Ces derniers temps, vous ne vous sentez pas inspiré pour aller à la salle de sport pour travailler sur votre pack de six? Laisser maladie la prévention soit votre principale motivation. Selon les experts, l'exercice peut réduire vos chances de développer maladies tel que cardiopathie et Diabète. De combattre haut pression artérielle abaisser cholestérol et le risque de développer cancer, les exercices suivants sont recommandés par des experts pour aider à prévenir les maladies.
Les avantages de faire de l'exercice régulièrement vont au-delà du simple ajustement d'une nouvelle paire de jeans skinny. En plus d'avoir l'air physiquement chaud - bras toniques, jambes fermes et abdominaux tueurs - en ajoutant de l'aérobic et de la musculation à votre emploi du temps trois à quatre fois par semaine pendant au moins 30 minutes vous aideront à garder votre corps en bonne santé, fort et en mode combat pour combattre maladies.
Marche à pied
La marche est un moyen facile et accessible exercer qui peut être facilement modifié en fonction de votre mode de vie et de votre niveau d'activité physique. Une étude récente de Harvard montre que marcher à un rythme modéré jusqu'à trois heures par semaine peut réduire jusqu'à 40 % le risque de maladie cardiaque chez les femmes. La marche est également connue pour soutenir le système immunitaire et aider à prévenir le diabète.
S'engager à faire de petits changements fera toujours une différence. Évitez de faire le tour du parking jusqu'à ce que vous trouviez une place de stationnement la plus proche de l'entrée. Garez-vous loin puis marchez. Abandonnez l'ascenseur et prenez les escaliers. Intégrez la marche à votre pause déjeuner au travail.
(Rappel: le 6 avril est la Journée nationale de la marche de départ chaque année).
Fonctionnement
Prenez une bonne paire de chaussures de course si vous voulez ralentir le processus de vieillissement et diminuer vos risques de crise cardiaque. La course à pied est classée parmi les exercices aérobiques qui renforcent le cœur et les poumons.
Selon l'American Heart Association, les exercices cardiovasculaires tels que la course à pied sont bénéfiques pour votre cœur. Des études montrent que les bienfaits de la course à pied pour la santé incluent également l'abaissement de la tension artérielle, la réduction des risques d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque, et le renforcement des os pour aider à prévenir la perte osseuse et musculaire.
Bien que certaines personnes éprouvent un « high du coureur » et puissent courir des kilomètres au quotidien, la course à pied est un exercice vigoureux qui peut être difficile pour les nouveaux coureurs. Si la course à pied est un défi pour vous, commencez par un jogging lent et construisez à partir de là. Vous pouvez également courir à intervalles courts (courir pendant 4 minutes, puis marcher pendant 1 minute et répéter), ce qui est également efficace.
Cyclisme
Si vous essayez d'éviter les prix élevés de l'essence, le vélo pourrait être une excellente option pour vous cet été.
Le vélo n'est pas seulement un exercice bénéfique qui favorise la perte de poids, il aide également à prévenir les maladies, à réduire le stress et il est doux pour les articulations. Alors sortez votre vélo et profitez de la route panoramique cet été. Vous améliorerez également votre tonus musculaire dans le processus.
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Nager
Le temps chaud est le moment idéal pour nager, que vous alliez à la plage, à la piscine intérieure ou à une fête au bord de la piscine. Outre le plaisir de profiter de la piscine par une journée chaude et ensoleillée, la natation est un exercice d'aérobie qui brûle efficacement un grand nombre de calories par heure. C'est un exercice recommandé pour les personnes souffrant de douleurs au bas du dos, et il aide également à soulager l'inconfort chez les femmes enceintes. Des études montrent que les nageurs réguliers ont tendance à avoir un cœur fort.
L'entraînement en force
Êtes-vous un fan de pompes, de fentes, de squats ou d'utiliser des bandes de résistance au poids? Intégrer la musculation à vos entraînements est un bon moyen de réduire le risque d'ostéoporose. L'entraînement en force a également été lié à la réduction de la pression artérielle, des maux de dos et à l'amélioration de l'état général des diabétiques.
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