Non, vous ne vous êtes pas connecté accidentellement à un site AARP. Mal au dos ne se limite pas à vos années crépusculaires et peut, en fait, se produire même dans la vingtaine ou la trentaine. Faire l'épicerie ou simplement essayer un nouveau cours de Zumba peut déclencher des spasmes musculaires de votre corps qui sont mal ajustés. Décider quoi faire contre les maux de dos peut être déroutant. Devriez-vous sauter la salle de gym et simplement vous allonger? Prendre un bain chaud ou utiliser de la glace? Certaines approches peuvent en fait aggraver les choses.
Avant d'utiliser ce coussin chauffant, lisez la suite pour découvrir les mythes les plus courants sur les maux de dos et la vraie vérité curative. (Remarque: si vous ressentez des tirs ou une douleur intense qui vous empêche de vous déplacer normalement, consultez immédiatement un médecin.)
Mythe n°1 du mal de dos :
Si vous avez mal au dos, allongez-vous jusqu'à ce que la douleur disparaisse
La réalité: continuez d'avancer
Rester au lit pendant des jours et des semaines peut retarder la guérison. Un repos supérieur à 48 heures provoque une atrophie musculaire (rétrécissement), ce qui provoque alors un spasme accru des muscles et conduit à une faiblesse. Qui a besoin de ça? Au lieu de cela, optez pour des activités légères telles que la marche, la natation ou des exercices à faible impact tels que le vélo elliptique ou le vélo couché pour accélérer la guérison.
Mythe n°2 du mal de dos :
Remplacez votre chaise de bureau par un ballon de fitness pour renforcer les muscles du dos
La réalité: un peu va un long chemin
S'asseoir droit sur un ballon sans soutien dorsal rend très improbable que vous puissiez garder une bonne posture pendant huit heures. En fin de compte, vous pourriez vous retrouver avec une fatigue musculaire du dos et vous sentir pire. S'asseoir sur un ballon pendant des périodes plus courtes - 15 à 20 minutes à la fois - peut vous aider à vous sentir mieux. Alternez entre le ballon et une chaise ordinaire pour éviter la fatigue musculaire – et levez-vous et bougez toutes les heures.
Mythe n°3 du mal de dos :
La plupart des maux de dos surviennent soudainement et sans avertissement
La réalité: des problèmes se préparent
La douleur peut apparaître soudainement et être perçue comme se produisant instantanément, mais elle est probablement restée dans les coulisses pendant un certain temps. Si vous ne vous penchez pas correctement ou si vous utilisez une mauvaise mécanique du dos (c'est-à-dire si vous vous penchez sans plier votre genoux), à un moment donné, quelque chose de simple comme un éternuement peut être la goutte d'eau qui fait déborder le vase. parlez. Ce qui peut sembler être une blessure soudaine pourrait en fait s'être accumulée pendant des mois, voire des années.
Mythe n°4 du mal de dos :
Appliquez une compresse chaude ou prenez un bain chaud pour soulager les maux de dos
La réalité: le froid d'abord, la chaleur ensuite
Une douche chaude peut être agréable au début, mais la chaleur peut en fait augmenter l'inflammation en ouvrant les vaisseaux sanguins. La chaleur et la glace agissent toutes deux en brisant les cycles dans lesquels les spasmes musculaires causent de la douleur. Appliquez de la glace ou utilisez un sac de pois surgelés – 20 minutes de marche et 20 minutes de pause, puis répétez six à huit fois tout au long de la journée. Après les 48 premières heures, passez à un coussin chauffant électrique.
