Selon l'Institut national de Santé mentale, les femmes sont 70 pour cent plus susceptibles que les hommes de subir dépression au cours de leur vie. Bien que les causes et les niveaux de dépression varient, il est possible de réduire votre risque de dépression par l'exercice, l'alimentation et d'autres mesures. Voici quelques façons de vous aider à réduire votre risque de dépression.
Célébrités et dépression
Les derniers visages célèbres pour combattre une dépression, Catherine Zeta Jones et Demi Lovato, ont tous deux mené leurs batailles contre le trouble bipolaire en public (le trouble bipolaire comprend à la fois la dépression et son contraire, un état hautement excitable). Gwyneth Paltrow admet qu'elle "se sentait comme un zombie" avec une dépression post-partum. Et célébrités tel que Différents coups l'actrice Dana Platon et Spiderman 3 L'actrice Lucy Gordon a tragiquement sombré si loin dans la dépression qu'ils se sont suicidés.
Quand même des célébrités de Halle Berry à princesse Diana sont diagnostiqués avec la tristesse et le désespoir que la dépression apporte, il est plus facile de comprendre que tout le monde peut être sujet à cette maladie grave et parfois débilitante.
Comment réduire le stress ?
Trouvez un équilibre en ce qui concerne le travail et d'autres engagements. Prendre trop d'engagements peut augmenter le facteur de stress et augmenter votre risque de dépression. Et n'oubliez pas de prendre des mesures pour vous détendre, de la méditation au yoga en passant par les techniques de respiration simples. Le plus important, prenez le temps de jouer; les loisirs sont un outil important pour réduire le stress.
Être parent, bien que souvent merveilleux, peut aussi être une grande source de stress.
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Bienfaits des activités physiques
Les Centres de Contrôle des Maladies rapporte que les activités aérobiques, ou un mélange d'activités aérobiques et de renforcement musculaire, trois à cinq fois par semaine pendant 30 à 60 minutes par séance, peuvent améliorer votre santé mentale et votre humeur. L'exercice aérobie peut augmenter les niveaux de produits chimiques de bien-être comme les endorphines, l'adrénaline, la sérotonine et la dopamine dans votre cerveau, vous laissant heureux et en bonne santé. La recherche montre que des niveaux d'activité encore plus faibles quelques fois par semaine peuvent aider à faire pencher la balance en votre faveur lorsqu'il s'agit de réduire votre risque de dépression.
Réduire vos risques grâce à l'alimentation
Un régime pauvre en graisses et riche en fibres, vitamines et minéraux peut être bénéfique pour lutter contre la dépression. Les acides gras oméga-3 présents dans de nombreux poissons et les vitamines du complexe B dans les grains entiers sont des ingrédients clés pour aider à réduire votre risque de dépression.
Dormez suffisamment
Une personne type a besoin d'environ huit heures de dormir tous les soirs, associé à un horaire de sommeil régulier. Avoir une chronique insomnie? Discutez avec votre médecin des options, d'autant plus que l'insomnie est un facteur de risque de dépression.
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Connaissez vos facteurs de risque
L'un des moyens les plus importants de réduire la probabilité que vous deveniez sensible à la dépression est de savoir si vous êtes à risque. Les femmes qui ont une faible estime d'elles-mêmes, qui sont sensibles au rejet, qui abusent de l'alcool ou des drogues ou qui présentent d'autres facteurs de risque peuvent être plus vulnérables.
Afin d'apprendre à réduire votre risque de dépression, vous devez d'abord apprendre à vous mettre à l'écoute de vous-même pour détecter les signes de dépression. "Pour les femmes, la plus grande préoccupation que vous voyez est généralement la prise de poids", conseille le Dr Brad Douglas, un expert en OB/GYN. www. JustAnswer.com. « Beaucoup de femmes très malheureuses se tournent vers la nourriture et souvent vers la garde-robe. » Alors construisez un solide réseau social de soutien, réduire le stress, apprendre les bienfaits de l'activité physique et demander de l'aide en appeler le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide sans frais 24 heures sur 24 au 1-800-273-TALK (273-8255) lorsque la réduction de vos risques est une bataille que vous ne pouvez pas mener seul.
Pensez-vous qu'il est utile que les célébrités s'ouvrent sur leurs difficultés avec maladie mentale?Partagez vos réflexions avec nous dans la section commentaires ci-dessous. |
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