Sortir avec des amis après le travail pour un verre le vendredi soir est une excellente façon de terminer la semaine, non? C'est jusqu'à ce que vous vous réveilliez le lendemain matin avec un mal de tête qui ne s'arrêtera pas.
Mais la bonne nouvelle, c'est qu'une soirée ne doit pas nécessairement vous faire atterrir du mauvais côté du lit le matin. En quelques étapes préventives, vous pouvez minimiser les effets de de l'alcool et, espérons-le, réduire les maux de tête féroces qui accompagnent un gueule de bois.
Qu'est-ce qu'un mal de tête dû à la gueule de bois ?
Alors, que se passe-t-il exactement dans votre corps le lendemain matin pour causer une douleur aussi atroce ?
La gueule de bois est principalement causée par un sevrage aigu de l'alcool et une déshydratation. Et le mal de tête du lendemain est le plus souvent le résultat de vaisseaux sanguins dilatés dans votre cerveau, d'une baisse du taux de glucose et de substances dans l'alcool appelées congénères, qui donnent leur saveur aux boissons.
Selon le Dr Alex Roher, prévenir et traiter la gueule de bois - et les maux de tête qui en résultent - est une question d'hydratation.
« La consommation d'alcool peut entraîner une déshydratation, car l'alcool a un effet diurétique. L'alcool augmente la production d'urine, entraînant une perte de liquides et d'électrolytes nécessaires », explique Roher.
Il poursuit en disant que des quantités excessives d'alcool peuvent provoquer des vomissements, entraînant une perte supplémentaire de liquides et d'électrolytes. La déshydratation peut également causer de la fatigue, des maux de tête et des étourdissements – ou ce que nous considérons comme la gueule de bois typique.
Quelle quantité d'alcool provoque un mal de tête dû à la gueule de bois ?
Que vous buviez un verre ou que vous finissiez par fermer le bar, la quantité d'alcool que vous buvez n'est pas toujours en corrélation avec la gravité de vos maux de tête.
Alors, combien avez-vous besoin de boire pour faire l'expérience de l'un de ces coups de tête? Eh bien, comme la plupart des choses liées à la santé et à la médecine, la réponse dépend. La gravité de vos symptômes du lendemain dépend de facteurs tels que votre âge, votre sexe et votre poids corporel.
Mais en général, cinq à huit verres pour l'homme moyen et trois à cinq verres pour la femme moyenne suffisent à provoquer un certain degré de gueule de bois.
Selon Médecine John Hopkins, certains groupes ethniques ont une capacité génétiquement réduite à décomposer l'acétaldéhyde, le principal sous-produit de l'alcool lorsqu'il est d'abord transformé dans le foie.
Il existe également de nombreux médicaments qui interfèrent avec la dégradation de l'alcool et de l'acétaldéhyde, aggravant les conséquences de la consommation d'alcool. Et si vous êtes sujet aux migraines, vous endurerez probablement plus de misère le lendemain. En fait, un étude 2016 publié dans le Journal des neurosciences dans la pratique rurale ont découvert que les boissons alcoolisées sont un déclencheur de migraine chez environ un tiers des patients migraineux.
Ce que vous mangez compte
La nourriture que vous mangez pendant la journée a un impact énorme sur la façon dont votre corps réagit à l'alcool. Dr Elizabeth Trattner dit qu'une bonne stratégie pour commencer est de manger un repas sain avant de sortir.
"Assurez-vous que ce repas contient à la fois des graisses saines et des fibres pour retarder le temps de transit dans le système digestif", explique-t-elle. « En ayant à la fois des fibres et des matières grasses, comme l'avocat et les noix, il restera plus longtemps dans l'estomac et vous évitera de vous faire écraser complètement, ce qui peut arriver à jeun. »
Les meilleurs conseils pour boire
Lorsqu'il déguste de l'alcool, Trattner suggère de boire un grand verre d'eau entre chaque verre. Elle explique que cela ralentira souvent les gens et éloignera les effets déshydratants de l'alcool.
Elle dit également d'éviter les alcools de couleur foncée comme le whisky et le vin rouge. "Au lieu de cela, restez avec des alcools de couleur claire comme la vodka, le vin blanc et le gin, car ils contiennent moins de produits chimiques appelés congénères, ce qui peut vous laisser un mal de tête épouvantable", explique Trattner.
Évitez les compléments comme les mélanges acides, qui contiennent des conservateurs qui peuvent aggraver la gueule de bois et des sucres qui augmentent votre glycémie puis la font s'effondrer, vous amenant à avoir envie de plus d'alcool. Méfiez-vous du mélange des boissons diététiques et de l'alcool.
Si vous avez trop abusé, à votre retour à la maison, essayez de boire de l'eau de coco ou du Gatorade qui remplacera les électrolytes épuisés par l'alcool. Buvez au moins huit onces car l'alcool déshydrate le système. Essayez de le faire dès votre arrivée à la maison.
Enfin, Trattner dit que si vous étiez trop ivre pour prendre des précautions la veille et vous réveiller le lendemain matin, la tête ouverte, essayez l'eau de coco ou le Gatorade avant déjeuner. C'est aussi une bonne idée d'inclure des œufs, des bananes et des fruits dans votre menu du matin. Ces aliments peuvent aider à reconstituer les électrolytes et autres substances dont votre corps ravagé par l'alcool a besoin.
Alors, allez-y et amusez-vous, mais n'oubliez pas que l'hydratation est la clé pour éviter (ou se débarrasser) de ce méchant mal de tête de la gueule de bois.
