Boostez votre mémoire et d'autres compétences avec des exercices faciles conçus pour augmenter la puissance de votre cerveau.
Entretenir son cerveau est tout aussi important que votre santé globale. De la même manière que vous pouvez exercer votre corps, vous pouvez également exercer votre cerveau, avec des résultats positifs, et combattre les effets du vieillissement mental.
La neurobie est la science de l'exercice cérébral. Son objectif principal est de vous aider à garder votre mémoire, ainsi que la capacité d'apprendre de nouvelles informations. Le terme « neurobie » a été inventé par Lawrence Katz, Ph. D et Manning Rubin pour décrire ces exercices cérébraux et il comprend de nombreuses pratiques qui aident le cerveau à rester en forme.
« Tout comme les exercices d'aérobie mettent l'accent sur différents groupes musculaires pour améliorer la coordination et la flexibilité, les exercices neurobies impliquent l'activation de nombreuses zones cérébrales différentes pour augmenter l'amplitude des mouvements mentaux », explique Katz. « Ils en résultent un esprit apte à relever divers défis, qu'il s'agisse de se souvenir d'un nom, de maîtriser un programme informatique ou de rester créatif dans votre travail. »
Katz, professeur de neurobiologie au Duke University Medical Center et co-auteur Rubin, a écrit le livre Garder votre cerveau en vie: 83 exercices neurobies pour aider à prévenir la perte de mémoire et améliorer la forme mentale. "L'idée de base derrière les exercices cérébraux est d'utiliser le désir naturel de votre cerveau de former des associations, de faire des choses de différentes manières qui l'amènent à former de nouvelles associations. La capacité du cerveau à former de nouvelles associations est essentiellement illimitée », a déclaré Katz.
La neurobie exige que vous fassiez des choses que vous ne faisiez peut-être pas régulièrement… ou que vous expérimentiez quelque chose de nouveau impliquant vos cinq sens au quotidien.
Pour être efficace, un exercice neurobique doit effectuer l'une des opérations suivantes :
- Vous faire utiliser l'un de vos sens d'une nouvelle manière - en émoussant le sens que vous utilisez normalement, vous forcez d'autres sens à s'impliquer. Mangez un repas en silence, par exemple, ou écoutez Mozart en respirant de la lavande.
- Engagez vos émotions. Faites s'asseoir votre cerveau et prenez note! Sortez des sentiers battus et faites quelque chose d'inhabituel ou de surprenant.
- Brisez une routine - rendez-la inattendue.
Avec la neurobie, vous impliquez les cinq sens et pas seulement les sens dominants de la vision et de l'ouïe. En fait, des études de recherche ont montré que l'utilisation de plusieurs sens en même temps est en fait le meilleur processus d'apprentissage car elle améliore à la fois la compréhension et la rétention de l'apprentissage.
« Ce que votre cerveau fait le plus, c'est former des associations entre différents sens – c'est ce à quoi votre cerveau est vraiment bon; c'est pour cela qu'il est conçu », a déclaré Katz.
Et votre « sixième sens » – vos émotions – entrent également dans la probabilité que vous vous souveniez de quelque chose. Les interactions avec les gens sont donc un facteur important. Il est tout aussi important de créer des occasions de socialiser, de poursuivre votre apprentissage et de vous impliquer dans le monde.
Lorsque vous exercez votre cerveau, vous libérez une hormone de croissance naturelle appelée neurotrophines, qui améliore les niveaux de forme physique de votre cerveau. Chaque fois que vous ouvrez un nouveau circuit, ou une voie neuronale, vous faites ce qui équivaut à des abdos mentaux, mais sans effort.
Voici quelques exercices neurobies faciles pour commencer :
- Manger dehors — changez où ou avec qui vous déjeunez. Si le temps le permet, manger à l'extérieur plutôt qu'à l'intérieur augmentera automatiquement votre stimulation sensorielle.
- Achetez dans un nouveau magasin — cela pourrait être un nouveau supermarché ou un type de magasin complètement différent que vous visiteriez rarement.
- Lire un nouveau magazine — nous avons tous des préférences en matière de lecture pendant notre temps libre, mais essayez de vous plonger dans un magazine tout à fait unique. C'est particulièrement amusant et facile à faire dans votre bibliothèque locale, où vous pouvez parcourir et lire une publication complètement différente de votre tarif de lecture habituel.
- Adoptez une nouvelle activité de loisir — si vous êtes un coureur, un cycliste ou un golfeur invétéré, essayez une autre version de votre loisir. Assistez à un cours de yoga, faites de l'équitation ou essayez l'aérobic en soie (pensez au Cirque du Soleil)! Ou essayez quelque chose qui est presque garanti pour utiliser les cinq sens: le jardinage. Vous pouvez profiter du grand air, jouer dans la terre, respirer le parfum des fleurs fraîches ou l'arôme des tomates mûries au soleil et acquérir de nouvelles compétences (et utiles).
- Utilisez vos pieds — qu'il s'agisse de remuer les orteils avant de sortir du lit le matin ou de choisir les chaussures que vous porterez ce jour-là, vos pieds ont des récepteurs qui se connectent et stimulent le cerveau. Essayez-le !
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