J'ai eu une fois une conversation avec un de mes collègues japonais au sujet du concept américain de la connexion corps-esprit lorsqu'il s'agissait de thérapie. Elle s'est moquée de moi et a dit: « Dans notre culture, ils n'étaient jamais séparés.
Plus: 5 habitudes relationnelles des couples les plus heureux de la planète
Cela m'a toujours marqué, d'autant plus que j'ai commencé à rechercher des formes alternatives de thérapie pour un parent qui voulait essayer autre chose que la thérapie par la parole traditionnelle. Quand vous voyez qu'il existe différents types de thérapeutes dont les processus sont basés sur des bases solides, recherche empirique, vous aurez des informations qui peuvent vous aider - ou quelqu'un que vous aimez - à trouver le bon thérapeute.
La thérapie cognitivo-comportementale aide les personnes qui veulent des solutions pratiques
Si vous avez un problème de santé mentale (dépression, anxiété, insomnie, chagrin ou stress) et que vous ne voulez pas être en thérapie pour le reste de votre vie, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous permet de participer à votre propre récupération. Les thérapeutes cognitivo-comportementaux peuvent vous donner des devoirs à faire pour vous aider à maîtriser tout ce qui vous manque. Par exemple, si vous allez voir une TCC pour anxiété, ils peuvent vous demander de noter quand vous vous sentez anxieux, sur une échelle de 1 à 10, à quel point vous vous êtes senti anxieux et quelle pensée a précédé l'anxiété. La TCC consiste à changer votre façon de penser. La TCC utilise un nombre limité de séances pour vous aider à reprendre votre vie en main avec les outils dont vous aurez besoin pour vous aider. La TCC est extrêmement motivante et très efficace. Pour trouver un médecin qui pratique la TCC près de chez vous, votre meilleure ressource sera probablement votre assurance maladie, ou demandez aux gens du
Association pour les thérapies comportementales et cognitives, ou consultez le Institut national de la santé mentale.La danse-thérapie pourrait vous convenir
La danse thérapie peut aider les patients qui sont timides, qui ont des problèmes d'image corporelle ou qui trouvent la thérapie par la parole trop conflictuelle. La danse-thérapie est également bonne pour les personnes atteintes de démence et celles qui ont de graves problèmes de santé mentale et qui participent à des programmes de jour, car elle est très utile pour développer la communication. L'une des meilleures utilisations de la danse-thérapie au cours des dernières années a été pour les enfants autistes.
Dr Shoshana Dayanim de l'Université Keizer dit que la thérapie par la danse est excellente avec des exercices de mouvement ou même simplement en passant une balle. « La danse thérapie peut aider le patient à entrer en contact avec son environnement de manière significative. Cela vous enracine dans la réalité, car vous devez être présent.
Elle compare cela à l'éducation. « Nous apprenons tous différemment, il va donc de soi qu'en matière de thérapie, c'est la même chose. Toutes les thérapies ne fonctionnent pas pour tout le monde. La danse-thérapie est très efficace pour vous aider à exprimer ce qui se passe réellement dans les domaines de la dépression, par exemple, car elle n'est pas conflictuelle. Le Dr Dayanim suggère que si vous recherchez un thérapeute pour quelqu'un qui fait partie du spectre, la «technique de mise en miroir» de la thérapie par la danse s'est avérée très efficace. Association américaine de danse-thérapie est un endroit idéal pour trouver un professionnel du mouvement de danse près de chez vous.
Suite: 6 applications incroyables de prévention du suicide que tout le monde devrait connaître
Pourquoi envisager une désensibilisation ou une thérapie d'exposition
Si vous souffrez de phobies spécifiques que vous devez surmonter rapidement, comme si vous avez peur de prendre l'avion et que vous planifiez un voyage à Hawaï avec la famille, la thérapie d'exposition pourrait vous convenir. C'est une thérapie graduelle et répétée qui vous expose à l'élément ou à la situation dont vous avez peur et vous apprend à réduire votre niveau d'anxiété entourant la cible de la phobie. Si nous utilisons l'exemple du vol, il existe des programmes où ils commenceront par l'éducation au vol, puis vous êtes conduit à un aéroport, vous pouvez ensuite monter à bord d'un avion et enfin un court décollage et atterrissage. Les utilisations courantes de la thérapie d'exposition sont pour tout, de la peur au SSPT. La Clinique Mayo est une excellente ressource pour trouver un thérapeute qui peut vous aider.
Qui devrait essayer des programmes basés sur des activités pour les filles
Si vous avez une fille âgée de 8 à 18 ans qui a des problèmes d'image corporelle, envisagez des programmes basés sur l'activité. Ces programmes sont une spécialité du contributeur GMA Dr Robyn Silverman, qui indique clairement qu'il existe une grande différence entre le trouble dysmorphique corporel (BDD) et l'image corporelle. "Si votre enfant souffre d'un trouble de l'alimentation ou d'un BDD, il aura besoin d'un thérapeute clinique qui y connaît bien, car cela nécessite une approche clinique beaucoup plus profonde."
L'image corporelle est différente. « Même les filles qui semblent normales et en bonne santé peuvent ne pas se sentir satisfaites de leur corps », dit-elle. « Leurs sentiments peuvent même interférer avec les tâches quotidiennes. »
Les filles doivent apprendre à ne pas trier les messages qu'elles reçoivent des médias, mais aussi de leur entourage. Ces programmes éduquent les filles et peuvent aider leurs baby-sitters, votre belle-mère, vos frères et sœurs plus âgés et toute personne qui l'entoure en lui transmettant un message malsain. Ces programmes ne sont pas basés sur la thérapie, mais sont des options vraiment solides qui s'appuient sur l'éducation aux médias et sur la façon de naviguer dans le monde dans lequel nous vivons.
Le Dr Silverman suggère des programmes comme Filles en fuite, Filles Inc. ou Éclaireuses et Grands Frères Grandes Sœurs. "Certains sont hebdomadaires, d'autres bihebdomadaires, mais ils parlent tous du corps en mettant l'accent sur l'autonomisation." Contactez ces programmes et lisez le livre du Dr Silverman, Les bonnes filles ne grossissent pas: comment l'obsession du poids perturbe nos fillespour plus d'informations.
Quand essayer la psychothérapie traditionnelle
Si vous avez des problèmes d'estime de soi, en particulier ceux liés au vieillissement, la psychothérapie traditionnelle pourrait être votre meilleure option. Psychothérapeute, Dr Robi Ludwig explique: « Le processus de la parole peut changer la chimie du cerveau. Le simple fait de partager votre histoire, de manière inédite, en présence d'un professionnel, peut suffire. La thérapie à son meilleur peut être une validation. Vous apprenez que vos émotions sont importantes, surtout si les gens autour de vous méprisent vos sentiments.
La thérapie par la parole traditionnelle peut vous aider à vous sentir moins incontrôlable lorsque vous apprenez qu'il est acceptable d'avoir vos sentiments. "Mais", ajoute le Dr Ludwig, "également pour corriger les distorsions que vous maintenez." Dr Ludwig, auteur de Votre meilleur âge est maintenant aime se concentrer sur les questions qui impliquent le processus de vieillissement. Elle parle aux patients de ce que l'on nous dit culturellement et de ce que cela signifie pour votre vie. Elle dit qu'elle aime changer la façon de penser des personnes qui se sentent désespérées quant à leur avenir. "C'est mal de penser qu'il est trop tard pour que quelque chose de positif vous arrive dans votre vie, ou de regretter les erreurs que vous avez commises."
Elle croit également qu'il n'est jamais trop tard pour avoir la carrière que vous voulez, avoir le type de relation que vous voulez ou avoir l'apparence que vous voulez. « Il n'est absolument pas trop tard, dit-elle. Elle ajoute que "nous sommes tellement axés sur les jeunes que nous avons négligé la nouvelle science sur la quarantaine, notre façon de penser et d'apprendre".
Ce type de thérapie peut vous aider à comprendre que chaque étape apporte ses propres défis mais aussi ses propres solutions. « Vous doutez de vous-même et avez besoin de vous sentir plus en contrôle de la vie que vous voulez avoir. Bien sûr, c'est possible et la science le confirme. Pour trouver un bon psychothérapeute près de chez vous, consultez le Association Américaine de Psychologie.
Suite: 5 choses que Welcome to Me de Kristen Wiig explique bien sur le trouble de la personnalité limite
