Parfois, nous pouvons nous sentir très fatigués et grincheux pendant la visite de «Tante Flo». Alors, quelle est la meilleure façon de rester cool, calme et serein pendant la semaine des arts et de l'artisanat au camp de culottes? Ce restaurateur yoga ensemble vous fera vous sentir détendu et revitalisé.
1. Pose d'angle lié inclinable
Cette pose de yoga soulage les symptômes de la menstruation, la dépression légère et stimule les organes abdominaux.
- Commencez en position assise avec un traversin directement derrière vous et les jambes étendues devant vous. Pendant que vous inspirez, pliez les genoux et tirez les talons vers votre bassin avec la plante des pieds en contact.
- Expirez, relâchez les genoux sur le côté et vers le sol. Placez des blocs de yoga sous les genoux pour les soutenir et favoriser la relaxation, et assurez-vous que le traversin est contre votre dos, touchant le sacrum.
- Inspirez et allongez à travers la colonne vertébrale; expirez et reposez-vous sur le traversin. Vous pouvez utiliser une couverture sous la nuque et la tête pour vous soutenir.
- Lorsque vous vous installez dans la pose, assurez-vous que tout le bas de votre dos est complètement soutenu par le traversin; détendez les bras sur les côtés avec les paumes vers le haut.
Restez dans la pose pendant 10 à 20 minutes. Pour sortir de la pose: Inspirez; utilisez vos mains pour aider à rapprocher les genoux, puis étendez les jambes droites pendant quelques respirations, permettant à l'articulation du genou et de la hanche de se réinitialiser. Ensuite, roulez de chaque côté et appuyez pour revenir à une position assise.
2. Courbe avant assise grand angle prise en charge
Cette pose stimule les organes abdominaux et apaise le système nerveux.
- À partir d'une position assise, étendez vos jambes en forme de V large avec les rotules tournées vers le haut. Placez un traversin entre vos jambes pour qu'il repose bien contre l'avant de votre bassin.
- Inspirez et allongez-vous à travers la colonne vertébrale. Expirez et repliez-vous vers l'avant à partir des hanches. Reposez le torse sur le traversin avec une oreille vers le bas. Assurez-vous de changer d'oreille à mi-chemin de la pose pour équilibrer l'ouverture dans le cou.
- Si un traversin est trop bas, ajoutez des couvertures pliées pour augmenter la hauteur du traversin ou utilisez des blocs de yoga pour soutenir votre front. Pendant que vous vous détendez dans la pose, laissez tous les muscles se ramollir et laissez vos mains et vos bras se détendre sur la terre, en vous abandonnant complètement aux accessoires de yoga.
Restez dans la pose pendant trois à six minutes. Pour sortir de la pose, ramenez vos mains à l'arrière des genoux; à l'inspiration, rapprochez vos genoux vers le torse, en posant la plante des pieds sur le sol avec les genoux fléchis. Si vous vous sentez bien, vous pouvez relâcher les genoux d'un côté à l'autre dans un mouvement d'essuie-glace pour aider à soulager toute raideur.
3. Pose de l'enfant pris en charge
Il s'agit d'une pose de repos qui aide à apaiser l'inconfort menstruel et à soulager les symptômes de fatigue et de stress. C'est très nourrissant et apaisant pour l'esprit.
- Commencez à genoux avec les genoux larges et les gros orteils se touchant doucement. Asseyez-vous et reculez pour que les os du siège reposent sur vos talons. Placez un traversin ou une pile de couvertures pliées entre les cuisses afin qu'il repose près du torse.
- Enroulez fermement une couverture en forme de rouleau Tootsie et placez-la confortablement dans les plis de vos hanches. Inspirez et allongez-vous à travers la colonne vertébrale; expirez et relâchez votre menton vers votre poitrine et posez votre torse sur le traversin avec une oreille vers le bas.
- Assurez-vous de changer d'oreille à mi-chemin de la pose pour équilibrer l'ouverture dans le cou. Laissez le dos s'arrondir légèrement pendant que les couvertures roulées exercent une légère pression sur le bas-ventre.
Reposez-vous dans la pose pendant 10 à 20 minutes. Si le rouleau de couverture vous semble trop pressé, vous pouvez le retirer à tout moment. Lorsque vous êtes prêt à sortir de la pose, placez les mains sur le sol sous vos épaules et appuyez pour revenir à une position assise confortable.
4. Pose du cadavre prise en charge
Cette pose réduit les maux de tête, la fatigue, l'insomnie et les symptômes de stress et de dépression légère. Il aide à détendre le corps et à abaisser la fréquence cardiaque.
- Allongez-vous sur le dos avec un traversin ou des couvertures pliées sous vos genoux et une couverture sous la nuque et la tête. Pliez un bord de la couverture qui se trouve sous la tête et le cou pour qu'il soutienne la courbe naturelle à l'arrière du cou.
- Laissez les paumes face vers le haut et détendez votre mâchoire pour que les lèvres s'écartent légèrement. Fermez les yeux et détendez-vous complètement.
Restez dans la pose pendant 10 à 20 minutes. Lorsque vous êtes prêt à sortir de la pose, approfondissez votre inspiration et remuez vos doigts et vos orteils. Étirez-vous longtemps, comme un étirement matinal, puis serrez les genoux et roulez de chaque côté en position fœtale, en vous y reposant pendant quelques respirations. Lorsque vous êtes prêt, utilisez vos mains pour vous aider à revenir dans une position assise confortable.
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