Bébé est là et vous commencez à vous sentir à nouveau comme vous-même, mais vous n'arrivez tout simplement pas à être motivé pour commencer à vous entraîner. Avec un jeune bébé, il existe de nombreux obstacles à exercer, et il est difficile de se rendre dans une salle de sport, surtout quand cela peut prendre toute la journée pour sortir de la maison! D'autres obstacles peuvent inclure la fatigue, le coût et les responsabilités familiales et professionnelles.
Comment pouvez-vous faire de l'exercice dans votre journée tout en gardant bébé heureux et diverti? Les séances d'entraînement de portage sont la solution parfaite pour les mamans occupées - et peuvent être effectuées avec peu d'équipement dans le confort de votre foyer.
L'activité physique après l'accouchement a de nombreux avantages. Selon un article de synthèse dans le Journal britannique de médecine sportive, l'exercice peut entraîner une diminution de l'incidence de la dépression post-partum, une augmentation de l'énergie, un meilleur sommeil, une amélioration composition corporelle et force et diminution du risque de maladies telles que le diabète pendant et après grossesse. En vous engageant dans des entraînements à domicile, vous pouvez facilement profiter des avantages de l'activité physique tout en vous amusant avec votre tout-petit !
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Une reprise progressive de l'exercice post-partum est préférable. Selon un article de 2002 dans Rapports actuels sur la médecine sportive, les exercices d'étirement, du plancher pelvien et de respiration peuvent être effectués en toute sécurité immédiatement après la naissance. Vous ne devriez commencer un programme d'exercices d'intensité modérée qu'après votre premier examen post-partum.
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Un porte-bébé ou une écharpe de soutien structuré et souple est parfait pour les entraînements d'intensité faible à modérée avec les bébés âgés de 3 mois à 2 ans. De nombreux exercices peuvent être effectués sans équipement ou avec une bande de résistance si vous voulez un défi supplémentaire.
Il est toujours important de considérer santé et le bonheur d'abord. Suivez toujours les recommandations du fabricant lorsque vous utilisez un porte-bébé et assurez-vous d'un ajustement et d'un positionnement appropriés avant de commencer tout programme d'entraînement.
Trucs et astuces pour s'entraîner pendant le portage
- Le bébé doit être bien soutenu dans une position de transport avant ou arrière et avoir un soutien adéquat de la tête et du tronc.
- Portez des vêtements légers pour éviter la surchauffe de vous et de bébé.
- Ne soulevez jamais d'haltères ou de poids au-dessus de la tête d'un bébé.
- Adaptez toujours les entraînements aux vôtres aptitude niveau.
- Les exercices de haute intensité ne doivent jamais être effectués pendant le portage et les exercices où le bébé est suspendu entre votre corps et le sol ou à un angle de plus de 45 degrés dans n'importe quelle direction ne sont pas conseillé.
- Faites preuve de bon sens: si cela ne vous convient pas, ne le faites pas !
Des exercices simples de poids corporel tels que des squats, des pompes murales et des dips de triceps sont un excellent point de départ pendant le portage. Même seulement 10 minutes par jour peuvent augmenter votre force et votre endurance, en particulier dans le haut de votre corps.
Routine de portage sans équipement
Terminez cinq tours du circuit :
- 20 squats
- 15 impulsions de fente sur chaque jambe
- 10 trempettes de triceps sur chaise
- 1 minute de planche inclinée
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