La pleine conscience a changé ma façon de parent. Il y a à peine trois ans, en tant que toute nouvelle maman anxieuse, j'avais du mal à rester assise et à vraiment profiter de mes enfants. J'avais l'impression que je devais faire, faire, faire et en quelque sorte maîtriser tout ce travail de maternage pour obtenir l'approbation et amener mes enfants à m'aimer.
Après deux ans de thérapie et un an de pleine conscience méditation — un calme de base que je pratique environ 10 minutes par jour — je me sens comme une personne différente. Autant cela ressemble à un témoignage d'infopublicité ringard, c'est vrai. Je suis toujours anxieux et j'ai toujours peur, mais je sais me rendre régulièrement dans mon coin tranquille.
Quand je passe du temps avec mes enfants maintenant, j'ai enfin l'impression d'être là dans le moment présent avec eux. Mieux encore, la pleine conscience m'a permis de libérer des années de douleur après avoir grandi avec un père atteint d'une maladie mentale, et je commence à m'aimer.
Il s'avère que mon expérience n'est pas unique. Kate Sciandra décrit dans son livre L'habitude de pleine conscience comment elle aussi a utilisé la pleine conscience pour désamorcer le stress et l'anxiété qu'elle ne semblait tout simplement pas secouer. Elle dit: « Il est tout à fait possible de trouver un endroit pour calmer le corps et l'esprit dans votre emploi du temps, peu importe à quel point il est chargé. Il y a plus d'opportunités pour vous de trouver un moyen de devenir présent, centré et plus attentif que vous ne l'auriez jamais imaginé.
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Alors, pourquoi ne sommes-nous pas plus nombreux à nous asseoir sur des tapis de yoga et à dire « om »? La méditation semble être une excellente idée en théorie, mais il faut de la discipline pour l'exécuter. Et à cause de son représentant hippy-dippy, beaucoup d'entre nous sont immédiatement éteints.
Heureusement, les experts sont là pour briser les mythes courants de la méditation qui pourraient vous retenir.
1. La méditation n'est pas pour moi
Après avoir passé sept ans à vivre dans le Colorado, j'ai adhéré à tous les stéréotypes de méditation crochet, ligne et plomb: la méditation était pour les types de granola croustillants (et peut-être les célébrités suffisantes). Pas ainsi. Jennifer Owens, L.C.S.W. — un psychothérapeute, massothérapeute agréé et expert en santé et bien-être avec plus de 13 ans d'expérience expérience en santé holistique - insiste sur le fait que la méditation est pour tout le monde, en disant: « La méditation est utilisée partout dans le monde par les enfants et les adultes pareillement. La méditation est utilisée sur le lieu de travail pour augmenter la productivité et la créativité. La médiation est utilisée dans les écoles pour améliorer les résultats des tests et la concentration. La médiation est utile pour les personnes qui se remettent d'une dépendance ou qui souffrent d'une maladie débilitante. santé mentale problème tel que bipolaire, TSPT ou TDAH.
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2. je n'ai pas assez de temps
Avant de commencer à méditer, l'idée de passer 10 minutes de plus dans mon emploi du temps chargé et familial était risible. Mais selon la sagesse proverbiale, vous prenez du temps pour ce qui est important pour vous. Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T., experte en santé et bien-être, auteur de Santé optimale pour une vie dynamique et fondateur de Médecine du yoga, dit: « J'aime toujours quand les gens me disent qu'ils ne peuvent pas méditer parce qu'ils n'ont pas le temps. Ce qui est plus important, c'est la fréquence. J'aime y voir un entraînement mental. Tout comme nos muscles, notre cerveau a besoin d'entraînement, et la fréquence est plus importante que la durée pendant laquelle il s'agit de choses comme la neuroplasticité ou la capacité de reconfigurer la façon dont notre système nerveux réagit au stress.
3. Je dois vider mon esprit de toutes pensées
Maîtriser le monstre qu'est mon cerveau était et est toujours la partie la plus difficile de la méditation pour moi. Mon esprit ne s'arrête jamais. Mais une fois que j'ai dépassé la ruche bourdonnante dans ma tête vers cet endroit calme et frais (et croyez-moi quand je dis que cela peut prendre un certain temps), cela en vaut la peine. Laura Hollywood, B.Sc. (Hons), Dip. Conseils, encourage: « L'un des plus grands mythes est que votre esprit doit être vide et que si des pensées vous viennent à l'esprit, vous le faites mal. Si vous utilisez un mantra, votre respiration ou une visualisation dans votre méditation, y revenir après avoir remarqué vos pensées sans jugement augmentera votre immobilité dans l'esprit.
4. Je dois atteindre le nirvana
Je vais l'admettre. Parfois, je m'éloigne encore de la méditation en me sentant à plat, mais cela ne veut pas dire que la pleine conscience ne fonctionne pas. J'ai découvert que la pleine conscience bénéficie d'une grande dose de réalité: comme la vie, la méditation peut parfois être banale. Meredith Liepelt, méditante de quatre ans de Rich Life Marketing, dit que s'attendre à ce que la méditation soit une expérience « woo-woo » c'est ce qui l'a empêchée d'essayer il y a des années: "Ce que je veux dire, c'est que vous n'avez pas à allumer de bougies, chanter, fredonner et allumer encens. Tu peux si tu veux, et parfois je le fais. Mais je m'adapte à la méditation n'importe où, tant que je peux me calmer. »
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5. Je dois être complètement silencieux
Je suis le genre de personne qui préfère le calme complet lorsque je médite parce que cela apaise vraiment mon âme. Mais la beauté de la méditation est que ce n'est pas une pratique à l'emporte-pièce. Vous faites vous. Joseph Feinstein – enseignant, expert en santé et bien-être et méditant de longue date – explique son interprétation: « J'utilise les bols chantants, et ils m'aident vraiment plus que le silence. En écoutant le son chaud d'un de mes Bols de l'Himalaya est en train de transporter. Cela permet à la méditation de se produire en un instant et vous remonte le moral.
6. Je dois méditer tous les jours
Cela nous ramène à l'excuse « horaire chargé » pour animaux de compagnie – une excuse que j'utilise souvent. Comment allez-vous trouver le temps de méditer tous les jours pour le reste de ta vie? La bonne nouvelle, c'est que vous n'êtes pas obligé. Après un accident de voiture en 1991, Samantha Michael, fondatrice et présidente d'un Fondation Aide à l'Aide, s'est retrouvé avec une grave blessure à la tête fermée. Michael considère la méditation comme l'outil n°1 qui l'a aidée à récupérer ses capacités cognitives et à gérer le stress, qu'elle détaille dans ses nouveaux mémoires. La beauté de mon ombre. Michael dit à SheKnows: « Je crois que le mythe numéro un des gens sur la méditation est qu'ils ne peuvent pas le faire et que s'ils sautent quelques jours, tout est perdu. La méditation pour moi, c'était comme apprendre à faire du vélo. Une fois que je me suis habitué à sentir mon relaxation la réponse se déclenche et après l'avoir associée à de la musique, c'est devenu plus facile que jamais à chaque fois.
7. Je dois méditer un certain temps
À présent, il est clair que la méditation est une question de cohérence, et non de respect des règles. En tant que type A, adepte des règles, cette attitude de laisser-faire me dérangeait. Pourtant, j'ai vu le plus grand changement en moi lorsque j'ai fait de la pleine conscience une pratique toute la journée au lieu d'un rendez-vous programmé. Courtney Pinkerton de Synchronisez yoga et bien-être à Dallas partage son secret du succès de la méditation: « Il existe des preuves scientifiques que l'étalon-or pour la méditation est de 30 minutes par jour pendant huit semaines. Cependant, dégrouper vos attentes quant au moment de méditer peut aider à le rendre plus accessible, alors soyez créatif! Méditez tôt le matin avant que quelqu'un d'autre dans votre maison ne se lève. Ou, volez quelques moments tranquilles dans votre voiture, dans votre jardin ou dans un parc local pendant le déjeuner. La méditation « Happy hour » peut être agréable juste après le travail. Rappelez-vous, la meilleure méditation est celle que vous faites.
