Quand j'étais au lycée, je portais une épingle sur ma veste en jean qui disait: « Mort avant le décaféiné ». Mon premier emploi était chez Starbucks, et je commençais souvent chaque quart de travail avec un quadruple espresso. Cette habitude m'a suivi au fil des ans — j'ai toujours pris mes café noir, et en grande quantité. J'ai tendance à me considérer comme un super-héros de la caféine, car je peux boire le truc tard dans la nuit sans incident - cela n'empêche pas ma capacité à dormir, et je n'ai jamais connu les maux de tête de sevrage redoutés que j'ai entendus peuvent être si débilitants s'il m'arrive de sauter un journée.
C'est, jusqu'à récemment.
Il y a deux mois, je souffrais d'une de mes migraines chroniques normales, qui sont courantes dans ma famille et n'ont aucun lien avec la caféine. Cependant, lorsque j'en reçois, j'ai tendance à éviter le café, car la douleur fait complètement disparaître mon appétit. Le mal de tête initial a duré deux jours, et le troisième jour, un nouveau mal de tête a commencé. Ce nouveau mal de tête était à l'avant de ma tête et était complètement différent de mes migraines normales - c'est comme ça que je le savais. Je souffrais de sevrage de la caféine.
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Ce mal de tête, et la réalisation que ma boisson préférée m'avait trahi, m'ont bouleversé. Je me suis retrouvé aux urgences et même la morphine n'a pas pu me sauver. J'ai réalisé que peu importe à quel point j'aime le café, je devais faire les changements nécessaires pour supprimer ma boisson préférée. Je suis ici pour transmettre ma sagesse de coupe de caféine aux masses, donc vous aurez plus de facilité que moi, si vous décidez de faire la coupe.
1. Fais-le lentement
Ne faites pas de dinde froide. Cela peut vous plonger profondément dans le genre de mal de tête de sevrage que j'ai connu, qui est incroyablement douloureux. Si vous faites votre café à la maison, achetez du décaféiné et mélangez-en plus chaque jour. Trader Joe's fait même un mélange demi-café! Si vous commandez du café, demandez un demi-café. Ou, si vous buvez plusieurs tasses par jour, commencez simplement par réduire votre consommation.
2. Augmentez votre consommation d'eau
Les buveurs de café sont généralement déshydratés. Boire plus d'eau vous fera naturellement vous sentir mieux, et l'action elle-même vous rappellera que vous visez mieux santé. Cela aidera également à la digestion, qui peut être naturellement interrompue lorsque vous apportez d'énormes changements à votre alimentation.
3. Commencez à remplacer le café par le thé
Les thés noirs et verts contiennent également de la caféine, alors vérifiez la quantité de chaque mélange pendant que vous réduisez, mais ils contiennent généralement beaucoup moins qu'une tasse de café une fois dilués dans de l'eau. Faire ce simple changement peut vous aider à réduire votre consommation de caféine tout en vous permettant de conserver le rituel d'une délicieuse boisson chaude. Finalement, passez aux tisanes.
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4. Pratiquer l'auto-soin
Vous pouvez être un peu fatigué pendant que vous réduisez votre consommation de café, ainsi qu'un peu plus grincheux. Soyez doux avec vous-même. Prévoyez du temps pour les siestes, ou allez-y doucement sur votre routine d'entraînement. Changer d'entraînement dur pour yoga, ou faire une belle promenade. Prenez des bains ou des douches chaudes et mangez des aliments qui vous feront vous sentir nourri.
5. Créer de nouveaux rituels
Pour moi, une partie de l'amour du café concernait le rituel. C'était un aliment réconfortant pour moi, plus que les pizzas ou les pâtisseries ne l'ont jamais été. Maintenant, je fais de l'eau chaude avec du miel et du citron le matin, et j'aime ça quand même. Pour vous, ce pourrait être un latte décaféiné ou une tisane. Quoi que vous remplaciez par le café, cela en vaudra la peine si vous en ressentez les bienfaits.
Bien que parfois le café me manque (j'ai essayé le décaféiné et ce n'est en quelque sorte pas la même chose), je repense à mon mal de tête d'une semaine chaque fois que je suis tenté de replonger dans une tasse de trucs. Pour moi, la partie la plus importante de la suppression du café était de trouver un nouveau rituel pour remplacer mon café du matin et de trouver une nouvelle boisson incontournable (thé à la menthe !) Chaque fois que je rencontre un ami dans un café.
Bottom line: Alors que le café peut en avoir bienfaits pour la santé de certaines personnes, cela peut également avoir des inconvénients importants pour d'autres personnes, et si vous pensez que vous pourriez bénéficier d'une réduction, il existe un moyen sûr et facile de le faire une fois que vous y avez réfléchi.
