Euh, fonctionnement est difficile. Entre la fatigue typique, les douleurs musculaires et les essoufflements et les bouffées, nous n'avons pas vraiment besoin de défis supplémentaires, mais lorsque vous êtes un coureur aux pieds plats, les choses deviennent très spéciales. Les pieds plats peuvent provoquer une surpronation lors de chaque frappe du pied, et cette rotation excessive du pied vers l'intérieur peut entraîner des douleurs et des blessures aux membres inférieurs.
Alors, qu'est-ce qu'un coureur à faire? Simple: recherchez le soutien dont vous avez besoin avant de prendre la route.
Après avoir interrogé plus de 30 coureurs sur leur hauteur de voûte plantaire et leurs préférences en matière de chaussures, il est devenu clair que même les meilleurs des chaussures peut ne pas fournir assez de soutien pour les femmes à arc bas. Commencez avec une chaussure à haut soutien (comme celles suggérées par les autres coureurs ci-dessous), mais n'ayez pas peur d'ajouter une orthèse commerciale ou sur ordonnance comme l'ont fait beaucoup de ceux qui ont été interrogés.
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Cassandre Pison, un écrivain sur la santé et l'alimentation, a partagé qu'après avoir ressenti une douleur au genou discordante en tant que coureur de fond au lycée, un physiothérapeute a lié sa douleur à ses pieds plats. Elle a reçu une ordonnance pour des orthèses personnalisées et a déclaré: « Je cours depuis 12 ans et pratiquement les 10 dernières n'ont pas été blessées. »
Même si vous ne suivez pas la voie de la prescription, les semelles en vente libre pourraient vous aider. Smitha Arons, avocate et coureuse qui blogue sur Courir avec SD Mom a partagé qu'elle utilise des semelles Superfeet avec ses Hokas pour l'aider à traverser plusieurs demi-marathons et marathons complets chaque année.
1. Asics GT-2000
Plusieurs des personnes interrogées ont cité le Série Asics GT-2000 comme leur chaussure de prédilection. Cristal Gauvin, un archer professionnel et coureur récréatif déclare: « J'ai les pieds très plats et j'ai eu du mal avec les chaussures de course. J'ai dû opter pour des chaussures très lourdes à maintien complet comme l'Asics GT-2000 avec des orthèses en vente libre.
Asics GT-2000 5, 90 $ chez Asics
2. Asics GT-1000
Comme le 2000, le GT-1000 était un autre favori des fans surpronateurs. Jillian Tengood, boursière postdoctorale et instructrice d'exercices en groupe qui blogue sur FitYaf, double même sur les deux chaussures, "Je m'entraîne en ASICS GT-2000 et je cours en ASICS GT-1000."
Asics GT-1000 6, 90 $ chez Asics
3. Asics GEL Kayano
Asics semble gagner de l'or pour les femmes qui ont besoin d'une stabilisation supplémentaire, comme Amy Marcum qui a récemment commencé à utiliser les GEL-Kayanos. « On vient de me dire que j'ai les pieds plats et le syndrome d'hypermobilité articulaire. Je suis en fait envoyé pour des tests supplémentaires pour trouver la cause première. J'y suis allé et j'ai été rééquipé dans mon magasin de course en chaussures de stabilité.
Asics GEL Kayano 24, 160 $ chez Asics
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4. Brooks Ravenne 6
Brooks est l'une de mes marques de chaussures de course préférées (en particulier pour le trail), j'ai donc été surprise que davantage de femmes aux pieds plats ne jurent pas par elles. Cependant, Été Marie Groth, coach de santé et entraîneur personnel n'a pas hésité à parler de la marque. "J'ai trouvé un nouvel amour pour le Brooks Ravenna. J'ai eu les 4 et les 6 et je ne jure que par eux. J'ai les pieds plats, mais c'est le rêve d'un coureur - je recommande toujours à ceux qui ont les pieds plats et qui ont besoin d'un peu de contrôle. De plus, j'ai couru dans mes 6 pour le marathon de Boston l'année dernière et mes pieds se sentaient toujours frais et bien à la ligne d'arrivée - je n'avais même pas une seule ampoule, un ongle noir ou des déchets de quelque sorte que ce soit !
Chaussures de course sur route Brooks Ravenna 8, 110 $ chez Brooks
5. Hoka Un Un Bondi 5
Les Hokas ne ressemblent peut-être pas aux chaussures de course légères et minces que la plupart des gens portent, mais ne négligez pas leurs avantages. Malgré leur apparence surdimensionnée, ils sont en fait assez légers et offrent un meilleur soutien aux surpronateurs. Arons dit qu'elle les a découverts après une expérience négative: « J'ai commencé à courir avec des Nike lorsque j'ai décidé pour la première fois de faire du canapé pour 5K en 2013. Effectivement, en quelques jours, j'ai commencé à développer d'horribles douleurs aux pieds. Je suis allé dans mon magasin de course à pied local et ils ont dit que je serais le candidat idéal pour Hokas à cause du coussin. Vous ne pouvez qu'imaginer le passage des Nikes aux Hokas.
Arons tourne actuellement entre les Hoka Bondi 4, les Hoka Stinson ATR et les Hoka Challengers, qui sont idéaux pour les terrains variés.
Hoka One One Bondi 5, 150 $ chez Hoka One One
Initialement publié en décembre 2015. Mis à jour en octobre 2017.
