Ahh, les vacances. Pour beaucoup d'entre nous, ce mois festif de fêtes de bureau, de courses et de stress accru est un moment que nous attendons avec impatience ou redoutons – ou peut-être un peu des deux. Ajoutez le défi qui accompagne le fait d'être un mangeur émotionnel, et il est facile de voir à quel point être entouré de plateaux de biscuits et de desserts festifs peut devenir gênant.
Êtes-vous un mangeur émotionnel?
L'alimentation émotionnelle, ou alimentation stressante comme on l'appelle souvent, consiste à utiliser de la nourriture pour se sentir mieux. En règle générale, l'alimentation émotionnelle n'a rien à voir avec la faim ou la nutrition. Au contraire, la plupart des mangeurs émotionnels mangent de cette façon afin de supprimer ou d'apaiser les sentiments et les expériences négatives.
Suite: Comment le stress des fêtes de fin d'année aide réellement
Après une journée particulièrement difficile, par exemple, vous pourriez prendre une pinte de crème glacée pour engourdir les émotions douloureuses plutôt que d'utiliser d'autres stratégies d'adaptation telles que la méditation, faire une promenade ou parler avec votre partenaire ou copains.
La plupart d'entre nous peuvent certainement convenir que manger pour couvrir, gérer ou échapper à des sentiments difficiles n'est pas la chose la plus saine à faire. Dr Jonny Bowden, un expert en perte de poids, nutrition et santé, dit à SheKnows que nous ne nous sentons jamais vraiment en contrôle de notre alimentation lorsque nous mangeons pour nous soigner nous-mêmes. Et c'est ce manque de contrôle qui conduit souvent à une frénésie de tous les aliments qui nous fait nous sentir pire qu'avant de commencer la frénésie.
Causes de l'alimentation émotionnelle
"L'alimentation émotionnelle augmente souvent pendant les vacances, une période où les attentes sont élevées et où les sucreries et les friandises abondent", a déclaré le Dr. Paige O'Mahoney, un certifié santé et bien-être entraîneur, et Karen R. Koenig, un expert en psychologie de l'alimentation, raconte SheKnows.
Mais pourquoi une telle augmentation pendant les vacances? Eh bien, O'Mahoney et Koenig disent que manger émotionnellement à cette période de l'année peut être alimenté par la socialisation avec des personnes que vous ne voyez pas habituellement, non résolues griefs d'enfance, alcool, fatigue liée au voyage, pression pour faire la fête, changements dans les routines, dynamique familiale malsaine et s'efforcer d'être au meilleur de sa forme comportement.
"Souvent, nous ne sommes même pas conscients que nous mangeons émotionnellement", déclarent O'Mahoney et Koenig, qui ont co-écrit le livre. Aider les patients à ne pas trop manger: stratégies psychologiques pour les médecins et les prestataires de soins de santé.
Nous ne réalisons peut-être même pas que nous nous sentons dépassés par trop de choses à faire ou par nos efforts pour le repas ou le cadeau parfait. Nous voyons simplement la nourriture et la mangeons. D'autres fois, O'Mahoney et Koenig disent que nous sommes conscients de notre stress et que nous choisissons avec culpabilité la nourriture comme moyen de nous détendre parce que nous nous sentons en droit de recevoir une mini-récompense ou de prendre du temps.
Suite: Quelle est la différence entre la frénésie alimentaire et le fait de trop manger ?
Conseils pour vous aider à faire face à une alimentation émotionnelle
Contrairement à d'autres stratégies d'adaptation (saines ou malsaines) que nous pouvons choisir d'arrêter d'utiliser, arrêter de manger n'est pas une option. C'est pourquoi il est essentiel d'apprendre de nouvelles façons d'avoir une relation saine avec la nourriture, quelle que soit la période de l'année. Voici quelques façons dont les experts disent que vous pouvez éviter de vous tourner vers la nourriture pour le confort en cette période des Fêtes.
Connaissez vos déclencheurs
O'Mahoney et Koenig disent qu'une façon d'empêcher l'alimentation émotionnelle est de connaître vos déclencheurs. Tout au long des vacances, surveillez les émotions que vous vivez qui peuvent déclencher une alimentation émotionnelle, comme la tristesse, l'excitation, la déception, l'épuisement et l'accablement.
Penser à l'avance
« Prévoyez à l'avance ce qui motive habituellement votre alimentation émotionnelle, puis planifiez comment vous vous réconforterez ou prendrez soin de vous-même », suggèrent O'Mahoney et Koenig. Appelez un ami, promenez-vous, trouvez un endroit calme pour réinitialiser vos émotions ou utilisez un discours intérieur apaisant pour vous aider.
Pause une minute
Bowden recommande de mettre 15 à 60 secondes entre vous et la nourriture que vous êtes obligé de manger. Demandez-vous si vous en avez vraiment envie, puis demandez-vous quelles seront les conséquences d'en manger. Enfin, décidez si cela en vaut la peine.
Prendre une page du programme en 12 étapes
« Ne soyez pas trop affamé, trop en colère, trop seul ou trop fatigué », dit Bowden. C'est une recette pour le désastre. Prendre soin de soi est essentiel tout le temps, mais surtout pendant les vacances. Assurez-vous de bien dormir, de manger régulièrement tout au long de la journée et de gérer les émotions à mesure qu'elles font surface.
Essayez la pleine conscience
"L'inconscience est la servante de l'alimentation émotionnelle", explique Bowden. Il suggère de faire attention 10 pour cent de plus que d'habitude lorsqu'il s'agit de nourriture. Et essayez cet exercice de pleine conscience la prochaine fois que vous avez une envie irrépressible: arrêtez-vous et demandez-vous: « Ai-je faim physiquement ou émotionnellement ?
Suite: 5 choses que vous devez savoir sur les troubles de l'alimentation et votre cœur
Selon la nourriture que vous êtes sur le point de prendre, la réponse devrait être assez claire. Si vous cherchez l'assiette de biscuits des Fêtes plutôt que le bol de fruits juste à côté, vous avez probablement affaire à un besoin émotionnel.
Lorsque vous éprouvez des difficultés, essayez de vous rappeler que les vacances sont temporaires et qu'il est parfaitement sain de prendre du temps pour vous ou d'obtenir santé mentale assistance dans les moments particulièrement difficiles.
Une version de cette histoire a été publiée en décembre 2017.
