Entre les enfants rentrant de l'école, les barbecues, les boissons glacées et les glaces, il n'est pas rare que l'été ait un impact négatif sur votre tour de taille.
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Crédit photo: singebusinessimages/iStock/360/Getty Images
t Entre les enfants rentrant de l'école, les barbecues, les boissons glacées et les glaces, il n'est pas rare que l'été ait un impact négatif sur votre tour de taille. Voici cinq façons d'éviter cette prise de poids estivale.
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Emballez vos collations
t L'un des meilleurs moyens d'éviter les excès est de préparer des collations saines. Une fois par semaine, préparez une collation. Coupez des fruits, préparez un sac d'amandes de la taille d'une collation, tranchez des légumes frais et achetez du houmous de taille individuelle. Lorsque vous avez des collations saines préparées et à portée de main, vous serez moins susceptible de vous rendre au service au volant ou au magasin de yogourt glacé. Prendre une collation en milieu de matinée et en milieu d'après-midi aide également à réguler votre glycémie et votre métabolisme.
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Planifiez vos repas
t Lorsque vous planifiez vos repas, vous êtes plus susceptible de manger des portions adéquates et de préparer des repas plus sains que lorsque vous prenez des décisions de dernière minute. Ces décisions de dernière minute conduisent souvent à des repas pratiques ou à des sorties au restaurant, où le sodium, les calories et les portions correctes sont souvent ignorés.
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Limitez les friandises froides et sucrées
t Les jours d'été étouffants, les glaces, les barbotines et les margaritas glacées peuvent vraiment faire mouche. La fraîcheur de ces friandises peut vous donner la satisfaction immédiate dont vous rêvez, mais finit par augmenter votre glycémie, provoquant un crash inévitable quelques heures plus tard. Cet accident peut vous amener à trop manger plus tard dans la journée. De temps en temps, avoir un cornet de crème glacée ou une margarita est bien, mais de manière régulière, optez pour des alternatives plus saines comme des fruits surgelés, en purée ou des smoothies maison.
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Ne sautez pas votre entraînement
t Entre la chaleur et le retour des enfants de l'école, il est facile de trouver des excuses pour sauter votre entraînement. Si vous n’avez pas de garderie et que vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase, trouvez des moyens de vous entraîner à la maison. Vous pouvez emmener les enfants faire de longues promenades ou courir pendant qu'ils font du vélo. Si vous manquez de tranquillité, vous pouvez acheter un DVD de yoga et pratiquer à la maison. Pour l'entraînement en force, vous pouvez acheter des poids libres ou des bandes de résistance et vous entraîner à la maison. (Astuce: si vous avez un budget limité, de nombreux magasins de vente en consignation vendent en fait des poids libres d'occasion.) Si vous avez le budget, envisagez d'embaucher un entraîneur personnel ou un instructeur de yoga pour venir à votre domicile pour séances.
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Allégez votre barbecue
t Saviez-vous qu'un repas composé d'un steak de 6 onces, d'une pomme de terre au four avec du beurre, de la crème sure et des épis de maïs peut contenir plus de 1 000 calories? Optez pour des coupes de viande plus maigres comme une poitrine de poulet sans peau. Au moment de préparer votre assiette, remplissez-la de fruits et légumes et ajoutez votre viande. Mangez d'abord ces aliments, puis si vous voulez toujours les féculents, ajoutez-les à votre assiette.
