Il fait chaud et fabuleux pour aller à la plage, mais vous voulez rester couvert d'un pantalon long et d'une chemise bouffante parce que vous ne vous sentez pas prêt à tout mettre à nu en maillot de bain. Tu n'es pas seul. De nombreuses personnes qui suivent un régime alimentaire sain et un programme de remise en forme atteignent le plateau redouté de perte de poids ou de perte de graisse. Voici trois raisons pour lesquelles votre corps peut être coincé et des conseils pour passer au travers et obtenir le corps chaud de l'été.
Pourquoi votre corps atteint-il un plateau ?
Il y a des moments où vous savez exactement pourquoi vous ne voyez pas les résultats que vous voulez voir, comme retomber dans de mauvaises habitudes alimentaires ou ne pas travailler régulièrement. (Être honnête avec soi-même est la
clé ici.)
Mais il y a d'autres moments où vous travaillez dur, voyez des résultats initialement qui diminuent et vous laissent dans un modèle de maintien de la forme physique. Cela signifie que vous avez atteint un plateau, et il est facile de laisser le
la frustration et le doute qui en résultent vous gardent enfermé à la maison alors que vous devriez profiter du soleil.
Pourquoi les plateaux de fitness se produisent-ils? Dan Go, un entraîneur personnel et instructeur Go Girl Bootcamps à Toronto, au Canada, dit que cela se résume à ces causes communes.
1. Vous êtes sur le mauvais plan d'exercice
Malgré les premiers résultats, atteindre un plateau de perte de poids peut être dû au fait que vous ne suivez pas le bon plan d'exercice.
Faites-vous un entraînement de résistance très léger ou l'omettez-vous complètement de votre programme parce que vous ne voulez pas être « buffé »? Cette peur pourrait saboter votre forme physique.
"L'utilisation de poids de trois livres ne changera le corps de personne du tout", dit Go. Il veut dissiper le mythe selon lequel les femmes deviendront volumineuses si elles utilisent des poids plus lourds. Le muscle est en fait
clé pour stimuler votre métabolisme et brûler des calories.
Franchir le plateau de perte de poids : Intégrez la musculation à votre programme de remise en forme deux à trois jours par semaine. Choisissez des poids suffisamment difficiles pour que vous puissiez
effectuez 10 à 15 répétitions avec une bonne forme mais pas si légère que vous pouvez facilement en faire plus. Faites une à trois séries pour chaque grand groupe musculaire. Pour de meilleurs résultats, prenez rendez-vous avec un
entraîneur pour un programme de musculation de tout le corps sûr et efficace.
Ou peut-être faites-vous toutes sortes d'activités aérobiques, telles que des cours de step, du spinning ou de la course, en pensant que les kilos vont continuer à fondre avec toutes les calories que vous brûlez. Tu es
lié à atteindre un plateau de perte de poids ou de perte de graisse parce que votre corps va devenir efficace en faisant du cardio et finalement brûler moins de calories. Vous vous préparez également à des blessures d'usage répétitif,
ce qui peut vous empêcher de vous entraîner du tout.
Franchir le plateau de perte de poids : Go recommande une routine de « bootcamp » qui intègre des rafales intenses d'entraînement par intervalles avec du cardio simple, comme le saut
jacks et jogging sur place. Ensuite, vous passez à des exercices qui utilisent votre propre poids corporel pour l'entraînement en résistance, tels que les pompes et "la planche" - un yoga et des pilates qui tuent.
mouvement qui vous oblige à supporter votre poids, parallèlement au sol, sur vos avant-bras et la plante de vos pieds tandis que votre dos reste fort et plat.
2. Manger trop peu ou trop
Un autre inconvénient est de manger trop peu ou trop de calories pour votre corps, dit Go. Suivre un régime ou restreindre les calories est une partie de l'équation de la perte de poids et de la perte de graisse, mais si cela est fait à l'extrême,
cela peut en fait contrecarrer vos meilleurs efforts de perte de poids. Votre corps passe en mode famine si vous ne l'alimentez pas correctement, ce qui ralentit le métabolisme afin que vous ne perdiez pas de graisse. Inversement,
si vous consommez trop de calories pour vos efforts, les extras peuvent finir par rembourrer vos hanches et vos cuisses. S'en tenir à votre programme d'exercice quotidien ne signifie pas que c'est gratuit pour tous
à table.
Franchir le plateau de perte de poids : Parlez à un diététicien agréé ou à un nutritionniste connaissant bien la nutrition sportive et suivez un programme diététique qui vous fournira suffisamment de carburant
pour alimenter vos entraînements sans trop vous nourrir et contrer vos efforts d'entraînement.
3. Vous avez un bon plan mais vous ne le suivez tout simplement pas
Vous pouvez avoir le plan parfait pour vous et votre style de vie, mais si vous ne le suivez pas, le plan devient inefficace. Vous pourriez faire de l'exercice et accélérer votre métabolisme avec d'excellents
mais si vous finissez par mal manger à la fin de la journée, vous verrez forcément le même corps à chaque fois que vous vous regardez dans le miroir.
Franchir le plateau : Abandonnez les mauvaises habitudes et adoptez des habitudes saines. "Apportez de petits changements positifs à votre mode de vie chaque semaine et concentrez-vous sur eux au laser pour les faire
habitudes », conseille Go.
4. Après le même vieux, même vieux
Après trois à quatre semaines, votre corps s'adapte au type de programme d'exercice que vous suivez – votre corps, essentiellement, devient efficace. Pour continuer à voir des résultats, il est impératif de changer
votre routine d'entraînement. Pour y penser autrement, le plan qui était censé vous aider à brûler trois livres de graisse par semaine ne fonctionnera que pendant quatre semaines environ.
Franchir le plateau de perte de poids : Les programmes d'entraînement qui échouent le plus sont ceux qui vous permettent de faire la même chose semaine après semaine après semaine après semaine et
vous attendez des résultats. "C'est comme prendre des pilules folles", dit Go. L'expert en fitness recommande de modifier votre programme toutes les quatre semaines afin que vous puissiez continuer à voir des résultats et montrer fièrement
de ce nouveau corps sur la plage.
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