Vous partez à l'aventure en Europe? Prendre l'avion pour voir des amis là-bas? Ou peut-être est-ce juste un week-end rapide à travers le pays avec votre famille…. Quoi que vous ayez en tête, ne laissez pas le décalage horaire faire des ravages dans vos projets. Utilisez ces suggestions pour empêcher le décalage horaire d'interférer avec votre escapade.
Le décalage horaire se produit lorsqu'une personne traverse différents fuseaux horaires et que le corps ne s'adapte pas immédiatement au nouvel horaire. Les symptômes de cette affection peuvent être l'insomnie, le manque d'énergie, les maux de tête, les problèmes digestifs et l'anxiété, qui peuvent durer jusqu'à quelques jours après le voyage en avion. Arrêtez le décalage horaire avec ces conseils.
Planifier à l'avance
Pendant que vous êtes encore à la maison, modifiez votre horaire actuel pour refléter le décalage horaire que vous rencontrerez lors de votre voyage. Commencez lentement; ajustez simplement votre routine d'une heure environ. Après avoir respecté cet horaire pendant quelques jours, essayez de le modifier une autre heure. Construisez progressivement votre routine pour vous adapter au nouveau fuseau horaire, au lieu que cela se produise en même temps lorsque l'avion atterrit.
Regardez ce que vous buvez
Évitez les boissons stimulantes telles que celles contenant de l'alcool et de la caféine avant et pendant votre vol. Ces types de boissons peuvent provoquer des troubles du sommeil et une déshydratation, ce qui peut intensifier les symptômes du décalage horaire. Combattez la déshydratation et ses effets négatifs en buvant beaucoup d'eau. Si possible, apportez vos propres bouteilles à bord pour vous assurer d'avoir suffisamment d'eau pour garder votre corps au frais.
Garder la forme
Une personne qui maintient une bonne santé physique et de bonnes habitudes alimentaires est moins susceptible de ressentir les effets du décalage horaire. Un corps en forme récupérera plus rapidement qu'un autre, alors adoptez une approche proactive de votre santé. Essayez de rester sans stress, car cela aidera également à diminuer les effets du décalage horaire.
Exercer
Dans la mesure du possible, faites bouger votre corps. Gardez votre sang pompé en marchant dans l'allée, en vous étirant ou en faisant des exercices isométriques dans votre siège. Cela vous fera vous sentir plus énergique et vous aidera à éviter les sensations de décalage horaire.
Utiliser la lumière du jour
Aidez votre corps à s'adapter à la nouvelle heure en vous baignant dans la lumière naturelle du jour. La lumière est importante pour réinitialiser votre horloge interne. Si vous atterrissez pendant la journée, assurez-vous de sortir et laissez-le vous aider à vous adapter à la nouvelle heure.
Faire une sieste
Essayez d'attraper quelques zzz dans l'avion, car cela aidera à compenser les périodes de fatigue plus tard. Installez-vous confortablement et faites une sieste. Utilisez un oreiller de voyage, des bouchons d'oreille et un masque de sommeil si nécessaire pour vous endormir dans un sommeil régénérant.
Envisagez un supplément de mélatonine
La mélatonine est une hormone naturellement présente dans le corps. Il est communément connu qu’il régule l’horloge naturelle de votre corps, il peut donc être utile pour réduire les effets du décalage horaire. Si vous pensez que la mélatonine pourrait vous convenir, assurez-vous d'en discuter avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un plan de traitement.
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