Vas-y doucement
Vous n'avez pas fait d'exercice depuis un moment? Ensuite, vous voudrez prendre une leçon de la tortue - comme dans "La tortue et le lièvre": lentement et régulièrement gagne cette course.
Cette technique vous aidera à développer la bonne forme tout en renforçant votre endurance.
« Vous apprendrez à votre corps à le faire correctement et à gagner en force plus rapidement que si vous accélériez votre entraînement. Donnez à vos muscles la chance d'apprendre; vous pouvez l'accélérer pour plus d'effet cardio dès que vous vous sentez assez fort pour le faire avec une bonne forme », explique Clover.
Construisez votre noyau
Vos muscles abdominaux sont incroyablement importants - ils vous aident à vous équilibrer et à vous asseoir. La force de votre noyau est vraiment importante.
« Dans presque tous les mouvements, garder votre tronc serré tout au long aidera à corriger les déséquilibres et vous évitera de vous blesser le bas du dos. Pour serrer correctement votre tronc, tirez dans cette zone juste sous votre nombril (comme si quelqu'un allait vous frapper l'estomac), puis pensez à atteindre les deux ensembles d'obliques l'un vers l'autre (comme si vous resserriez un corset) », dit Trèfle. "Cela activera tous vos muscles centraux stabilisateurs, vous aidant à vous protéger d'une colonne vertébrale instable."
Concentrer
Pendant que vous effectuez les mouvements lents et délibérés pour bien apprendre les mouvements, concentrez-vous également sur les mouvements pour vous assurer que vous effectuez les exercices correctement. "Par exemple, si vous faites des rangées de câbles assis, concentrez-vous sur le rapprochement de ces omoplates, les épaules vers le bas loin de vos oreilles et les muscles de votre dos s'engageant pour amener ces poignées vers votre côtés. Vous travaillerez de manière plus sûre et plus intelligente (ce qui signifie que vous verrez des résultats plus rapidement) », explique Clover.
Essuyez
OK, cela n'a peut-être pas grand-chose à voir avec la protection de vos os, mais tout à voir avec la protection de votre santé. Assurez-vous de toujours essuyer l'équipement pendant que vous vous entraînez. « De mauvaises bactéries (comme le staphylocoque) vivent sur des bancs en sueur et des machines de cardio», explique Clover. « Assurez-vous qu'ils ne font pas de votre peau leur nouvelle maison en essuyant l'équipement avec des lingettes antibactériennes (disponible dans la plupart des gymnases) et utilisez une serviette pour couvrir les surfaces communes lorsque vous vous entraînez (rappelez-vous de quel côté vous déposer)."
