Si vous êtes fatigué de la crise de l'après-midi ou si vous avez souvent besoin de déboutonner votre jean et de faire une sieste après avoir mangé, essayez différents choix alimentaires. Voici comment se sentir bien après avoir mangé.
Étape 1: Suivez la nouvelle assiette alimentaire
Pour refléter la dernière science derrière nutrition, l'USDA a remplacé son ancienne veille, la pyramide alimentaire, par My Plate. Les consignes sont simples :
- Les fruits et légumes devraient constituer la moitié de votre assiette.
- La moitié de vos céréales quotidiennes devrait être entier céréales.
- Les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras sont des choix judicieux.
Manger de cette façon vous aidera à rester énergique et à vous sentir bien tout au long de la journée.
Étape 2: sauter le sucre
Tout le monde mérite de se laisser aller à sa dent sucrée de temps en temps, mais trop de bonnes choses peuvent être nocives. Les sucres raffinés et certains glucides, comme la farine blanche et le riz blanc, peuvent vous donner un boost d'énergie, mais ensuite ils font chuter rapidement votre taux de sucre dans le sang, vous laissant fatigué et faim. Si vous devez avoir quelque chose de sucré, choisissez un fruit.
Étape 3: Mangez plus de fibres et moins de matières grasses
Vous vous sentirez bien après avoir mangé des aliments riches en fibres et faibles en gras tels que du pain de grains entiers, du quinoa, des haricots et des baies fraîches, car vous serez confortablement rassasié. En prime, vous n'aurez pas non plus faim entre les repas.
Étape 4: Profitez de manger
Cela peut sembler une évidence, mais prendre le temps de ralentir et de savourer un repas vous aidera également à vous sentir bien après avoir mangé. Savourez les plaisirs simples de cuisiner et de servir un bon repas.
Pour plus de conseils ménagers, consultez :
Guide Super Moms pour nettoyer et cuisiner pour la famille
