Faire face aux ballonnements et aux maux d'estomac figure en bonne place sur la liste des choses que vous ne voulez pas faire cet été, nous avons donc discuté avec le Dr Lisa Masterson, co-animatrice de l'émission primée aux Emmy Awards. Les médecins, sur la façon dont les femmes peuvent améliorer leur santé digestive et se sentir mieux tout en s'amusant au soleil. Le Dr Masterson s'est récemment associé à Metamucil, le leader du psyllium fibre marque de suppléments et préconise un régime riche en fibres, mais elle a quelques autres conseils utiles pour les femmes afin d'éviter les troubles digestifs.
La sensibilisation aux troubles digestifs est en hausse
Autrefois un sujet secret entre amis, la détresse digestive (comme la constipation et la diarrhée) est maintenant un sujet largement discuté. Il y a de fortes chances que vous ayez vous-même rencontré un problème digestif ou que vous connaissiez quelqu'un qui en souffre. Il peut sembler que les troubles digestifs sont en augmentation, mais le Dr Masterson dit qu'il s'agit davantage de sensibilisation. « Les troubles digestifs englobent une grande catégorie qui peut inclure tout ce qui peut aller de la constipation à la diarrhée, à la perte de contrôle des intestins, aux MII. et IBS aux brûlures d'estomac, à l'indigestion et aux douleurs abdominales ainsi qu'à un grand groupe de maladies abdominales », le Cedars-Sinai OB/GYN explique. « Dire qu'un symptôme, un trouble ou une maladie augmente est au mieux difficile. Cependant, beaucoup plus de gens sont conscients de ces troubles et maladies en raison de la quantité croissante d'informations médicales sur Internet, à la télévision et dans les magazines.
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Les femmes souffrent plus de troubles digestifs que les hommes
Selon le Dr Masterson, qui a également fondé l'Ocean Oasis Medical Spa à Santa Monica, en Californie, plus les femmes que les hommes semblent souffrir de maladies digestives et cela est dû à des facteurs biologiques et liés au genre. différences. "Les femmes souffrent plus souvent du SCI, des MII, des brûlures d'estomac, du RGO, de la perte de contrôle des intestins, des hémorroïdes et de l'indigestion ainsi que de certaines maladies", dit-elle. "Mais, il peut aussi sembler qu'ils souffrent beaucoup plus parce qu'ils voient un médecin plus souvent, comme un OB/GYN comme moi, et sont donc capables de communiquer leur symptômes plus souvent que les hommes. La bonne nouvelle, c'est qu'une prise de conscience accrue a conduit plus de femmes et d'hommes à parler avec leur médecin, ce qui est la première étape pour trouver soulagement.
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Les modes de vie malsains entraînent des problèmes de santé digestive
Il n'est pas surprenant qu'une mauvaise alimentation, en particulier une alimentation pauvre en fibres et riche en malbouffe transformée, perturbe la digestion, mais il existe d'autres facteurs liés au mode de vie qui ont un impact sur la santé digestive. Selon le Dr Masterson, une mauvaise alimentation, la sédentarité, le stress et l'abus d'alcool peuvent tous contribuer à la détresse digestive ainsi qu'à d'autres maladies chroniques. Au contraire, une alimentation saine riche en fibres peut prévenir les ballonnements et favoriser la régularité tout en améliorant la santé cardiaque et en réduisant votre risque de diabète de type 2 et de certains types de cancer.
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Dangers de ne pas régler votre santé digestive
Aimez-vous vous sentir ballonné ou avoir des irrégularités intestinales? Bien sûr que non! "Mais si vous n'alertez pas votre médecin des changements intestinaux ou des symptômes pénibles, vous vous trompez en améliorant votre qualité de vie, en passant potentiellement à côté de choses que vous appréciez à cause de la douleur ou de la peur de l'embarras social », explique le Dr Masterson. Plus important encore, le médecin prévient qu'un symptôme digestif peut être le signe d'une maladie plus grave qui peut être guérie avec un traitement précoce. "Et certains traitements sont aussi simples que de changer votre alimentation ou la préparation des aliments", ajoute-t-elle. Alors parlez-en à votre médecin si vous ressentez une détresse digestive.
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Obtenez plus de fibres
«La plupart des femmes ne réalisent pas à quel point les fibres sont importantes pour la santé digestive», explique le Dr Masterson. Elle recommande d'ajouter des fibres de psyllium, comme celles que l'on trouve dans Metamucil, à votre alimentation quotidienne.
Autres façons d'ajouter de la fibre à votre tarif d'été :
- Remplissez votre assiette de légumes ou d'une salade - ils sont à leur apogée, alors foncez !
- Optez pour du pain de blé entier et des plats d'accompagnement à base de grains entiers, comme le quinoa, le riz sauvage et le riz brun.
- Ayez un côté de haricots, ajoutez des haricots dans vos salades ou des haricots en purée pour une trempette riche en fibres.
- Grignotez des fruits et savourez-les comme un dessert naturellement sucré.
- Lisez les étiquettes et choisissez toujours les aliments les plus riches en fibres.
- Emportez des mini-repas sains riches en fibres lorsque vous voyagez.
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Siroter du thé vert
Le Dr Masterson suggère d'échanger votre quota quotidien de café contre du thé vert au moins la moitié du temps. "Le thé vert est rafraîchissant et fournit de puissants antioxydants qui sont essentiels au bien-être général et digestif", ajoute l'expert médical.
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Gérer son stress
Vous ne pourrez peut-être pas éliminer les facteurs de stress, mais vous pouvez certainement les gérer pour qu'ils ne nuisent pas à votre santé. Le Dr Masterson recommande de s'étirer pendant 10 minutes chaque jour pour soulager les tensions, ce qui améliorera la santé digestive.
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Exercice quotidien
En plus d'être un excellent anti-stress, l'exercice peut également contribuer à votre bien-être digestif. « Intégrez l'exercice à votre routine quotidienne pour assurer le bon fonctionnement de tous les systèmes et souvenez-vous de petites choses comme prendre le escaliers, marcher sur de courtes distances au lieu de conduire et jouer à l'extérieur (avec des enfants ou des amis !) Masterson.
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Parlez-en à votre médecin une fois par an
« Bien que je sois obstétricien/gynécologue, les femmes discutent avec moi de nombreux types de problèmes de santé et je suis en mesure de les orienter correctement. direction en matière de bien-être digestif, alors assurez-vous de prendre et de respecter un rendez-vous annuel », l'expert médical stresse.
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