Quand cela vient à exercer, beaucoup d'entre nous ont les meilleures intentions, mais il peut être difficile de trouver le temps de faire un voyage dédié au gym.
Mais la vérité est que c'est plus que cela. Nous savons que l'exercice est une partie importante d'un mode de vie sain et quelque chose que nous devrions prioriser. Mais avec Instagram fitpo comme rappel constant, le sentiment de vous connaître devrait faire de l'exercice mais avoir du mal à trouver le temps peut être une source de stress.
La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de porter des vêtements d'entraînement et de transpirer dans une salle de sport pour faire de l'exercice: une nouvelle étude publiée dans le Journal britannique de médecine sportive constaté que ce qu'on appelle «activité physique accessoire” – comme faire l'épicerie, nettoyer la maison ou courir pour le bus – tout peut avoir un impact significatif sur votre santé.
Voici quelques façons de vous faufiler un peu (c'est un micro pas, soit dit en passant) dans votre journée, directement d'experts.
Faites du monde votre salle de sport
Il peut être tentant - et, avouons-le, une excuse pratique - de penser que vous ne pouvez vous entraîner qu'à la salle de sport. Bien sûr, ce n'est pas vrai.
Des choses simples comme promener le chien, ramasser des feuilles, soulever des sacs d'épicerie ou prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur comptent toutes comme de l'exercice, Bert Mandelbaum, M.D., spécialiste en médecine sportive, coprésident des affaires médicales au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles et auteur de La victoire intérieure: capturez votre esprit victorieux raconte Thrive Global.
"Si vous n'avez tout simplement pas le temps de faire 30 minutes en tout, divisez-le en deux séries de 15 minutes par jour", explique-t-il.
Ne laissez pas tout pour le week-end
Bien qu'il soit tentant de reporter l'exercice jusqu'à ce que vous ayez deux jours de congé consécutifs, Mandelbaum dit que ce n'est pas une bonne idée.
« Avez-vous déjà entendu l'expression« la cohérence est la clé? » Cela sonne vraiment vrai pour l'activité physique», explique-t-il. "Il est beaucoup plus bénéfique pour votre corps de faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour que de tout faire pendant le week-end."
Faire une sorte d'exercice quotidien est plus sain pour votre corps que d'essayer d'être un "guerrier du week-end", dit Mandelbaum. Le fait de diviser votre temps d'exercice en morceaux plus courts réduit non seulement votre risque de blessure, mais permettent également d'améliorer réellement votre niveau de forme physique au fur et à mesure que vous le développez chaque jour, il ajoute.
Votre cerveau a aussi besoin d'exercice
Tout comme les muscles de notre corps, notre capacité mentale est également soumise à un type d'effet « l'utiliser ou le perdre », Vernon Williams, M.D., un neurologue du sport et directeur du Center for Sports Neurology and Pain Medicine du Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles raconte Prospérer. La recherche a montré que les exercices cérébraux les plus efficaces brisent votre routine habituelle et vous mettent suffisamment au défi de développer de nouvelles voies dans le cerveau, ajoute-t-il.
Et Williams note que l'exercice physique présente également des avantages majeurs pour votre cerveau. "L'effort physique aide le cerveau à rester alerte - en affinant les temps de réaction et la capacité de concentration", explique-t-il.
Ainsi, chaque mouvement n'aide pas seulement votre corps à rester fort et affûté, il remplit une double fonction et aide également votre esprit (et donc votre productivité au travail).
Publié à l'origine sur Prospérer à l'échelle mondiale
