Que pouvons-nous faire maintenant pour empêcher arthrite plus tard? Les experts de la santé interviennent sur ce que nous pouvons et ne pouvons pas contrôler en ce qui concerne la santé des articulations.
"L'arthrite est une dégradation du cartilage qui peut causer de la douleur, de l'enflure et un dysfonctionnement d'une articulation", explique Dr Miho J. Tanaka, médecin associé de l'équipe des Cardinals de St. Louis et directeur de la Women's Sports Medicine Initiative chez Regeneration Orthopaedics.
"Beaucoup d'entre nous sont génétiquement programmés pour souffrir d'arthrite au cours de notre vie", ajoute Dr Barbara Bergin de Texas Orthopaedics, Sports & Rehabilitation Associates. "Et si vous vivez longtemps, vos articulations finiront par s'user."
Heureusement, nous avons un certain contrôle sur l'arthrite… aujourd'hui.
Gestion du poids
"L'augmentation de poids peut mettre plus de stress sur vos articulations", explique le Dr Tanaka. Il est donc important de connaître votre poids idéal et de vous efforcer de le maintenir.
Si vous êtes en surpoids, il est temps de perdre ces kilos en trop - et le plus tôt sera le mieux.
« Le poids est l'une des principales causes d'arthrite précoce », prévient le Dr Bergin. « Je vois de plus en plus de patients de 40 ans souffrant d'arthrite! C’est dévastateur et très désespéré.
Dr Bergin reconnaît le catch-22 avec les patients en surpoids qui souffrent d'arthrite.
"L'arthrite rend difficile l'exercice, et il est difficile de perdre du poids sans faire d'exercice", dit-elle.
Mais de nombreux médecins refuseront les patients arthritiques en surpoids jusqu'à ce que les kilos en trop soient perdus, "alors allez-y et faites-le maintenant", conseille le Dr Bergin.
Gestion de l'alimentation
Ce que vous mangez est tout aussi important que la quantité que vous mangez, selon un nutritionniste holistique Katrina Starzhynskaya.
"Prévenir ou ralentir l'arthrite en mangeant des aliments anti-inflammatoires à base de plantes et en évitant les aliments transformés et tous les sucres, y compris le sirop de maïs à haute teneur en fructose, les édulcorants artificiels et l'agave", dit-elle.
Chiropracteur Cody Scharf est d'accord.
"Sans répondre aux besoins nutritionnels appropriés, le corps commence à décomposer les muscles et les os pour répondre à ces besoins", explique Scharf.
Et sans suffisamment de fruits, de légumes et d'oméga 3, cette détérioration peut commencer très tôt dans la vie.
Gestion des activités
« L'arthrose est généralement une maladie d'usure, explique le Dr Tanaka. "L'important dans la prévention de l'arthrite et de ses symptômes est de minimiser le stress que vous exercez sur vos genoux ou vos hanches pendant que vous restez actif."
Être physiquement actif est bon pour vos articulations, tant que vous le faites correctement.
- Profitez d'activités à faible impact. « Les vélos elliptiques, la natation et le vélo sont d'excellents moyens de rester en forme sans l'impact continuel sur vos genoux », explique le Dr Tanaka.
- Maintenir la force. « Le maintien de la force de la musculature environnante des jambes et du tronc peut minimiser la charge que nous plaçons sur nos articulations », explique le Dr Tanaka. "Nos muscles posturaux s'affaiblissent naturellement à mesure que nous vieillissons, il est donc important de se concentrer sur leur renforcement pour décharger l'articulation du genou."
- Améliorer la flexibilité. « La flexibilité a tendance à être ignorée », explique le Dr Tanaka. « En vieillissant, notre corps devient plus cassant et moins souple, ce qui affecte nos articulations. Maintenir la flexibilité est important pour prévenir les blessures et les douleurs au genou.
- Évitez les sports de contact. "Les sports de contact comme le football, le basket-ball et même les pom-pom girls sont terribles pour vos articulations et peuvent causer des problèmes à votre corps à vie", explique le Dr Bergin. « Lorsque vous vous blessez à une articulation, vous allez développer de l'arthrite dans cette articulation », explique le Dr Bergin.
Dire à un athlète de compétition d'arrêter de faire ce qu'il aime n'est pas idéal, mais cela peut prévenir l'apparition d'une arthrite précoce.
« De nombreuses activités à fort impact, comme la course à pied, vont user un genou plus rapidement que si vous ne courez pas », explique le Dr Bergin, « surtout si vous êtes génétiquement prédisposé à contracter l’arthrite ».
Envisagez la marche, les étirements et l'haltérophilie comme alternatives aux sports de contact.
«Le corps humain s'en sort bien avec cela», explique le Dr Bergin.
Le Dr Scharf encourage les patients à être conscients de la charge et de la capacité de leurs activités physiques quotidiennes.
"Si vous remarquez que votre amplitude de mouvement commence à être limitée, raide ou pas ce qu'elle était, il y a de fortes chances que vous ne bougez pas correctement", dit-il.
- À la maison: Utilisez un rouleau en mousse et une balle de crosse sur vos muscles tout au long de la journée pour récupérer et vous préparer à la charge quotidienne que vous leur imposez.
- À la salle de sport: Consultez un entraîneur personnel pour vous assurer que vos échauffements et techniques de levage sont aussi efficaces que possible pour limiter la quantité de charge placée sur votre corps.
- Au travail: Assurez-vous d'utiliser des techniques de levage appropriées ou faites une brève pause dans les mouvements répétitifs. (De nombreux emplois ont maintenant des ergothérapeutes qui peuvent vous aider.)
Le Dr Scharf recommande de trouver un chiropraticien ou un physiothérapeute certifié en tissus mous et en mouvement techniques, telles que le diagnostic intégratif, pour s'assurer que toutes les articulations et structures se déplacent librement et correctement.
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