Le yoga butt-lift

Vos joues pendent bas, oscillent-elles d'avant en arrière? Ce non traditionnel yoga L'ensemble est basé sur des mouvements d'impulsion de yoga qui ciblent le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. C'est un ensemble de yoga kick-butt qui soulèvera, sculptera et tonifiera votre doux derrière d'abeille!

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1. Le coup de côté

Commencez en position de table avec les mains directement sous vos épaules et les genoux directement sous vos hanches. Pendant que vous inspirez, étendez la jambe droite en arrière de manière à ce que le talon soit aligné avec la hanche. Appuyez sur le talon tout en serrant le fémur dans l'articulation de la hanche. Concentrez-vous sur le maintien des hanches au niveau et sur le fait de tirer votre nombril vers la colonne vertébrale, en gardant le noyau fort et actif tout au long de l'ensemble. Expirez et étendez votre jambe le plus à droite possible. Sur une inspiration, ramenez la jambe au centre et répétez 10 à 12 fois: expirez et étendez la jambe vers la droite, inspirez et ramenez la jambe vers l'intérieur. Une fois que vous avez terminé l'ensemble sur le côté droit, revenez à la table et répétez sur le côté gauche.

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Ce mouvement est un brûleur de fesses qui fait travailler les trois muscles fessiers et est un bon moyen de relier le mouvement à votre respiration.

2. Escarpins pour chiens à trois pattes orientés vers le bas

À partir d'une position sur une table, reculez les genoux et les pieds de 5 à 6 pouces, en rentrant les orteils en dessous pour être sur la pointe des pieds. Sur une expiration, soulevez vos os du siège vers le haut, amenez le corps en forme de V - pose de chien tête en bas. Sur une inspiration, levez la jambe droite aussi haut que possible; une fois qu'il est là-haut, pointez vos orteils loin de vous et essayez de séparer votre petit doigt du reste de votre orteils (c'est ce qu'on appelle « flotter » les orteils, et cela encourage tous les muscles des jambes et des fessiers à engager). Concentrez-vous sur le fait de serrer le nombril vers la colonne vertébrale et de garder les épaules à niveau. Commencez à faire de petites pompes de haut en bas avec votre pied droit, en poussant le pied de haut en bas 16 à 24 fois. Sur une expiration, revenez au chien couché et répétez sur le côté gauche.

Travaille le moyen et le noyau fessiers et dynamise le corps.

3. Flux de Warrior II

À partir d'une position debout, sortez les pieds d'environ 3 1/2 à 4 pouces, en adoptant une position large avec les pieds parallèles. Sur une inspiration, faites pivoter votre pied droit vers l'avant face au tapis. Tout en vous appuyant fermement sur le bord extérieur de votre pied arrière, commencez à plier le genou droit, en l'empilant directement sur la cheville. Inspirez en atteignant les bras au-dessus de la tête, puis expirez et dessinez les bras en forme de « T » parallèle au sol, en regardant par-dessus le majeur droit: c'est Warrior II. Concentrez-vous sur la rotation du genou droit vers le côté petit doigt du pied droit en faisant pivoter extérieurement le fémur; cela met les fessiers en action. À l'inspiration, redressez la jambe droite en appuyant fermement sur le pied et en serrant la rotule vers le haut, en engageant le quad; tendez vos mains au-dessus de votre tête et regardez vers le haut. Sur l'expiration, revenez dans Warrior II, en veillant à faire pivoter le genou vers le bord extérieur du pied. Répétez huit à dix fois, puis relâchez à une position large et répétez sur le côté gauche.

Cette pose sculpte les fesses, les cuisses et ouvre les hanches en douceur. C'est aussi un excellent moyen de relier le mouvement à la respiration.

4. Fondoir à muffins

Mettez-vous en position assise avec les jambes étendues devant vous. Commencez par plier le genou droit à 1 heure et le genou gauche à 11 heures (12 heures sont directement devant vous). Placez les mains de chaque côté du genou gauche, en restant sur le bout des doigts comme si vous mettiez la terre en coupe avec les mains. Concentrez-vous sur le maintien des omoplates se déplaçant ensemble et vers le bas, soulevez le sternum vers le haut et vers l'avant et tirez le nombril vers la colonne vertébrale. Sur une inspiration, dessinez la cuisse droite, le genou, le tibia et le pied pour flotter à 5 à 7 pouces du sol. Essayez de séparer les orteils autant que possible et appuyez sur le monticule du gros orteil du pied. A l'expiration, allongez la jambe; à l'inspiration, tirez la jambe vers l'intérieur. C'est un peu comme faire des « crunchs », mais vous travaillez l'oblique externe (zone du dessus du muffin) et les fessiers. Répétez 12 à 16 fois, puis relâchez et répétez sur le côté gauche.

Cette pose est un mouvement de yoga pulsé stimulant qui aide à renforcer les jambes, les hanches et le bas du dos.

Après avoir terminé les séries d'impulsions de yoga, mettez-vous dans une position neutre, allongé sur le dos dans la posture du cadavre, permettant au corps de se calmer complètement. Détendez-vous dans la posture du cadavre pendant 3 à 5 minutes avant de terminer votre pratique.

La vérité

Les mouvements de pouls du yoga ne le coupent-ils pas pour vous? Chose intéressante, les muscles fessiers ne contribuent que partiellement à la forme de vos petits pains; la composition du panniculus adiposus (emplacement de stockage des graisses) a un impact considérable sur le fait que vous ayez ou non des fesses flasques ou la forme ronde souhaitée. L'exercice, comme le yoga et le cardio, et une alimentation saine contribuent à la perte de graisse et à une réduction de l'emplacement de stockage des graisses dans les fesses. Assurez-vous de soutenir vos objectifs de lifting des fesses en mangeant sainement et en buvant beaucoup d'eau. Si vous avez des questions, veuillez visiter alibooyoga.com et n'hésitez pas à m'envoyer un message! Vive un butin serré et tonique !