Comment maximiser votre postcombustion afin de réduire plus de calories après une séance d'entraînement – ​​SheKnows

Bien sûr, cette course nocturne méditative de longue distance pourrait être joli – mais si vous cherchez à faire exploser la graisse, vous voudrez peut-être l'augmenter d'un cran.

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nous brûlons calories toute la journée. Chaque fois que votre cœur bat, que votre estomac se retourne et que vos poumons se dilatent, vous brûlez de l'énergie. L'exercice augmente la dépense calorique, mais cela pas signifie nécessairement que lorsque votre entraînement est terminé, votre corps arrête la combustion de calories supplémentaires.

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Au lieu de cela, votre corps peut continuer à brûler des calories à un rythme plus élevé jusqu'à 24 heures après l'exercice, selon les Revue internationale de nutrition sportive et Exercer Métabolisme.

Les études continuent de conclure que plus votre entraînement est intense, plus la postcombustion sera élevée. Un entraînement puissant épuise l'oxygène dans les muscles, de sorte que le

le corps travaille plus fort que d'habitude après l'entraînement pour reconstituer l'oxygène manquant. Cet EPOC, ou consommation excessive d'oxygène après l'exercice, stimule votre métabolisme et brûle des calories.

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Une étude bien connue de l'Appalachian State University et de l'Université de Caroline du Nord à Chapel Hill a mesuré l'effet postcombustion de 10 hommes âgés de 22 à 33 ans. Le Dr David Nieman, chercheur principal de l'étude, a découvert que « 45 minutes d'exercice vigoureux ont causé 190 calories supplémentaires à brûler plus tard dans la journée alors que le participant était au repos. Vous obtiendrez généralement une bonne dose d'EPOC si vous vous entraînez à 70 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.

Mais, assurez-vous de comprendre ceci: la recherche varie en raison de l'intensité variable de l'exercice et parce que, bien sûr, nous sommes tous différents. Nous pourrions tous les deux aller à un cours de spin pendant une heure, et vous pourriez brûler 700 calories alors que je n'en brûle que 500. Ainsi, ma postcombustion serait très probablement inférieure à la vôtre. De plus, vous ne devriez jamais pousser votre corps dans un entraînement extrême auquel vous n'êtes pas physiquement préparé juste pour obtenir les effets de postcombustion.