Flash info: Perdre du poids nécessite une discipline à la fois physique et mentale. Si vous vous concentrez uniquement sur les aspects physiques de cet important défi de santé, vous échouerez forcément. Perdre du poids sans le reprendre exige que vous meniez une guerre psychologique très difficile entre votre désir d'être en bonne santé et vos envies d'aliments malsains.
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La composante mentale de la perte de poids
Des recherches récentes suggèrent que 77 pour cent des Américains essayez de perdre du poids ou de prévenir la prise de poids. Malgré cet effort concerté, près de 70 pour cent des Américains sont obèses ou en surpoids. Qu'est-ce que cela dit sur le perte de poids industrie? Cela indique que beaucoup de gens n'ont pas la volonté de perdre du poids et que les stratégies actuellement utilisées ne fonctionnent pas.
« Il est temps de repenser toute notre idée de la perte de poids », dit Seattle Sutton, BSN, RN, "Arrêtez de penser que l'activité physique entraînera à elle seule une perte de poids." Sutton croit fermement à l'idée cette perte de poids se produit lorsque vous prenez les bonnes décisions alimentaires, et non lorsque vous courez un dixième de mile supplémentaire sur le tapis roulant. Les entraîneurs progressifs et les diététiciens seraient d'accord.
Le problème est que bien manger et gérer votre routine quotidienne ont beaucoup à voir avec votre autodiscipline. Dans une société où l'autodiscipline prend souvent le pas sur les indulgences, surmonter le ralentisseur psychologique de la perte de poids est parfois trop difficile à gérer pour les gens.
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3 conseils psychologiques pour perdre du poids :
Si vous pensez que votre manque de succès en matière de perte de poids est enraciné dans des défauts ou des problèmes psychologiques, les conseils suivants peuvent vous être utiles dans votre quête d'un mode de vie sain.
1. Découvrez ce qui vous retient
La plupart des gens ne parviennent pas à perdre du poids parce qu'ils sont confrontés à un obstacle psychologique dont ils ne réalisent pas l'existence. Ces les obstacles comprennent généralement des choses comme utiliser de la nourriture pour le confort, être trop gêné pour aller au gymnase, avoir l'impression que suivre un régime est un problème noir et blanc ou se comparer constamment aux autres. L'un de ces problèmes vous semble-t-il familier? Si tel est le cas, vous devez vous en occuper avant de pouvoir perdre du poids.
2. Essayez la thérapie cognitive
Développé par Judith S. Beck, Ph. D., La thérapie cognitivo-comportementale pour la perte de poids est basée sur les principes cognitivo-comportementaux traditionnels et montre aux gens comment adopter une alimentation saine comme mode de vie. La croyance est que la seule façon de vraiment perdre du poids et de ne pas perdre de poids est de faire en sorte que le cerveau considère la perte de poids comme faisant partie de chaque décision quotidienne que vous prenez.
Selon une étude de l'International Journal of Behavioral Medicine, un groupe randomisé qui a reçu une thérapie cognitive a perdu plus de poids et l'a gardé pendant plus de 18 mois, tandis que ceux assignés à une liste d'attente ont en fait pris du poids au cours de la même période.
3. Envisagez MB-EAT
Thérapie de sensibilisation à l'alimentation basée sur la pleine conscience — connu sous le nom de MB-EAT — a été développé par Jean L. Kristeller, Ph. D., et est basé sur l'approche de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MSBR) que Jon Kabat-Zinn et ses collègues ont développée à Harvard. Il se concentre sur l'apprentissage de la nourriture et de l'appétit afin que les participants puissent «se connecter» à leurs signaux corporels de satiété et de faim.
La croyance ici est que la pleine conscience vous oblige à penser à vos signaux de faim et à la nourriture que vous consommez, au lieu de simplement ramasser un sac de chips parce que vous vous ennuyez. Diverses études suggèrent MB-EAT fonctionne dans de nombreuses situations.
Ne perdez jamais de vue vos objectifs
Il n'y a pas de ligne d'arrivée en ce qui concerne votre poids. Vous ne pouvez pas perdre 20 livres et vous détendre. Une fois que vous atteignez votre objectif, vous devez maintenir. Bien que l'activité physique et les choix alimentaires jouent certainement un rôle dans la gestion du poids, une grande partie de la bataille est de nature psychologique. Concentrez-vous sur les conseils référencés dans cet article et ne baissez jamais votre garde.
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