Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une maladie qui affecte 1 femme sur 15 et est un problème affectant les hormones féminines. Les symptômes comprennent l'acné, une pilosité excessive, des règles problématiques, des problèmes de fertilité et de petits kystes sur les ovaires. Elle est causée par des fluctuations hormonales et peut être transmise de génération en génération.
De nombreuses femmes sont traitées par des médecins utilisant des médicaments conventionnels et des pilules contraceptives, mais celles-ci peuvent ne pas être la clé du traitement de la maladie.
Les scientifiques et les professionnels de la santé reconnaissent peu à peu qu'une alimentation saine peut avoir un effet important sur certaines conditions, en particulier ceux impliquant des hormones, et en surveillant ce que vous mangez, vous pouvez contrôler de nombreux symptômes de nombreuses affections, y compris le SOPK. Si vous souffrez de cette maladie ou si vous souffrez d'une plainte souvent causée par des hormones telles que l'acné ou des règles douloureuses, les conseils suivants peuvent vous aider à surmonter vos symptômes.
1
Couper le sucre
Le SOPK peut entraîner une résistance à l'insuline qui peut à son tour conduire au diabète. L'un des principaux moyens de lutter contre cette maladie est de gérer votre glycémie. Chaque fois que vous consommez du sucre, votre glycémie augmente, ce qui entraîne un déséquilibre hormonal. Plusieurs études ont montré que les femmes qui suivent un régime pauvre en sucre et à faible IG ont beaucoup plus de succès à éliminer les symptômes du SOPK que celles qui continuent de suivre un régime occidentalisé riche en sucre. En dehors de cela, le sucre n'est de toute façon pas bon pour le corps et ne doit être consommé qu'en très petites quantités.
2
Gardez une trace de vos calories
Être au-dessus de votre poids idéal peut avoir un impact sur la gravité de votre SOPK, alors assurez-vous de suivre une alimentation saine qui ne vous permet pas de prendre du poids. Si vous êtes en surpoids, essayez de perdre une livre ou deux chaque mois jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids idéal. N'essayez pas de perdre du poids trop rapidement, cela peut à lui seul provoquer des déséquilibres hormonaux.
3
Mangez beaucoup de légumes verts et de brocoli
Le brocoli est l'un des meilleurs aliments pour les femmes souffrant de SOPK. Il a un indice Glycemix très bas (ce que vous voulez), est une excellente source de calcium et est extrêmement faible en calories. Les légumes à feuilles vertes sont également excellents car ils contiennent du fer, de l'acide folique, du calcium et du potassium qui sont tous nécessaires pour aider votre système reproducteur et votre corps à bien fonctionner. Essayez d'incorporer des épinards, du céleri, de la laitue, de la coriandre, de la menthe, des feuilles de chou-fleur et du chou dans votre alimentation quotidienne et assurez-vous de les cuire à la vapeur pour conserver autant de nutriments que possible.
4
Faites le plein de saumon
Le saumon est un super aliment en ce qui concerne le SOPK en raison de ses niveaux de vitamine D. De faibles niveaux de vitamine ont été associés au SOPK et à des problèmes tels que l'acné et la résistance à l'insuline. Le saumon est également riche en magnésium, B3 et B6, qui sont tous reconnus pour aider les problèmes hormonaux. Faites simplement attention au type de saumon que vous choisissez, car le saumon d'élevage peut être riche en produits chimiques tels que le mercure et les pesticides. Le sauvage est toujours la meilleure option.
5
Limitez votre consommation de glucides
De la même manière que le sucre, les glucides peuvent entraîner une augmentation de votre taux d'insuline et nous savons ce que cela signifie. Le pain blanc, le riz blanc et les pommes de terre sont des aliments à indice glycémique élevé et ne sont donc pas idéaux pour les personnes souffrant de SOPK. Remplacez-les par des substituts de grains entiers tels que le riz brun et le pain et même dans ce cas, limitez votre consommation de ces aliments. Un mélange de légumes et de protéines est toujours préférable, alors ne mangez des glucides raffinés que si vous avez une très forte envie.
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