Le jour de la Saint-Valentin, nous pensons souvent à toutes les personnes que nous aimons et essayons de rendre la journée spéciale pour elles. Mais cette année, ajoutez une autre personne importante à la liste: vous! De petites étapes comme obtenir suffisamment de vitamine D peuvent faire d'aimer votre corps un énorme succès.
Joyeuse Saint-Valentin… à vous! Nous sommes dans la saison de l'amour, et il est important de se rappeler que pendant que nous aimons et prenons soin des autres, nous devons aussi nous prendre en compte. Prêt à vous aimer un peu? Voici comment.
Gonflez-vous
Quand avez-vous transpiré pour la dernière fois? Non seulement les entraînements sont bons pour votre corps, mais ils peuvent aussi être énergisants. Réveillez votre corps avec une séance intense et vous constaterez des bienfaits durables.
« Chaque lundi, j'emmène les enfants chez une gardienne et je rencontre un entraîneur dès le matin. Ce n'est qu'une séance d'entraînement d'une heure, mais cela me permet de prendre soin de moi et je me sens aussi bien. Cela me donne également la possibilité de prendre une bonne, longue et chaude douche sans être interrompue », explique Janae Melvin, maman de deux enfants.
Même si un entraîneur ne fait pas partie de votre budget, vous pouvez vous entraîner avec des DVD d'exercices, des vidéos d'entraînement en ligne ou simplement en vous promenant ou en faisant du jogging à l'extérieur.
Bien manger
Vous savez que dire que vous êtes ce que vous mangez? D'accord, vous ne vous transformerez peut-être pas en un cookie géant après avoir mangé un peu trop du plateau de friandises du bureau, mais si vous ne mangez pas bien, votre corps en ressentira les effets. Alors faites un effort pour bien commencer votre journée avec un petit-déjeuner équilibré qui vous dynamise pour la journée.
« Je m'assure d'avoir un petit-déjeuner sain et de consacrer du temps chaque matin au jus de chou frisé/pomme/carotte/citron/persil/coriandre et après ma promenade, j'ai du chia graines avec du lait de coco réchauffé avec du cacao chaud biologique - la meilleure nourriture réconfortante, réchauffante et saine », explique la nutritionniste certifiée Nancy Guberti, MME.
Nutriments essentiels
Une partie de l'amour de soi, c'est de bien se nourrir. Ces nutriments vous aideront à avoir une santé optimale et à vous sentir bien aussi.
Vitamine C: Nous savons tous que les germes sont le méchant ennemi en hiver, mais la vitamine C peut vous aider à lutter contre le rhume (bien que la Mayo Clinic ait déclaré que les avantages sont faibles). Mais c'est aussi bon pour votre humeur selon les recherches. Veuillez maintenant passer le JO.
Vitamine D: Gardez votre cerveau affûté! Selon les recherches d'une équipe du CHU d'Angers en France, un régime alimentaire plus riche en vitamine D a été associé à un risque plus faible de développer la maladie d'Alzheimer.
Calcium: Protégez ces os! Les aliments riches en calcium sont essentiels à la santé des os. Et oui, le calcium provenant des aliments est meilleur que les suppléments, selon une étude préliminaire menée par des chercheurs de la Washington University School of Medicine. Selon l'étude, les femmes qui tirent leur calcium de sources alimentaires ont une meilleure densité osseuse et une meilleure santé osseuse globale.
Fermez les yeux
Le sommeil est également un facteur important pour la santé, alors assurez-vous de vous reposer suffisamment chaque soir. Vous vous réveillerez rajeuni et prêt à affronter tous les jours. En prime, dormir plus peut également aider à perdre du poids — marquez !
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