Nous sommes en mars, ce qui signifie que vous êtes prêt à mincir pour le printemps. Mais vous avez également succombé aux mêmes habitudes de vie malsaines que vous vous engagez à adopter avec vos résolutions du nouvel an – chaque année. Le problème est peut-être votre point de vue sur la perte de poids. Perte de poids L'entraîneur Jena la Flamme dit à SheKnows que garder sa détermination à se remettre en forme est aussi simple que de rendre la perte de poids agréable.
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Nous sommes en mars, ce qui signifie que vous êtes prêt à mincir pour le printemps. Mais vous avez également succombé aux mêmes habitudes de vie malsaines que vous vous engagez à adopter avec vos résolutions du nouvel an – chaque année. Le problème est peut-être votre point de vue sur la perte de poids. L'entraîneure en perte de poids Jena la Flamme dit à SheKnows que garder sa détermination à se remettre en forme est aussi simple que de rendre la perte de poids agréable.
Nous avons parlé à la Flamme, qui est la fondatrice de Perte de poids agréable, une approche féminine de la perte de poids, sur la façon de redéfinir notre façon de penser la perte de poids pour la rendre durable et réellement agréable. Changez votre façon de suivre un régime et de faire de l'exercice et vous changerez votre corps.
SheKnows: Qu'est-ce qu'une perte de poids agréable, et peut-être plus important encore, la perte de poids peut-elle réellement être agréable ?
Iéna la Flamme: La perte de poids doit en fait être agréable, sinon elle n'est pas durable. Nous sommes soit en mode stress (lorsque nous stockons les graisses) soit en relaxation (lorsque nos hormones sont optimisées et que la combustion des graisses est activée). Les régimes stressants sont fous. Tout ce qui est stressant vous mettra dans une réaction de stress. De plus, la plupart des femmes manquent de plaisir, à la fois pendant qu'elles mangent et dans leur mode de vie général. Une perte de poids agréable consiste à trouver ces choses qui sont agréables et à les utiliser pour créer un mode de vie plus sain. Cela commence par un état d'esprit, puis cela devient physique.
SK: Pourquoi tant de femmes ont-elles tant de problèmes à s'en tenir à un régime ou à un mode de vie sain?
JLF: Ils manquent de plaisir. Nous avons été élevés pour considérer le plaisir comme une récompense pour un travail acharné. C'est un régal de temps en temps, plutôt que de réaliser que le plaisir est une exigence biologique. De plus, beaucoup de gens se sentent vraiment coupables du plaisir. Ils ne font pas un effort supplémentaire pour découvrir ce qui leur fait plaisir. Si vous avez grandi dans un environnement stressant, le plaisir peut sembler vraiment étranger.
À travers l'évolution, tous les organismes ont évolué pour aller vers le plaisir et s'éloigner de la douleur. Nous sommes métaboliquement programmés pour avoir l'expérience sensorielle de manger et si nous n'obtenons pas cette partie sensorielle, notre corps a encore faim. Nous pensons pouvoir contrôler le corps, mais notre corps est plus fort que notre esprit, et en termes d'évolution, il est aussi plus vieux. Ne remettez pas votre corps dans un coin parce que votre corps a été tellement privé de plaisir pendant que vous mangez, et faites-en une priorité pour avoir un repas vraiment agréable.
SK: Est-ce mauvais d'avoir une routine d'exercice et de santé stricte, car pour beaucoup d'entre nous, faire de l'exercice n'est pas extrêmement agréable ?
JLF: Rigoureux pour qui? Si votre corps s'amuse bien par rapport à « Oh, je déteste ça, mais si je viens de lire un livre sur le tapis roulant ou d'écouter mon iPod, ça passera plus vite », ce sera plus productif. Vous n'allez pas perdre du poids agréablement en vous asseyant sur le canapé. Mais le corps féminin peut préférer la danse, le yoga ou le tennis ou quelque chose de ludique et actif. Il doit y avoir quelque chose qui fonctionnera si vous êtes assez curieux pour trouver quelque chose qui fonctionnera.
SK: Comment trouvez-vous cette activité qui vous convient ?
JLF: Utilisez votre curiosité pour trouver ces activités agréables (danse à la perche, hula hoop, trouver des moyens de se connecter avec d'autres femmes), et restez ouvert à ce qui se passe dans votre quartier, à ce qui est pratique et à ce que vos amis aiment - essais et erreurs [est une grande partie de ce].
SK: Beaucoup de gens ont déjà renoncé à leurs résolutions du nouvel an pour être en meilleure santé – que peuvent-ils faire pour remonter sur le cheval ?
- Passez à l'idée que le plaisir avec la nourriture est bon et nécessaire. Si vous n'en avez pas, vous allez trop manger.
- Lorsque vous êtes stressé, vous êtes insensible au plaisir. Avant de manger, détendez-vous. Prenez cinq grandes respirations, installez-vous, mangez dans un environnement relaxant et vous serez sensibilisé au plaisir.
- Recherchez un plaisir pur dans chaque bouchée que vous mangez. Pour ce faire, ralentissez, respirez et ressentez votre corps. Faites attention à ce que vous goûtez, sentez, voyez, ressentez et expérimentez. Cela activera le contrôle naturel de l'appétit de votre corps.
- Mangez au point d'énergie. Remarquez et suivez votre énergie pendant que vous mangez, sur le spectre entre fatigue et énergie. En mangeant, votre énergie augmentera. Lorsque vous aurez assez mangé, votre énergie commencera à baisser. Arrêtez de manger lorsque vous sentez que votre énergie diminue.
JLF : Je dirais plutôt que de vous concentrer sur la [résolution individuelle], déplacez votre attention de l'objectif vers l'environnement (ou ce que j'appelle l'écologie). Imaginez que vous ayez une plante de forêt tropicale et qu'elle dise: « Hé, je veux vivre dans le désert », mais qu'elle se fane et meurt. Pourquoi? Il n'y avait pas de système de soutien qui soutiendrait ses objectifs.
Qu'est-ce qui soutiendra vos objectifs ?
- Communauté - trouver des groupes, trouver des cours, trouver des amis, vous mettre dans un environnement où les gens font déjà les types d'activités agréables qui vous intéressent. Supposons que vous rejoignez un club de vélo de montagne. Ces gens aiment se réveiller le samedi matin, ils aiment faire du vélo et manger sainement. En devenant membre du groupe, vous commencerez à être influencé par les pensées et les activités du groupe.
- Soyez vraiment honnête avec vos désirs. Que voulez-vous vraiment? Pourquoi le veux tu? Qu'est-ce que cela vous fera? Pourquoi est-ce si important pour vous? Et puis respectez et honorez ce désir et poursuivez ce désir. Restez concentré et continuez à travailler pour atteindre ce désir à petits pas. Les gens pensent que leurs désirs sont "Je veux perdre du poids". Ils doivent être plus honnêtes avec eux-mêmes sur ce qu'ils ont vraiment veulent parce qu'alors ils auront plus de motivation pour poursuivre [leurs objectifs] plutôt que de les abandonner et de simplement s'adapter à un statut quo.
SK: Les tendances en matière d'exercice sont-elles préjudiciables ?
JLF : Je dis toujours à mes clients de « diversifier leur portefeuille plaisir ». Si vous trouvez quelque chose que vous aimez, ne le laissez pas derrière à cause du troupeau. Une définition que j'utilise est de définir le vrai plaisir et le faux plaisir: « Le vrai plaisir, c'est de trouver ce qui donne tu te fais plaisir maintenant, dans un jour, dans une semaine, dans un mois et un an » versus « Plaisir contrefait: j'ai mangé une pinte de glace crème; J'ai bu une bouteille de vin - mais dans une heure, vous avez un mal de tête sucré; en un jour tu es gonflé; en une semaine, vous avez pris 5 livres. Ayez une vision à long terme du plaisir et recherchez des choses qui vous procurent un plaisir durable.
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