Si vous avez un problème avec anxiété, tu le sais. Et si vous cherchez des réponses, il n'y a que quelques options qui s'offrent à vous: suivre une thérapie ou prendre des médicaments.
Grandir dans une maison gravement dysfonctionnelle, je ne me souviens pas d'un jour où je ne me suis pas senti anxieux. Il a fallu devenir adulte et rechercher une thérapie avant de commencer à voir de réels progrès.
Grâce à la thérapie et aux mécanismes d'adaptation comme la méditation, il y a des jours où je me sens plus heureux que jamais auparavant. D'autres jours, lorsque je suis déclenché par quelque chose à l'improviste, mon vieil ami est de retour – et mon anxiété est pire que jamais. Ma première pensée lorsque cela se produit est que la thérapie était un gaspillage total d'argent. Ma deuxième pensée (plus profonde) est que j'essaie peut-être trop fort et que je fais tourner mes roues pour rien. Peut-être qu'avoir un peu d'anxiété est une partie normale de la vie et peut-être, juste peut-être, s'attendre à la perfection et chercher un remède me cause plus d'anxiété à long terme.
L'anxiété est la la maladie mentale la plus courante aux États-Unis, ce qui signifie que nous sommes 40 millions à avoir besoin d'aide. Quarante millions de personnes essaient de comprendre comment profiter de la vie sans panique et comment bien dormir la nuit. La thérapie cognitivo-comportementale est l'une des les outils de gestion de l'anxiété les plus efficaces (et un qui a fonctionné pour moi), mais de nombreux patients s'en vont sans une image complète: il n'est pas réaliste de s'attendre à être à 100% sans anxiété.
Suite: Qu'est-ce que c'est vraiment d'être parent avec une anxiété constante
Il est important de faire ce que vous pouvez pour rendre votre anxiété gérable et travaillez sur les déclencheurs qui vous retiennent. Mais, lorsque vous avez fait tout ce que vous pouvez, il y a cette dernière étape que beaucoup d'entre nous, les types anxieux, négligent commodément: acceptation. Il y a des jours où l'anxiété peut être pire que d'autres, et il y a d'autres jours où l'anxiété peut être utile.
Stacy Kaiser, Vivre heureux rédacteur en chef et psychothérapeute agréé, déclare: «L'anxiété peut être une émotion très positive, car c'est comme un voyant de contrôle du moteur sur votre voiture - l'avertissement que les choses peuvent ne pas aller bien. L'anxiété peut vous alerter lorsqu'il y a des préoccupations ou des dangers potentiels dans votre vie. Par exemple, si vous êtes anxieux à propos d'une nouvelle relation ou de faire un achat alors que vous rencontrez des problèmes financiers, cette anxiété sert à vous dire de faire attention, d'être prudent et de procéder avertir. L'anxiété peut servir à vous faire enquêter plus en profondeur sur la situation, elle peut vous faire prendre votre temps avant de vous lancer dans une situation, et elle peut même vous inciter à freiner complètement.
Voici comment vous faites la différence: si l'anxiété dirige votre vie et aspire le plaisir de tout, il est temps de demander de l'aide. Un thérapeute et un plan de gestion de l'anxiété peuvent rétablir l'équilibre dans la vie. Si l'anxiété persiste dans un coin de la pièce, il est peut-être temps de vous lier d'amitié avec votre pire ennemi.
1. Utiliser l'anxiété pour réussir
Parlant en tant que perfectionniste pur et dur qui enfouit sa tête dans le travail, je peux confirmer que derrière nos extérieurs qui travaillent dur, nous, les bourreaux de travail, ne sommes qu'un paquet de nerfs. Mais lorsque vous comprenez votre anxiété et pouvez atténuer ses effets sur votre vie, vous pouvez l'utiliser comme un facteur de motivation - cela peut même vous aider à atteindre vos objectifs de carrière. Jeff Perron, Ph. D., candidat à l'Université d'Ottawa et développeur du Application TruReach pour la dépression et l'anxiété, reconnaît que l'anxiété n'est pas si mauvaise, même pour les perfectionnistes parmi nous.
« Les gens qui réussissent sont souvent des perfectionnistes, mais le perfectionnisme est généralement motivé par l'anxiété », dit-il. « Si vous pouvez apprendre quand il est à votre avantage d'être perfectionniste et quand vous devez « atténuer » votre perfectionnisme, vous pouvez profiter de ses avantages sans vous épuiser complètement. »
2. Utiliser l'anxiété comme exutoire créatif
Lorsque vous passerez suffisamment de temps avec votre ennemi préféré, vous proposerez quelques moyens créatifs de garder « bébé dans le coin." À l'heure actuelle, vous avez probablement vos propres astuces personnelles contre l'anxiété que vous utilisez pour vous calmer lorsque vous avez atteint votre objectif. limite. Pour moi, c'est courir et tenir un journal, aussi cliché que cela puisse paraître. Pour les professionnels des relations publiques Ricky Garvey, il canalise son anxiété refoulée en jouant de la guitare électrique. La performance aide non seulement Garvey à gérer les facteurs de stress quotidiens, mais lui permet également de défier son anxiété sur-le-champ. « Ma plus grande source d'attaques de panique et d'anxiété vient de mon cerveau qui pose les questions: « Et si j'avais une attaque de panique en ce moment? Sur scène. Devant tous ces gens. En tant que joueur rémunéré », explique-t-il.
«Pour éviter de me sentir seul dans cette situation, j'informe généralement le groupe (mes amis) que j'ai ce problème. Sur scène, j'ai inventé des signaux pour informer mes collègues d'une attaque imminente. Lorsque cela se produit, je suis accueilli avec une blague, un geste ou un sourire amusants qui rendent la situation à la légère et me font savoir que je contrôle. Plus je fais cela depuis longtemps, plus vite je peux surmonter une attaque », explique Garvey.
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3. Utiliser l'anxiété pour grandir
Voici quelques nouvelles que vous ne voudrez peut-être pas entendre: si vous ne vous mettez jamais au défi de sortir de votre zone de confort, vous pouvez compter sur n'aller nulle part - vite. Le beau côté de ce sombre nuage d'anxiété qui plane au-dessus de votre tête est qu'il vous procure de l'inconfort, dit Dr Ben Michaelis, psychologue clinicienne et auteur de Votre prochaine grande chose. Il poursuit: «Je sais que cela peut sembler étrange, mais l'inconfort est en fait une chose merveilleuse. Sans un certain degré d'inconfort, personne ne ferait rien. La clé est de trouver le niveau optimal d'inconfort. Lorsque vous exploitez cette énergie, vous pouvez faire en sorte que l'anxiété travaille pour vous, pas contre vous.
April Masini, experte en relations chez Demandez à avril, ajoute: « L'anxiété - et d'autres sentiments - sont des indices qui vous permettent d'apprendre à vous connaître. Lorsque vous ignorez l'anxiété, vous ignorez la connaissance de soi! Alors au lieu de supprimer ces sentiments, embrassez-les et examinez-les. Découvrez pourquoi vous êtes anxieux, car la réponse peut vous aider à soulager l'inconfort.
4. Utiliser l'anxiété pour s'accepter
L'une des parties les plus difficiles de ma lutte contre l'anxiété a été le monologue intérieur négatif. Quand je ne peux pas surmonter ce même obstacle, quand je suis obsédé par cette même peur irrationnelle pendant des mois, je suis mon pire critique. Me battre ne fait qu'aggraver mon anxiété. Sur la base de ses années passées à travailler avec des clients anxieux, Jessica Heimark, L.M.F.T., propose une autre solution: la thérapie d'acceptation et d'engagement. Au lieu de voir l'anxiété comme un défaut, trouvez les points positifs dans vos traits de personnalité uniques, dit Heimark.
« Mes clients peuvent se voir non pas comme tendus, mais comme productifs. Pas aussi anal et obsessionnel, mais aussi particulier avec une attention aux détails. En célébrant les moments comme des réalisations plutôt que de les voir comme bloqués, les clients ont tendance à désamorcer l'anxiété parce qu'elle ne contrôle plus leur vie. Considérer l'anxiété comme une force affaiblit son impact négatif, réduisant ainsi la gravité et la fréquence des symptômes », explique-t-elle.
5. Utilisez l'anxiété comme un ami
Parfois, l'anxiété est aussi simple que vous le pensez: c'est un avertissement lancinant que quelque chose dans votre vie ne se passe pas comme prévu. Aussi difficile que cela puisse être de réserver un moment pour l'introspection, cela pourrait vous éviter un chagrin d'amour majeur. «Mon anxiété est comme un ami à la gueule bruyante et critique. Peu importe ce qui croise mon chemin, elle rajoute ses opinions. ‘Non! Ne fais pas ça! ou, 'Pourquoi as-tu dis cela?'" Joy Rains, auteur de Méditation éclairée: des moyens simples de gérer votre esprit occupé, blagues.
Rains dit: « Comme tout ami bien-aimé, elle a parfois raison, et je suis content de l'avoir écoutée car elle peut m'empêcher de prendre une mauvaise décision. D'un autre côté, je dois prendre ce qu'elle dit avec un grain de sel et me rendre compte qu'elle n'a pas toujours raison. Elle me donne une opportunité de discernement. Parfois, je dois dire: « Merci beaucoup d'avoir exprimé votre opinion, je l'apprécie. Maintenant, va t'asseoir là-bas dans le coin et tais-toi.
