Alors que beaucoup d'entre nous pensent que nous faisons suffisamment d'exercice, un nombre alarmant d'entre nous se trompe probablement. (Moi, je n'ai même pas essayé d'avoir raison en premier lieu.) Un récent étudier Publié dans PLOS UN suggère que la majorité des jeunes et des adultes d'âge moyen à plus âgés sous-estiment l'intensité de l'activité physique requise pour obtenir des bienfaits pour la santé.
L'étude, menée par la Faculté de santé de l'Université York, a recruté 129 adultes sédentaires âgés de 18 à 64 ans. On leur a demandé de marcher ou de faire du jogging sur un tapis roulant à une vitesse qui leur semblait correspondre aux descripteurs d'intensité « légère », « modérée » et « vigoureuse » utilisés dans les directives mondiales sur l'activité physique. Alors qu'ils ont correctement estimé l'activité physique requise pour un effort léger, ils ont sous-estimé à la fois modéré et vigoureux.
"Bien qu'il y ait eu de nombreuses recherches qui ont aidé à développer les lignes directrices actuelles, il n'est pas clair si les individus les comprennent réellement comme prévu », déclare Karissa Canning, chercheuse principale et diplômée étudiant. «C’est inquiétant pour la santé et le bien-être personnels et publics.»
Alors, quel est le problème? Pourquoi nos entraînements ne fonctionnent-ils pas ?
"Notre perception de la distance et de l'intensité est faussée, surtout si vous ne prenez pas plaisir à faire de l'exercice", explique la nutritionniste sportive et formatrice Amanda Buckley, M.S.Ed, C.S.C.S., CISSN, USAW. De plus, avouons-le: la technologie nous rend paresseux, même si nous la définissons comme de l'efficacité. « Regardez combien de fois nous choisissons d'attendre un ascenseur ou de faire la queue pour un escalator au lieu de prendre les escaliers », explique Buckley. « De plus, beaucoup ne marchent plus pour faire des courses à proximité – ils conduisent. La perception et la réalité sont de plus en plus éloignées.
Comment faire suffisamment (et le bon type) d'exercice
L'American Council on Exercise recommande seulement 150 minutes d'activité physique modérée par semaine pour commencer à récolter les bienfaits pour la santé (ce qui équivaut à un peu plus de 20 minutes par jour). La meilleure façon de savoir si vous vous entraînez à un rythme faible, modéré ou vigoureux? Utilisez le essai de conversation:
- Si vous êtes capable de tenir une conversation facilement pendant que vous faites de l'exercice, vous vous entraînez à faible intensité.
- Si vous êtes capable de tenir une conversation, en mettant chaque phrase sur pause pour reprendre votre souffle, vous vous entraînez à une intensité modérée.
- Si vous ne parvenez à prononcer que quelques mots entre deux respirations profondes, alors vous vous entraînez à une intensité vigoureuse.
Autres choses à considérer
"Moins vous êtes actif, plus un niveau d'exercice modéré vous semblera difficile au départ", explique Buckley. "Si vous pouvez vous engager à trois jours par semaine, vous remarquerez une amélioration des sentiments et moins de fatigue en quelques semaines."
Toutes les femmes devraient viser au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine, et vos séances d'entraînement devraient inclure à la fois un entraînement cardiovasculaire et un entraînement avec poids pour aider à la rétention de la densité osseuse et prévenir les muscles associés à l'âge perte.
« Je recommande d'augmenter les niveaux d'activité physique en vieillissant, car les hormones qui empêchent l'excès de graisse corporelle l'accumulation augmente avec l'âge », explique le Dr Barry Sears, chercheur de premier plan et auteur à succès de La zone. Sears suggère au moins 30 minutes par jour dans la vingtaine, 45 minutes dans la trentaine et 60 minutes dans la quarantaine et plus. "C'est aussi dans la quarantaine que vous commencez à perdre de la masse musculaire, vous voulez donc inclure plus d'entraînement contre résistance à mesure que vous vieillissez."
Plus de conseils d'exercice
5 Conseils d'exercice pour les femmes qui aiment faire du sport
6 exercices que vous faites mal
Apportez sexy à votre dos
