Si vous avez vos règles, vous savez bien que les ballonnements avant et pendant vos règles sont une véritable AF et pas du tout amusants. Pourquoi ressentons-nous cet inconfort de ballonnement extrême pendant nos règles et comment pouvons-nous l'éviter? Pour savoir comment vaincre les ballonnements une fois pour toutes, SheKnows a demandé à des experts de la santé leurs conseils naturels préférés et remèdes pour soulager la douleur et l'inconfort ressentis par les menstruations pendant leurs règles et pendant le syndrome prémenstruel chaque mois.
Tout d'abord, d'où vient ce ballonnement? Selon Dr Anna Cabeca, médecin diplômé de l'Université Emory triplement certifié, les hormones comme les œstrogènes et la progestérone fluctuent pendant cette période, entraînant jusqu'à 5 à 10 livres supplémentaires de liquide et de sodium. Dr. Ashley Margeson, docteur en naturopathie certifiée avec un accent particulier sur la santé des femmes, la régulation hormonale et la santé l'optimisation, ajoute également que les molécules inflammatoires appelées prostaglandines sont un autre facteur important, qui ne sont pas faciles à éliminer mais gérables néanmoins.
Gris Temeaka, PsyD, MBA, APRN-BC, infirmière praticienne en santé des femmes et professeure adjointe au Collège des sciences infirmières de l'Université de Toledo, a déclaré à SheKnows que syndrome prémenstruel (SPM) et trouble prémenstruel (PMD) sont des « conditions très réelles qui affectent 3 femmes sur 4 » avec de multiples symptômes possibles, y compris mais sans s'y limiter, ballonnements, gonflements, changements d'humeur, augmentation de l'appétit et fringales pour certains nourriture.
Quelle que soit la raison des ballonnements, Gray nous rappelle que les remèdes suivants ne doivent pas être considérés comme des conseils médicaux car ils visent à vous aider à vous aider vous-même. « La clé pour gérer le syndrome prémenstruel et ses symptômes est de trouver une routine qui fonctionne pour vous », dit-elle. « Si ces options d'autosoins holistiques ne fonctionnent pas, contactez votre médecin. Ils voudront peut-être vous prescrire des préparations à base de plantes ou des médicaments pour vous aider.
Ingérer des probiotiques
Selon le Dr Cabeca, un déséquilibre des bonnes et des mauvaises bactéries dans votre intestin peut augmenter les niveaux d'un enzyme appelée bêta-glucuronidase, qui à son tour déclenche la réabsorption des œstrogènes dans circulation. "Cela conduit à la dominance des œstrogènes, une condition dans laquelle vous n'avez pas suffisamment de progestérone pour équilibrer les effets des œstrogènes dans votre corps. Il en résulte de nombreux symptômes, notamment [plus] de ballonnements et de gaz. »
Acupuncteur et herboriste du Centre Yinova, Marie Hamawy, LAc, MS, recommande de prendre des probiotiques chaque semaine pour s'assurer que votre corps a les bactéries saines et la levure équilibrée dont il a besoin pour fonctionner correctement. Elle recommande également d'essayer des aliments fermentés, tels que le kombucha, le kimchee ou la choucroute. Mais allez-y doucement au début, afin de ne pas déclencher involontairement plus d'inconfort gazeux.
Prendre des suppléments
Certains suppléments peuvent agir comme un diurétique naturel pour lutter contre les ballonnements. “Des études montrent que le potassium augmente la production d'urine, ce qui aide à réduire la rétention d'eau en l'excrétant par la miction. Le potassium réduit également le niveau de sodium dans le corps », explique le Dr Don Grant de La pharmacie indépendante.
Selon Yéral Patel, MD, un médecin situé à Newport Beach, en Californie, le curcuma et l'huile de poisson oméga-3 sont deux des suppléments anti-inflammatoires les plus puissants et les plus sûrs qui aident à combattre les ballonnements. En outre, Dr Nancy Lin, qui a son doctorat. en nutrition holistique et est membre du conseil consultatif scientifique de Smarter Nutrition, affirme que la curcumine, le composé bioactif trouvé dans le curcuma, a démontré des effets anti-inflammatoires et neurologiques dans études. La survivante de l'endométriose et coach en santé des femmes, April Summerford, suggère également de prendre du charbon actif et du magnésium jusqu'au bout. menstruation.
Essayez les produits CBD
j'adore utiliser Baumes et huiles au CBD pour soulager l'inflammation induite par le syndrome prémenstruel. Bien que beaucoup d'autres se portent garant de la magie anti-inflammatoire des produits CBD, le Dr Junella Chin, conseillère médicale pour cannabisMD, note toujours qu'il y a un manque de données pour son efficacité.
« En ne regardant que la Californie, nous avons plus de 20 ans de preuves anecdotiques soutenant l'efficacité du cannabis médical », dit-elle. « [Mais la] FDA est restée ferme dans sa position selon laquelle il est illégal d'introduire des aliments ou des boissons contenant du CBD ou du THC dans le commerce interétatique ou de commercialiser ces produits en tant que compléments alimentaires. La FDA peut considérer certaines formes de livraison de CBD comme des « médicaments » et non comme des suppléments naturels. »
Alors, prenez cette astuce avec un grain de sel (ou pas, car le sel retient l'eau).
Réduire la consommation de sel
Essayez d'éviter de consommer un excès de sel qui retiendra plus de sodium et d'eau. « Bien que vous ayez envie de collations salées, elles peuvent inciter votre corps à retenir des fluides, ce qui peut entraîner des ballonnements et aggraver votre sentiments de plénitude existants », déclare Adina Mahalli MSW, consultante certifiée en santé mentale et spécialiste de la santé des femmes à Holistique de l'érable.
Boire plus d'eau
Boire plus d'eau peut sembler contre-intuitif, mais c'est un "médicament miracle contre le syndrome prémenstruel", et sa consommation est essentielle à chaque étape de votre cycle, dit Hamawy. "L'eau nourrit et rince, soulage la constipation et la douleur, et aide aussi avec les éruptions cutanées." Elle suggère divisant votre poids corporel par 50 pour savoir combien de litres d'eau vous devriez boire pendant votre cycle.
“Vos reins ont besoin d'un approvisionnement constant en eau pour éliminer correctement les fluides et les déchets de votre corps. En cas de pénurie d'eau, les reins ont tendance à accumuler de l'eau et des ballonnements peuvent s'installer », ajoute le Dr Cabeca. Aussi, essayez d'éviter (ou de limiter) l'alcool, les jus sucrés et la caféine, qui peuvent provoquer une déshydratation et même aggraver vos ballonnements.
Exercer
Lorsque vous faites du PMS, la dernière chose que vous voulez faire est de vous entraîner, mais c'est en fait un excellent moyen de dégonfler. C'est parce que l'activité physique peut éliminer ce surplus de liquide accumulé en augmentant le flux sanguin vers vos tissus et en vous faisant transpirer, explique Mahalli. "Plus vous faites de l'exercice, plus vous transpirez et moins votre corps retiendra de liquide, ce qui entraînera un minimum de ballonnement menstruel et un corps plus sain et plus mince tout au long de vos règles.
Gray ajoute que l'exercice méditatif, comme le yoga, peut également avoir un impact sur la douleur et d'autres symptômes associés au syndrome prémenstruel. Vous êtes pressé par le temps et vous ne pouvez pas faire une session Vinyasa flow de 45 minutes? Dr Renée Wellenstein, médecin certifié en double pension et OB/GYN, suggère quelque chose d'aussi simple qu'une marche matinale rapide de 15 minutes pour réveiller vos intestins.
Boire du thé
Prenez une tasse de thé pour accompagner ce coussin chauffant! Mélangez du curcuma, du gingembre et du citron dans de l'eau chaude et détendez-vous au lit pendant que vos ballonnements disparaissent. D'accord, pas littéralement, mais le Dr Margeson jure que le thé est son produit de prédilection contre les ballonnements du syndrome prémenstruel. "Si vos ballonnements se concentrent principalement autour de votre ventre, mon arme secrète est une combinaison de thés à la menthe poivrée et à la camomille, car ce sont deux herbes connues sous le nom de carminatifs. Elle dit que les carminatifs apaisent le ventre et aident à éliminer les gaz et les ballonnements indésirables, tandis que le menthol présent dans la menthe poivrée détend le muscles utérins.
"Si vous vous sentez enflé partout avant vos règles, tout votre système pourrait avoir besoin d'un coup de main, surtout si vous avez les seins enflés et douloureux", dit-elle. Si tel est le cas, abandonnez votre thé et votre café habituels et remplacez-les par du thé au pissenlit. "Ses propriétés diurétiques aident à éliminer l'excès d'eau de votre système, aidant à réduire l'enflure et les ballonnements de vos seins."
Adoptez un régime anti-inflammatoire
La façon dont vous mangez peut être la clé pour réduire les ballonnements avant et pendant vos règles. Bien que vous ayez envie de croustilles, de gâteaux et d'autres friandises, les glucides transformés raffinés pourraient ne pas être votre meilleur choix car ils ont tendance à augmenter les ballonnements plutôt qu'à les diminuer. «Évitez le sucre transformé, les huiles hydrogénées et les gains difficiles à digérer comme le gluten», explique Summerford. « Mangez beaucoup de légumes-feuilles et de brocoli pour éliminer les œstrogènes et permettre les selles, car la phase lutéale est dominée par la progestérone, ce qui peut causer de la constipation chez certaines femmes. »
Le Dr Margeson recommande d'échanger les légumes de morelle, comme les pommes de terre blanches, les tomates, les poivrons, aubergines et même paprika, avec des légumes-racines, comme les betteraves et les carottes, qui sont riches en sain fibres. Manger des aliments qui favorisent la production d'urine, comme les asperges, les ananas, le concombre, l'ail et le gingembre servira de naturel diurétiques, aussi, dit Jamie Bacharach, acupuncteur médical agréé spécialisé dans la santé des femmes et chef de pratique à Acupuncture Jérusalem. Et au point précédent du Dr Grant d'ingérer plus de potassium, il suggère de manger des aliments riches en ce K sucré et sucré, comme les bananes, les patates douces, les avocats et les épinards.
Augmenter la chaleur
La plupart d'entre nous ont déjà un coussin chauffant à proximité à cette période du mois. C'est parce qu'il est prouvé que la chaleur réduit naturellement la douleur et l'enflure du syndrome prémenstruel. Hamawy dit que l'utilisation d'une source de chaleur, comme une compresse ou même une bouillotte, peut aider à stimuler la circulation sanguine, ce qui est très utile pour les personnes souffrant de coagulation menstruelle.
Aller alcaline
Échangez plutôt ce verre de vin acide contre de l'eau citron-concombre. "Les choix de menus alcalins aideront à équilibrer le pH de votre corps et à réduire les ballonnements rapidement et en toute sécurité", explique Hamawy. Elle recommande de faire ces changements une semaine environ avant vos règles.
Selon le Dr Ralph E. Holsworth, D.O., directeur de la recherche clinique et scientifique à Eau Essentielle, l'eau alcaline ionisée peut également aider à augmenter l'hydratation, à stabiliser votre pH et à réduire les ballonnements. "De mon point de vue clinique, [l'eau alcaline] est capable de réhydrater et de nourrir la capacité innée de la nature à se rétablir à un équilibre équilibré ou à l'homéostasie."
Découvrez les thérapies alternatives
Si ces conseils ne fonctionnent pas pour vous aider à trouver votre routine idéale pour éliminer les ballonnements, envisagez de consulter un thérapeute. Des thérapies comme l'acupuncture et les herbes médicinales chinoises peuvent également soulager les ballonnements douloureux et la mauvaise circulation sanguine associés au syndrome prémenstruel et à la dysménorrhée.
Les ajustements chiropratiques sont également vantés depuis longtemps pour leur capacité à soulager les symptômes persistants des règles, déclare le Dr Brandon Buttry, PDG et chiropraticien de Chiropratique OneHealth. « Le réglage du bas du dos et du bassin soulage la pression sur les troncs nerveux vitaux qui alimentent le tube digestif ainsi que sur les muscles lisses qui sont souvent impliqués dans [la menstruation]. »
Cependant, n'oubliez pas que ces conseils d'auto-assistance sont ne pas destiné à être utilisé comme avis médical ou à la place d'un traitement. Veuillez donc consulter un conseiller médical professionnel ou votre médecin traitant si vous ressentez des symptômes menstruels douloureux et avez besoin d'un soulagement supplémentaire.
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