Quand on vous donne deux pour cent de chances de survie - vous perdez vos deux jambes, votre rate et vous subissez une greffe de rein - la plupart des gens seraient simplement heureux d'être en vie.
Mais cela n'a pas suffi pour le médaillé de bronze paralympique et Danser avec les étoiles finaliste, Amy Purdy. Non, depuis le jour où elle s'est réveillée à l'hôpital et a su qu'elle survivrait à sa bataille presque fatale avec méningite à méningocoque, elle se battait pour revenir sur les pistes, « Perdre mes jambes était un coup, événement qui change la vie. C'est incroyable de voir comment vous pouvez être en bonne santé un jour, et le lendemain, vous êtes mis à l'écart par quelque chose de microscopique qui est sorti de nulle part.
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« Le snowboard, ce sport qui me passionnait tant, était important pour mon rétablissement. C'est tout ce à quoi je pensais quand j'étais à l'hôpital - je ne voulais pas juste marcher, je voulais faire du snowboard! Cet objectif m'a aidé à me concentrer sur l'avenir et m'a donné des objectifs physiques et mentaux vers lesquels travailler.
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Et travailler pour eux, elle l'a fait. Aux Jeux paralympiques de Sotchi 2014, elle a remporté la médaille de bronze en snowboard cross, la seule double amputée à participer à cette épreuve. Son exploit a inspiré les fans et l'a amenée sur le tournage de Danser avec les étoiles, "Je n'ai jamais cherché à inspirer le monde ou à être connu comme 'quelque chose' - j'ai décidé de m'inspirer et de toujours me concentrer sur mes passions."
Avec les Jeux Paralympiques et DWTS derrière elle, son attention a changé. Pendant deux ans, toute sa vie a tourné autour de l'amélioration des performances athlétiques – entraînement mental, physique et émotionnel. Mais sans compétition spécifique pour laquelle s'entraîner, elle se donne la liberté de se concentrer sur d'autres objectifs. En octobre, elle participera au panel World-Class Athlete: Achieving Excellence au Sommet espnW, elle sera en tournée avec "Life You Want Weekend" d'Oprah cet automne et, l'année prochaine, elle sortira un livre sur sa vie et une ligne de vêtements avec Element Eden.
Avec un changement d'orientation sur la vie, est venu un changement d'orientation sur les séances d'entraînement. L'entretien et la santé sont maintenant le nom du jeu, et avec l'horaire chargé de Purdy, elle apprend à se sentir à l'aise avec un poids corporel court. routines d'entraînement. « J'ai découvert que je n'avais pas besoin d'une salle de sport ou d'un équipement d'entraînement sophistiqué, juste de mon propre poids. Quand je voyage, je me réveille, je fais du cardio au gymnase s'il y en a un – peut-être en tournant pendant environ 35 minutes – puis je fais des squats, des pompes, des fentes et une poignée d'exercices abdominaux. Cela revient à utiliser ce que j'ai. J'ai aussi toujours des groupes avec moi.
L'entraînement de 12 minutes d'Amy
En fait, j'ai ajouté quelques-uns de ses exercices de groupe préférés dans cette séance d'entraînement de 12 minutes qui correspond parfaitement sa playlist Spotify de 12 minutes.
00h00-2h00, Vélos de bande
- Allongez-vous sur le dos, en tenant une longue bande d'exercice dans chaque main. Enroulez le centre de chaque bande autour de la plante du pied du même côté et saisissez les deux extrémités de chaque bande dans vos mains. Tenez vos bras à vos côtés, vos coudes pliés à un angle de 90 degrés pour que vos poings soient au-dessus de votre torse. Gardez vos bras fixés. Commencez à faire du vélo avec vos jambes, en étendant l'une pendant que vous tirez l'autre vers votre poitrine. Gardez le bas du dos fixé au sol et gardez votre cœur serré.
2:01-4:00, fentes en marchant
- Échauffez-vous et tonifiez vos jambes avec une fente en marchant. N'oubliez pas de garder votre poids centré entre vos jambes et le talon de votre pied avant vers le bas. Concentrez-vous sur le maintien de votre équilibre pendant que vous alignez vos genoux avec vos orteils, en empêchant vos genoux de s'étendre devant vos orteils.
4:01-5:00, marches latérales de la bande
- En utilisant une bande circulaire ou en attachant une longue bande dans un petit cercle, placez la bande autour de vos jambes, juste en dessous de vos genoux. Commencez avec vos pieds à la largeur des épaules, avec la bande tendue. Déplacez votre jambe gauche vers la gauche, en travaillant latéralement contre la bande, puis déplacez votre jambe droite pour la rencontrer. Continuez à avancer vers la gauche pendant 30 secondes, puis inversez l'exercice et avancez vers la droite.
5:01-6:00, Pompes
- Vous pouvez effectuer des pompes modifiées sur vos genoux, ou en position de pompes complètes, en équilibre sur vos orteils. N'oubliez pas de garder votre cœur serré et votre corps en ligne droite de la tête aux pieds.
6:01-7:00, Squats
- Avec votre cœur serré et votre poids centré sur vos talons, penchez vos hanches en arrière comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Accroupissez-vous aussi bas que possible tout en empêchant vos genoux de s'étendre devant vos orteils, puis inversez le mouvement et revenez en position debout.
7h01-8h00, bandes YTL
- C'est l'un des exercices préférés de la bande du haut du corps d'Amy Purdy. Vous pouvez effectuer cet exercice allongé sur le dos ou debout. Commencez avec vos bras complètement étendus devant votre corps, en tenant la bande à deux mains, comme si vous alliez faire un développé couché. Commencez par lever les bras au-dessus de votre tête en écartant davantage vos mains, comme si vous faisiez un Y avec vos bras dans la danse « YMCA ». Retourner au début. Ensuite, tirez vos bras droit sur les côtés, en tirant la bande sur votre poitrine, comme si vous formiez un T avec vos bras. Retourner au début. Enfin, tirez vos coudes directement vers votre corps et faites pivoter vos paumes pour qu'elles se fassent face. En rapprochant vos omoplates, faites pivoter vos avant-bras vers l'extérieur, jusqu'à ce qu'ils forment des L (un normal et un vers l'arrière) sur les côtés de votre corps. Revenez au départ et continuez à parcourir les mouvements « YTL ».
8h01-9h00, marches latérales du groupe
- Répétez l'exercice des pas latéraux de la bande.
9h01-10h00, planche
- Vous pouvez effectuer l'exercice de planche sur vos genoux ou vos orteils. Concentrez-vous sur le maintien de votre tronc serré et de votre corps droit - ne laissez pas votre dos se balancer ou vos hanches se soulever vers le haut pendant que vous maintenez l'exercice statique.
10h01-11h00, YTL du groupe
- Répétez l'exercice des YTL du groupe.
11h01-12h00, Bande de rebondissements obliques
- Asseyez-vous sur un tapis, les genoux pliés, les talons au sol. Tenez une bande entre vos mains, les paumes face à face, les coudes pliés à un angle de 90 degrés, le haut des bras fixé à vos côtés. Penchez légèrement votre torse en arrière et, en le gardant bien serré, tournez-vous vers la droite aussi loin que possible tout en tirant simultanément votre main droite vers le sol à l'extérieur de votre hanche droite. Revenez au centre, en tournant immédiatement vers la gauche, en tirant votre main gauche vers le sol à l'extérieur de votre hanche gauche. Continuez ce mouvement de rotation et de traction de chaque côté.
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