Ouvrir la porte du réfrigérateur pour se rafraîchir? Vous vous sentez déprimé mais vous ne savez pas pourquoi? Tu pourrais commencer périménopause. Voici quelques conseils utiles pour naviguer dans ce changement de vie.
La périménopause - la transition qui commence dans la quarantaine - peut durer jusqu'à une décennie, donc de nouvelles voies à travers cette étape de la vie peuvent être plus que pratiques !
Anatomie d'une bouffée de chaleur
Vous avez probablement entendu parler des symptômes les plus courants de cette phase: les bouffées de chaleur. "Bien que 75 pour cent des femmes souffrent de bouffées de chaleur, leur physiologie sous-jacente n'est pas bien comprise", explique Rebecca Thurston, professeur adjoint à l'Université de Pittsburgh, qui étudie les liens entre les bouffées de chaleur et le risque de maladie cardiaque.
Ce que l'on sait, c'est que les bouffées de chaleur résultent de changements dans les niveaux d'œstrogènes et dans la zone du cerveau qui régule la température de votre corps. Lors d'une bouffée de chaleur, votre corps dilate les vaisseaux sanguins près de la surface de la peau pour disperser une vague de chaleur interne qui remonte de votre cou jusqu'à votre visage et votre tête. Votre rythme cardiaque augmente et vous pouvez ressentir de légères nausées. Lorsque le cycle d'une bouffée de chaleur est terminé, vous pourriez même frissonner de froid.
Amusant, non? Eh bien, accrochez-vous à votre les hormones, car voici quelques conseils d'experts pour vous aider à survivre aux bouffées de chaleur même pendant les températures estivales les plus intenses !
Astuces pour apprivoiser le monstre des flashs chauds
- Gardez une serviette froide ou une écharpe autour ou près de votre cou. Les appareils de refroidissement personnels peuvent être aussi simples qu'une serviette humide qui a été glacée dans le congélateur. Des appareils plus sophistiqués peuvent être portés autour du cou pendant la journée ou pendant que vous dormez. Les écharpes, les gilets et même les pochettes froides de la taille d'une paume peuvent soulager un flot soudain de chaleur.
- Emportez un brumisateur rempli d'eau de rose ou d'autres eaux parfumées dans votre sac à main. Vaporisez la brume sur la nuque. Ou tamponnez l'huile essentielle de lavande non diluée sur vos poignets ou vos tempes.
- Mangez régulièrement des repas légers et buvez beaucoup d'eau. Combattez les bouffées de chaleur en mangeant plus d'aliments riches en calcium et en magnésium, et des aliments contenant de la vitamine E — comme les huiles pressées à froid, les légumes à feuilles vertes, les amandes et autres noix, les grains entiers et frais les légume. L'herboriste Susun Weed recommande également les légumes de la mer comme le varech pour leurs effets bénéfiques sur les bouffées de chaleur. Outre votre régime alimentaire, "L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pendant cette période est de boire beaucoup d'eau - au moins deux litres par jour", écrit Phyllis Balch, auteur de Prescription pour le bien-être diététique. "L'eau potable remplace les fluides perdus par la transpiration pendant les bouffées de chaleur et peut même prévenir ou minimiser les bouffées de chaleur elles-mêmes."
- Certaines femmes ont des bouffées de chaleur en mangeant des aliments fortement épicés et des repas riches en glucides. Atténuez vos assaisonnements et misez sur des fruits et légumes frais, des viandes maigres ou d'autres sources de protéines. Évitez la caféine et l'alcool, qui peuvent tous deux déclencher des bouffées de chaleur.
- Investissez dans un ventilateur personnel. En plus d'obtenir ce look haute couture soufflé, un fan personnel peut vous venir en aide lorsque vous transpirez et que votre visage devient rouge betterave. Sur la base de son propre inconfort causé par les bouffées de chaleur, le Dr Laurie Klein, dermatologue, a été inspiré pour créer le ventilateur médical ReJuvenAir. complet avec une minuterie automatique.
- Le sommeil peut être difficile à trouver si vous transpirez à cause de poussées d'hormones. Envisagez la méditation ou le yoga léger avant de vous coucher, pour vous aider à vous endormir et à rester endormi.
- Relaxer. Vous pourriez trouver un soulagement en respirant profondément ou en utilisant d'autres méthodes de réduction du stress. "Les femmes se plaignent d'avoir plus de bouffées de chaleur lorsqu'elles sont stressées", explique Judith Volkar, médecin au Cleveland Clinic Center for Specialized Women's Health. Des exercices de respiration profonde, appelés respiration rythmée, peuvent aider à réguler la température de votre corps et à diminuer les bouffées de chaleur. Prenez des respirations lentes et profondes à partir de votre ventre. Pratiquez deux fois par jour pendant 15 minutes, et chaque fois que vous sentez une bouffée de chaleur arriver.
Essayez quelque chose de nouveau et agréable à faire. Exprimez-vous par la musique, le théâtre ou la danse pour aider à gérer le stress et l'anxiété lorsque votre corps (et votre esprit) change.
Besoin d'un peu plus de conviction? Un groupe de cinéastes a décidé d'adopter une approche humoristique pour aborder ménopause symptômes et traitements. Le résultat? Dégâts de bouffée de chaleur, un documentaire éclatant de rire qui mêle conseils d'experts et conversation de tous les jours.
"Nous avons travaillé quatre ans avec plus de 57 experts et des centaines d'organisations pour faire en sorte que ce film change le cours de la santé des femmes", a déclaré la productrice exécutive Heidi Houston. Voici un aperçu de la bande-annonce officielle.
Contacter le Société nord-américaine de la ménopause pour une liste de praticiens spécialisés dans le travail avec les femmes en périménopause ou en ménopause.
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