Ce n'est pas un hasard si certains entraînements semblent plus faciles ou plus difficiles à la même période du mois. Vous pouvez remercier – ou ne pas remercier – les hormones.
Nos hormones jouent un grand rôle dans la façon dont notre corps réagit aux entraînements. Alors qu'ils nous préparent pour un bébé - et pas un bébé - notre endurance, notre énergie et notre humeur sont entraînés pour le tour de montagnes russes avec eux. Prends un mois et essaie, euh, d'aller avec la marée.
Semaine 1
Image: Olgierd Rudak/Flickr
La semaine 1 commence lorsque vos règles commencent. Au cours de cette phase, nos hormones œstrogènes et progestérone sont au plus bas, ce qui rend notre corps plus semblable à celui d'un homme, si vous voulez. Pendant nos règles, notre temps de récupération peut être plus rapide et notre tolérance à la douleur plus élevée. Donc, cela signifie que nous pouvons le faire monter d'un cran.
Bien que périodes peut nous rendre léthargiques, vous pourriez être surpris de la facilité avec laquelle il est facile de faire un entraînement difficile au gymnase. Selon TNation, votre corps est en mode de combustion optimale des glucides pour vous aider alimenter la construction musculaire. Ne succombez pas à votre cerveau en vous promettant d'aller à la salle de sport « demain ». Il est crucial de faire de l'exercice pendant cette semaine car le métabolisme ralentit. Concentrez-vous sur les progrès, les entraînements à haute intensité et anaérobies (comme l'haltérophilie).
Essayer: Musculation, spinning, cours comme POMPE CORPOREL
Suite:5 entraînements de haute intensité garantis pour faire battre votre cœur
Semaine 2
Image: Ole Husby/Flickr
Au cours de la semaine 2, vous remarquerez peut-être un peu plus de rebond dans votre démarche. Votre corps se prépare à l'ovulation et les hormones sont à la hausse. L'œstrogène supplémentaire permet à vos muscles d'absorber les sucres plus efficacement, vous donnant un peu d'énergie supplémentaire. Cela fait de cette semaine un moment privilégié pour essayer des séances d'entraînement par intervalles. Ils nécessitent beaucoup d'énergie et beaucoup de carburant, alors assurez-vous de recommencer à manger des repas sains et nutritifs.
Suite: Comment utiliser votre cycle menstruel à votre avantage pour brûler les graisses
Cependant, sachez que: selon Charme, l'augmentation des œstrogènes peut rendre votre muscles plus souples – ce qui signifie qu'ils auront moins de qualités d'absorption des chocs, ce qui vous rendra plus sujet aux blessures. Donc sois prudent! Ne sautez pas vos échauffements, étirements ou récupérations.
Essayer: Entraînement par intervalles à haute intensité, entraînements Tabata, corde à sauter
Semaine 3
Image: Ernst Moeksis/Flickr
La semaine 3 commence juste autour de l'ovulation - les hormones ont atteint leur maximum et recommencent à baisser. Votre métabolisme commence à augmenter (et vos envies aussi). De plus, votre corps a changé sa préférence de la combustion des glucides à la combustion des graisses. Alors, refroidissez-le sur les glucides cette semaine et la prochaine pour voir les résultats.
Avant que le poids de l'eau ne s'accumule vraiment au cours de la semaine 4, profitez de votre motivation en baisse (la semaine prochaine, vous aurez du zip) et optez pour des séances d'entraînement cardio régulières.
Essayer: Jogging longue distance, natation
Semaine 4
Image: Conférence Reprenez votre santé/Flickr
La semaine 4 est celle où le SPM est à son maximum: vous aurez envie de glucides et de Netflix. Tu es ne pas va vouloir faire de l'exercice cette semaine - et si vous le faites, votre corps semblera vous combattre tout le long. Si vous choisissez le mauvais entraînement, vous pouvez devenir frustré, émotif et sentir que vous n'avez fait aucun progrès. Et, pire encore, vous arrêterez de faire de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux dans une semaine ou deux.
Rendez cette semaine agréable quand il s'agit de faire de l'exercice. Vous n'avez peut-être pas l'énergie ou l'endurance nécessaire pour des séances d'entraînement à haute énergie ou difficiles, alors optez pour des séances d'entraînement qui vous détendent et vident votre esprit.
Essayer: Yoga, Pilates, un entraînement que vous aimez
Suite:6 choses que vous devriez faire différemment pendant vos règles
