Vieillir ne signifie pas que vous serez bientôt coincé dans une chaise berçante à regarder tous les jeunes passer devant vous. Prenez soin de votre santé et vous pouvez mener une vie active à tout âge.
Infirmière praticienne en cardiologie Mary Kathryn Macklin, MSN, auteur de Femmes: Fit à cinquante, partage 10 conseils de santé permettant aux femmes de se remettre en forme, de rester en forme et d'éviter les maladies liées à l'âge.
En forme à tout âge
Bien sûr, vous n'êtes peut-être pas aussi en forme ou actif que dans la vingtaine, mais cela ne signifie pas que vous jetez l'éponge, que vous devenez sédentaire et que vous vous retrouvez avec une maladie chronique. le livre de Macklin, Femmes: Fit à cinquante, qui fournit des conseils pratiques sur l'alimentation et la forme physique, des histoires pertinentes et des listes de contrôle d'auto-évaluation, peut vous aider à rester motivé et à prendre votre santé en main, quel que soit votre âge. Tout ce qui est requis, c'est votre désir d'améliorer la qualité de votre vie.
« S'engager envers la santé ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps », déclare Macklin. « De petites mesures prises chaque jour peuvent, au fil du temps, faire une énorme différence - et il n'y a pas de meilleur moment pour commencer que maintenant. »
10 conseils pour vieillir en santé pour les femmes
1
Exercez-vous comme vous
veux faire de l'exercice
Juste parce que la Zumba fait fureur pour beaucoup de femmes, si vous ne l'aimez pas, ne le faites pas. Mais que cela ne vous empêche pas de rechercher des activités qui vous plaisent. "La quantité d'exercice suggérée est d'au moins 150 minutes d'exercice modéré chaque semaine", explique Macklin. « Cela peut être n’importe quel type d’exercice qui vous convient. » Même la marche est excellente tant que vous marchez d'un bon pas.
2
Suivez la règle des cinq minutes
Si vous débutez dans l'exercice, n'en faites pas trop et découragez-vous avec vous-même. Macklin recommande de suivre la « règle des cinq minutes » décrite dans son livre. "En gros, engagez-vous simplement à cinq minutes d'exercice par jour, puis augmentez à partir de là", explique-t-elle. « La chose la plus importante est de continuer à bouger, quoi que vous fassiez. » Vous pouvez également utiliser cette règle lorsque vous avez envie de malbouffe, que vous avez faim même si vous venez de manger ou avez tendance à manger pour des raisons émotionnelles, attendez cinq minutes, puis évaluez si vous avez vraiment besoin de manger. Plusieurs fois, le sentiment passera. Vous pouvez également utiliser ces cinq minutes pour vous promener à l'extérieur ou faire une autre activité qui vous détourne de la nourriture.
3
Faites équipe avec un
copain d'entraînement
Vous rencontrez vos amis pour un café ou un déjeuner, alors pourquoi ne pas les rencontrer pour une marche rapide dans le parc ou une balade à vélo jusqu'au café? Macklin encourage les femmes à trouver un ami de fitness. « Cela vous aidera à rester engagé et à rester sur la cible », explique-t-elle. « Développez un programme de routine avec un partenaire d'entraînement et respectez-le. »
4
Adoptez un régime pauvre en graisses
Selon Macklin, pas plus de 30% de vos calories quotidiennes ne devraient provenir des matières grasses. "Certains experts recommandent même de maintenir ce taux aussi bas que 20 pour cent", ajoute l'infirmière praticienne. "Apportez de petits changements pour réduire les matières grasses, comme choisir du lait sans matières grasses, des collations faibles en matières grasses et utiliser une huile saine pour la cuisson, comme l'huile d'olive, avec modération."
5
Soyez prêt à grignoter
Macklin recommande de toujours emporter des collations saines pour éviter de prendre quelque chose de moins sain. "Essayez un sac de carottes miniatures ou un petit sac de bretzels, et gardez toujours des fruits à portée de main", explique-t-elle.
6
Perdre du poids
Porter un poids supplémentaire vous expose à des risques de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Cela peut également exercer un stress sur vos articulations et causer des maux de dos ou même de l'arthrite, ainsi qu'augmenter vos risques de blessure. Intégrez plus d'activité physique à votre journée et faites des choix alimentaires plus sains pour perdre du poids. Si vos progrès semblent lents, n'abandonnez pas. Macklin a ces mots d'encouragement: « L'exercice, même sans perte de poids substantielle, vous sera très bénéfique. »
7
Restez actif même lorsque vous ne « faites pas d’exercice »
Faire un cours de 30 minutes au gymnase le matin, puis s'allonger sur le canapé devant la télévision pour le reste de la journée ne va pas vous aider à vieillir avec grâce. Vivre un mode de vie sain et actif signifie être actif même lorsque vous ne faites pas d'exercice.
Macklin suggère d'ajouter de petites activités à votre journée, telles que :
- Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.
- Garez-vous au fond d'un parking pour augmenter votre temps de marche.
- Éviter les fenêtres à accès direct; sortez de votre véhicule et entrez.
- Lorsque vous le pouvez, tenez-vous debout plutôt que assis car rester debout brûle plus de calories.
8
Arrêtez de fumer — maintenant
"Arrêter de fumer est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé", souligne Macklin, qui a vu sa part des dommages que le tabagisme peut causer au cœur et à la santé globale. « Si vous avez besoin d'aide pour prendre des médicaments ou si vous recherchez des programmes de groupe, contactez votre fournisseur de soins de santé. »
9
Vérifiez votre tension artérielle
« Si votre tension artérielle est plus élevée que ce que suggèrent les directives, vous devez la traiter soit en modifiant votre mode de vie, soit en prenant des médicaments », explique Macklin. « L'hypertension artérielle est la principale cause d'accident vasculaire cérébral, ainsi que d'autres problèmes tels que les maladies cardiaques et rénales. dommage." Vous devriez déjà consulter un médecin pour des examens réguliers, mais vous n'obtenez pas votre tension artérielle vérifié seul une fois par an — profitez des autocontrôles disponibles dans les pharmacies et les clubs de remise en forme. Si vous obtenez des lectures élevées, prenez rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé.
10
Gardez des rendez-vous réguliers avec votre médecin
Une clé importante de la prévention des maladies est d'avoir des examens réguliers avec votre médecin. Demandez les examens de santé appropriés à votre âge et à vos antécédents médicaux. Un dépistage approprié aidera à la détection précoce si vous souffrez d'un problème de santé, ce qui augmentera les chances de succès du traitement.
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