Le printemps est une période où la nature se réveille et se rajeunit. C'est aussi un moment où nous aussi, nous cherchons à nous renouveler. L'une des meilleures façons de nettoyer votre corps et votre esprit est une cure de désintoxication sûre, saine et complète. programme qui incorpore des mouvements et des pensées significatifs, et un régime qui facilite une activité physique purifier. Voici des poses de yoga essentielles et quelques conseils pour nettoyer votre alimentation que vous pouvez pratiquer quotidiennement pour aider à nettoyer votre corps et vous préparer pour un printemps plein d'entrain.
Postures de yoga essentielles
Le mouvement, en particulier à travers le yoga, est une partie essentielle d'un programme de désintoxication. Il aide à augmenter la circulation, à libérer les tensions et les toxines, et agit comme une pompe pour déplacer les fluides lymphatiques dans votre corps, renforçant votre système immunitaire et améliorant votre santé globale. Les poses de yoga suivantes sont particulièrement bénéfiques.
1. Torsion vertébrale simple
Pourquoi ça marche : La torsion de votre torse enroule les organes essentiels à la digestion. Lorsque vous vous tordez, le flux sanguin est rétréci vers le foie, la vésicule biliaire, l'estomac, la rate et les intestins, permettant au sang nouvellement oxygéné et propre d'entrer. Cette pose est idéale pour accélérer l'élimination et l'assimilation des nutriments dans votre corps.
Comment faire: Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Étendez les bras le long du sol directement à partir des épaules, en tournant les paumes vers le plafond. Gardez l'entrejambe des jambes et des pieds ensemble pendant que vous expirez, en laissant tomber vos genoux sur le sol vers le coude gauche tout en continuant à atteindre votre poitrine et votre bras droit vers la droite. Gardez votre regard par-dessus l'épaule ou vers le plafond, ce qui vous convient le mieux dans votre cou. Tenez la pose pendant au moins cinq inspirations et expirations complètes.
2. Jambes au-dessus de la tête
Pourquoi ça marche : C'est la pose parfaite pour calmer votre esprit et pomper votre système lymphatique. Avec les jambes au-dessus de la tête, le liquide s'écoule des pieds et des jambes, aidant à calmer votre esprit et permettant à votre liquide lymphatique de se renouveler et de nettoyer votre système immunitaire.
Comment faire: Asseyez-vous devant un mur avec votre hanche et votre épaule droite touchant le mur. Pliez vos genoux et roulez sur le côté gauche et le dos, de sorte que vos jambes remontent le mur, les talons reposant sur le mur. Asseyez-vous à environ six pouces du mur (plus loin si les ischio-jambiers sont tendus). Posez vos mains sur votre ventre ou laissez vos bras reposer sur le sol, paumes vers le haut. Restez dans cette position pendant 5 à 10 minutes en respirant à fond et en expirant tout le temps.
3. Méditez et respirez
Pourquoi ça marche : La respiration est le lien direct avec l'esprit et joue un rôle important dans la promotion de la détoxification. Un état chronique de stress de faible intensité, qui est courant dans notre société, conduit souvent à un diaphragme serré, ce qui a pour effet de ne pas être capable d'absorber suffisamment d'oxygène vital lorsque nous inhalons, ou d'expulser autant de dioxyde de carbone potentiellement dangereux lorsque nous exhaler. De plus, le contrôle de la respiration contrôle l'esprit. La respiration consciente calme les fluctuations de l'esprit, induit le système nerveux parasympathique et aide à dissiper les pensées négatives, laissant place à un élan positif.
Comment faire: Asseyez-vous sur au moins deux couvertures bien pliées avec les jambes croisées au niveau des chevilles ou des tibias. Assurez-vous que vos genoux ne sont pas plus hauts que vos hanches (si c'est le cas, asseyez-vous sur plus de couvertures). Empilez vos épaules sur vos hanches et vos oreilles sur vos épaules pour que votre colonne vertébrale soit longue et sans effort dans son état naturel. Détendez tous les muscles de votre visage et de votre gorge. Respirez par le nez, en allongeant vos inspirations et vos expirations jusqu'à ce que le son de vos respirations et la longueur de votre respiration soient confortables et harmonieux. Absorbez votre attention sur tous les aspects de chaque inspiration et expiration, en vous accordant sur le son, la sensation, la durée et la température. Faites cela pendant au moins 20 respirations et vous remarquerez immédiatement une différence positive dans la façon dont vous vous sentez.
Conseils essentiels pour la diète détox
Combinez des poses de yoga et des exercices de respiration avec les changements alimentaires suivants pendant cinq jours pour un nettoyage optimal de l'esprit et du corps.
Un régime détox de 5 jours
Considérez une cure de désintoxication de 5 jours comme un arc doux, les deux premiers jours agissant comme une entrée progressive dans le programme (vous changez certains de vos aliments). Les jours 3 et 4 sont le « corps » du programme (ne vous en tenir qu'aux aliments et boissons recommandés ci-dessous). Les jours 5 et suivants sont préparatoires à la reprise d'un régime alimentaire plus sain et plus sain avec certains de vos aliments sains habituels et certains aliments d'origine animale.
Les meilleurs aliments détox
Après avoir commencé votre journée avec les postures de yoga essentielles, prenez un « jus vert » et une demi-tasse de céréales, de fruits ou de légumes. Le déjeuner et le dîner doivent être les mêmes (le jus n'est pas nécessaire) et inclure une soupe détoxifiante.
Céréales et haricots détox
Les céréales et les haricots acceptables dans un programme de désintoxication comprennent l'orge, les légumineuses, les lentilles, le riz brun, le quinoa, le millet, l'épeautre, l'aduki ou les haricots mungo. Avant de cuire les céréales, rincez toujours d'abord (pour les haricots et les légumineuses, faites tremper deux fois) puis faites cuire dans de l'eau filtrée.
Soupe détox
Préparez une soupe au bouillon au début de la semaine (dans une grande casserole d'eau purifiée, ajoutez l'oignon, la carotte, le céleri et le daikon et laissez mijoter). Prenez une tasse de cette soupe avant le déjeuner et le dîner chaque jour.
Légumes détox
Les aliments crus sont les meilleurs et les légumes devraient toujours avoir un légume vert dominant dans le mélange. Les meilleurs légumes incluent: asperges, cresson, céleri, carottes, bette à carde, algues, feuilles de pissenlit, épinards, brocoli, endive, scarole, laitue frisée, choux, chou frisé, navets, courges, feuilles de moutarde, choux, pommes de terre (blanches ou sucrées et seulement en petites quantités cette semaine), citrouille, champignon shiitake, oignon et daïkon. De plus, tous les légumes-racines doivent être consommés avec la peau.
Boissons détox
Le thé vert et la yerba maté sont acceptables, mais limitez votre consommation à deux tasses par jour. Un thé Detox est le meilleur choix. Des micro-algues sous forme d'algues bleu-vert, de spiruline, de chlorelle ou d'un supplément « verts » peuvent être ajoutées à une boisson végétarienne pour augmenter l'énergie, pour stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et/ou diminuer l'appétit, ou pour toute personne qui peut avoir des difficultés à s'adapter à un changement aussi radical de Le régime.
Snacks détox
Les meilleures collations sont les fruits et les noix. Les fruits favorables comprennent: les fraises, le cantaloup, les framboises, le pamplemousse, les mangues, les figues séchées, la papaye, la pomme verte, les grenades, les poires, l'avocat et les clémentines. Les amandes, les noix ou le beurre d'amande cru biologique sont un excellent accompagnement.
Détox graisses
Chaque repas a besoin d'un peu de graisse végétale, comme les huiles d'olive, de tournesol ou de sésame. Les graisses végétales sont autorisées en petites quantités, entre deux à trois cuillères à café, et de préférence en bruine sur les légumes. (Ajoutez un filet de citron frais pour plus de saveur.)
Le plan de désintoxication pour chacun des cinq jours
- Buvez deux tasses (8 onces) de thé Detox, une le matin et une le soir.
- Journal (il aide à éclaircir l'esprit et à nourrir l'esprit).
- Ne buvez que de l'eau purifiée, mais ne l'utilisez pas pour laver les aliments avec les repas; boire des liquides après un repas.
- Visez uniquement des aliments biologiques.
- Essayez un coup de persil pulsé, de cayenne, de jus de citron et de sirop d'érable le matin.
- Envisagez un supplément d'acides gras essentiels.
- Prenez votre dernier repas au moins deux heures avant de vous coucher.
- Prenez tous vos repas assis sans télévision, sans ordinateur ni livres. Respirez profondément et engagez-vous pleinement dans ce que vous faites – en nourrissant votre esprit et votre corps.
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