Le réveillon du Nouvel An est un moment de plaisir et de réflexion. La nouvelle année est un moment traditionnel pour définir des intentions pour les jours à venir. Ainsi, de nombreuses personnes pourraient se fixer de nombreuses promesses et objectifs pour elles-mêmes et d'ici janvier. 2, ils perdent tout intérêt pour leurs nobles objectifs. Pourquoi? Beaucoup de pression avec trop d'objectifs ou trop de stress pour tenir les résolutions.
Si vous allez prendre une résolution cette année, faites-la pour vous améliorer dormir. Pourquoi? Si vous prenez la résolution d'un meilleur sommeil, tous les aspects de votre vie seront améliorés en étant de meilleure humeur, se sentir moins fatigué, être plus productif, voir une augmentation de la concentration et se sentir bien reposé pour affronter le journée.
La plupart des gens semblent travailler avec moins de sommeil et avec plus de stress dans leur vie quotidienne. C'est une combinaison pour un désastre: trop peu de sommeil et des niveaux de stress élevés. En examinant les nouvelles directives établies par la National Sleep Foundation, voici ce que le
quantités recommandées sommes:- Enfants d'âge scolaire (6-13): La plage de sommeil s'est élargie d'une heure à 9 à 11 heures (auparavant, elle était de 10 à 11)
- Adolescents (14-17) : La plage de sommeil s'est élargie d'une heure à 8 à 10 heures (auparavant, elle était de 8,5 à 9,5)
- Jeunes adultes (18-25 ans) : La plage de sommeil est de 7 à 9 heures (nouvelle catégorie d'âge)
- Adultes (26-64): La plage de sommeil n'a pas changé et reste de 7 à 9 heures
- Adultes plus âgés (65+) : La plage de sommeil est de 7 à 8 heures (nouvelle catégorie d'âge)
Selon le Association Américaine de Psychologie, "Les adultes qui dorment moins de huit heures par nuit signalent des niveaux de stress plus élevés que ceux qui dorment au moins huit heures par nuit (5,5 contre 4,4 sur une échelle de 10 points)."
Combien dormez-vous? Comment mieux dormir? Avez-vous besoin de travailler pour réduire votre anxiété et vos inquiétudes afin de mieux dormir la nuit? En tant que thérapeute, je trouve que le sommeil est l'une des choses les plus importantes que les enfants et les adultes peuvent améliorer pour une meilleure santé mentale globale et une réduction du stress.
Si vous pouvez vous détendre avant de vous coucher, établissez une routine pour vous-même ou vos enfants, notamment en ajoutant des outils de relaxation avant de vous coucher. Lire ou tenir un journal est une technique très simple qui peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher. Essayez de calmer les pensées inquiétantes et concentrez-vous sur votre livre et gardez les appareils électroniques hors de la chambre. Si vous sentez que vous souffrez d'insomnie, il serait utile de consulter un fournisseur de soins de santé. Mais pour des changements simples, introduisez des techniques de relaxation, comme la lecture, l'écriture, la méditation ou l'écoute de musique de relaxation et voyez si votre sommeil change.
Bonne année et bravo pour de meilleures habitudes de sommeil.
