice au lieu de l'utiliser pour gérer leur stress. « Notre système fonctionne réellement
mieux si nous avons de courtes périodes d'activité physique intense! » Evans ajoute.
La journée de travail américaine typique
Nos ancêtres faisaient de l'activité physique tout au long de la journée dans le cadre de leur survie. Le mode de survie américain comprend de longues journées de travail avec un mode de vie majoritairement sédentaire.
Evans, qui se spécialise dans l'enseignement aux « habitants de bureau de longue durée » pour incorporer des exercices de combustion des graisses anti-stress tout au long de leur journée de travail, décrit la journée américaine typique au travail :
- Vous vous réveillez seulement pour réaliser que le réveil n'a pas sonné: les hormones du stress sont libérées, mais il n'y a pas d'activité physique intense pour les brûler.
- Vous êtes en retard, essayant de préparer les enfants pour l'école, mais ils ne coopèrent pas: les hormones du stress sont libérées, mais il n'y a pas d'activité physique intense pour les brûler.
- Vous montez enfin dans la voiture et vous empruntez l'autoroute pour vous rendre compte que c'est une circulation de pare-chocs à pare-chocs: les hormones du stress sont libérées, mais il n'y a pas d'activité physique intense pour les brûler
désactivé. - Vous essayez de vous faufiler au travail tard sans que votre patron ne vous voie, mais il vous arrive de tomber sur elle dès que vous entrez au bureau: les hormones du stress sont libérées, mais il n'y a pas de
une activité physique intense pour les brûler.
"Ce que nous avons, ce sont des épisodes de stress fréquents toute la journée, sans activité physique pour les brûler", explique Evans. « Les hormones du stress continuent de circuler dans tout le corps et
entraîner des effets nocifs à la fois physiques et mentaux, entraînant ce que j'ai appelé la «crise du cortisol».
La crise du cortisol peut conduire à une crise sanitaire
Comment vous sentez-vous lorsque vous vous présentez au bureau tous les jours face au même collègue ennuyeux qui se bat pour votre travail et s'assure que vous le savez? Il y a de fortes chances que vous deveniez tendu et agité et,
même si vous aimeriez la frapper ou fuir votre frustration, vous êtes pris au piège, augmentant encore plus votre niveau de stress. Au lieu d'utiliser la réponse de stress de votre corps à votre
avantage, vous forcez votre corps dans un état de stress chronique qui endommage votre esprit et votre corps.
Selon Evans, la libération de cortisol, d'adrénaline et de noradrénaline induite par le stress est une bonne chose qui fournit de l'énergie pour se battre ou fuir, mais dont les Américains ont court-circuité les bienfaits
de la réponse au stress parce qu'ils ne bougent tout simplement pas. Elle explique: « Vous êtes exposé à beaucoup de stress. Pouvez-vous vous battre? Pouvez-vous fuir? Non. Alors, qu'arrive-t-il aux hormones du stress
dans le corps? Ils ne sont pas brûlés et continuent de circuler dans tout le système. Il est scientifiquement démontré que des niveaux élevés de cortisol augmentent la graisse corporelle autour de la section médiane (ce qui
augmente notre risque de maladie cardiovasculaire), interfère avec le sommeil et peut conduire à l'insomnie, diminuer l'immunité et augmenter la faim ainsi que les envies d'aliments riches en sucre et en matières grasses.