Vous êtes en vacances et vous avez hâte d'explorer votre destination, de manger de délicieux plats locaux et de voir tout ce qu'il y a à voir. Mais ensuite, votre estomac se sent mal. Peut-être que vous vous sentez rassasié même si cela fait des heures que vous n'avez pas mangé. Peut-être que vous vous sentez ballonné, nauséeux ou, disons-le simplement, constipé. Vous ne vous sentez jamais ainsi à la maison. Ce qui donne? C'est quelque chose que tu as mangé ?
Le Dr Michelle Cohen, gastro-entérologue au Mount Sinai New York, dit que vous n'êtes pas seul avec vos problèmes d'estomac en voyage. Les patients viennent souvent la voir avec des problèmes liés au voyage.
"En général, je pense que les choses les plus courantes chez les gens sont les maux d'estomac, les ballonnements et la constipation", dit-elle. La diarrhée peut également survenir - vous avez peut-être entendu parler de la diarrhée du voyageur - mais elle est généralement liée à une infection plutôt qu'à un voyage général.
Pourquoi cela arrive-t-il?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles beaucoup d'entre nous sont confrontés à des problèmes d'estomac lorsque nous sommes en déplacement, et la plupart du temps cela a à voir avec le changement de ce à quoi notre corps est habitué. «Nos corps sont habitués à un certain type de rythme et d'horaire», explique Cohen. Lorsque nous voyageons, nous mangeons à des heures différentes, dormons à des heures différentes, demandant essentiellement à notre corps d'adopter une toute nouvelle routine.
"Cela en soi peut simplement changer toute la dynamique du tractus gastro-intestinal", dit-elle. Les voyages, notamment en avion, peuvent aussi conduire les gens à se déshydrater (je veux dire, qui n'a pas siroté arroser avec parcimonie pour ne pas avoir à demander à se lever pour aller aux toilettes ?), ce qui peut conduire à constipation.
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Ces deux choses – un changement d'horaire et la déshydratation – sont les principaux coupables selon Cohen. Cela n'aide certainement pas que les gens qui voyagent mangent souvent différemment de ce qu'ils font à la maison. Qu'il s'agisse de manger plus d'aliments riches en glucides et en graisses ou de manger des portions plus grosses que la normale, notre intestin est un peu bousculé. Cela peut entraîner de la constipation et d'autres troubles gastro-intestinaux. Cohen ajoute: "Cela change en quelque sorte le système."
Que pouvez-vous faire?
Alors, vos vacances sont-elles vouées à jamais à la détresse gastro-intestinale? Pas nécessairement. Cohen dit qu'il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour soulager les symptômes les plus courants.
Tout d'abord, il faut dire que si vous suivez déjà un régime pour aider à soulager la constipation et les ballonnements à la maison, continuez-le lorsque vous voyagez, a-t-elle déclaré. « Vous ne devriez pas simplement vous arrêter parce que vous partez », note-t-elle.
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Si vous n'avez pas de problèmes intestinaux à la maison mais que vous en avez lorsque vous voyagez, Cohen recommande d'anticiper le problème. Avant, pendant et après le voyage, buvez plus d'eau et mangez plus de fruits et légumes riches en fibres. Les pommes, les bananes et les barres aux noix avec une bonne teneur en fibres peuvent faire d'excellentes collations de voyage, dit-elle. Si vous souffrez principalement de ballonnements, essayez de ne pas manger de plus grandes portions que d'habitude au moment des repas. Si vous rencontrez toujours des problèmes, recherchez des options à base de plantes. "La menthe poivrée, le gingembre et le fenouil sont utiles pour les ballonnements", dit-elle. Recherchez des aliments ou des boissons qui en contiennent.
L'exercice peut également être essentiel, surtout si vous êtes déjà actif à la maison. "Tout comme votre cœur a besoin d'exercice, votre côlon a besoin d'exercice", explique Cohen. Entre les longs vols ou les trajets en voiture et un itinéraire chargé, il peut être facile de laisser passer le mouvement. Mais vous n'avez pas besoin de suivre une routine d'entraînement intense pour aider à soulager les symptômes, ajoute-t-elle. Même une longue marche peut aider à faire bouger le côlon.
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Vous vous sentez toujours mal à l'aise? « S'ils savent qu'ils sont vraiment constipés et que le régime n'est pas suffisant, alors je m'assure parfois qu'ils apportent un doux en vente libre soit des fibres ou des laxatifs à avoir en main au cas où cela commencerait à se produire », Cohen dit. Elle recommande à ses patients de prendre une aide aux fibres ou un laxatif doux dès qu'ils commencent à ressentir des symptômes plutôt que d'attendre que le problème les rende sérieusement mal à l'aise.
En fin de compte, vous devriez vous sentir libre de profiter de votre envie de voyager au maximum, avec une délicieuse cuisine locale incluse. Donnez juste un peu d'amour à votre intestin en cours de route.
