Saviez-vous que la santé de votre dos peut être un signe de votre santé globale? Dr Todd Sinett, auteur de La vérité sur les maux de dos, le pense. Il recommande de perdre du poids, d'améliorer les habitudes alimentaires, de faire de l'exercice régulièrement et de réduire le stress comme moyens d'améliorer les maux de dos chroniques - et ainsi d'améliorer la santé de l'esprit et du corps. Le mal de dos est une affection courante, affectant 85 pour cent des Américains. Si vous faites partie de ce pourcentage, les informations suivantes peuvent vous aider à éliminer vos maux de dos ainsi que les mauvaises habitudes qui entravent vos objectifs de mode de vie sain.
Perdre du poids, changer les habitudes alimentaires et d'exercice et réduire le stress peuvent ne pas sembler être des prescriptions courantes pour traiter les maux et les douleurs chroniques qui affligent votre dos, mais Sinett, propriétaire de Midtown Chiropratique Santé et bien-être La pratique à New York a réussi à éliminer les maux de dos en les abordant avec des mesures holistiques. Sinett déclare: « La vérité est que les maux de dos ont presque toujours une cause multifactorielle, et ne pas traiter toutes les pièces du puzzle signifie gérer les maux de dos plutôt que de les traiter. »
Causes des maux de dos
Les trois principales causes de maux de dos sont structurelles (blessures ou déséquilibres affectant les articulations et les muscles), nutritionnelles (mauvais régime alimentaire habitudes et déséquilibres hormonaux) et émotionnel (émotions négatives ou refoulées). Sinett explique: « Cette triade dynamique est en constante flux. Si un côté est déséquilibré, les autres côtés seront également affectés. » Il ajoute: « Dans le traitement des maux de dos, je m'assure toujours de répondre à chacun de ces domaines car ils se chevauchent presque toujours. » Terry L., chargée de compte pour une agence de publicité, a laissé son travail de bureau l'empêcher de s'occuper de se. En conséquence, elle a pris du poids au cours de la dernière année, fait rarement de l'exercice, se sent stressée la plupart des jours de la semaine et a développé des douleurs chroniques dans le bas du dos. «Je me réveille avec des maux de dos, je passe ma journée avec des maux de dos et je reste au lit la nuit avec des maux de dos», dit-elle. Terry reçoit des massages réguliers, prend des analgésiques en vente libre et essaie de faire le yoga s'étire au travail - mais ce ne sont que des correctifs temporaires. Ceci est un exemple de la racine multifactorielle qui provoque et exacerbe les maux de dos. Les personnes en surpoids ont tendance à avoir davantage mal au dos en raison de la pression exercée sur leur colonne vertébrale, un problème structurel. Mais même si elle mangeait simplement mieux, augmentait son activité physique et perdait du poids, elle pourrait toujours avoir mal au dos. Sur la base des recommandations de Sinett, elle doit également gérer ses niveaux de stress chronique. Le stress chronique entraîne des niveaux plus élevés de cortisol (une hormone du stress), ce qui entraîne une inflammation et peut aggraver les tissus du dos. De plus, lorsque Terry est stressé, elle a tendance à rechercher des aliments sucrés et peu nutritifs ainsi que des cafés gastronomiques riches en sucre et en calories. Cela écarte ses intentions de régime alimentaire sain et augmente son risque de prendre du poids. C'est un cercle vicieux qui perpétue son mal de dos et contrecarre son désir d'un mode de vie sain. Terry n'est pas seul. Une situation similaire se retrouve chez les fumeurs. Sinett explique: « Fumer des cigarettes cause en fait un problème structurel dans le dos en déshydratant les disques intervertébraux, ce qui entraîne dans une douleur intense. Il ajoute: « Cependant, de nombreux fumeurs ont également des modes de vie moins sains, notamment en buvant plus de caféine et en faisant de l'exercice. moins." S'ils rompent leurs mauvaises habitudes, non seulement ils auront probablement moins mal au dos, mais ils amélioreront leur état général. santé.
Traiter les maux de dos
Selon Sinett, les avantages d'une approche multifactorielle sont que vous pouvez généralement travailler sur un seul aspect du mal de dos en prenant soin d'une autre partie de la triade - et finissent par résoudre plusieurs problèmes à une fois que. Cette approche consistant à traiter la cause première plutôt que simplement le symptôme est appelée « approche de la porte dérobée ». En d'autres termes, ce n'est pas toujours ce qui fait mal qui doit être réparé. Si quelqu'un souffre de maux de dos d'origine émotionnelle, l'approche de la porte dérobée consisterait à traiter le stress émotionnel pour soulager les maux de dos sans jamais toucher le dos. Par exemple, l'exercice et les étirements sont un moyen éprouvé de soulager le stress. Ainsi, même si l'exercice ne semble pas être le meilleur remède contre les maux de dos, dans ce cas, il pourrait bien faire l'affaire. Les résultats sont alors cycliques - à mesure que vous réduisez le stress, les maux de dos diminuent, l'humeur s'améliore et vous êtes moins susceptible de consommer des aliments sucrés ou trop de caféine. Dans le même ordre d'idées, une personne qui a de grandes difficultés à modifier son alimentation pourrait s'en tirer mieux en se concentrant d'abord sur la structure et la réduction du stress. S'ils améliorent la santé de leur dos et réduisent leur niveau de stress, leurs envies d'aliments sucrés diminuent car le corps est en meilleur équilibre. Encore une fois, un effet de l'approche de la porte dérobée - en affectant un aspect du mal de dos, vous pouvez résoudre les deux autres.
Stratégies pour réduire les maux de dos
1. Gardez les niveaux de stress sous contrôle. Cela signifie jongler efficacement entre le travail, la famille et les besoins personnels. Sinett déclare: « Au fil du temps, j'ai appris que c'est l'un des domaines que la plupart des gens négligent le plus. Trouver les bonnes façons de gérer le stress (qui peut être différent pour tout le monde) est l'une des choses les plus saines qui vous faites pour vous-même. De plus, si vous ne prenez pas soin de vous, d'autres domaines de votre vie finiront par en souffrir, trop.2. Maintenir l'équilibre alimentaire et réduire la taille globale des portions. Mangez une variété d'aliments sains, évitez la plupart des aliments transformés et choisissez des aliments biologiques dans la mesure du possible. Sinett partage: « J'apprécie toujours de temps en temps un bol de crème glacée, un dessert ou des croustilles, mais je vise toujours la modération. Vous constaterez que remplir votre corps d'aliments sains laisse peu de place aux non 
des trucs tellement sains! La suralimentation, en particulier les aliments malsains, provoque des fluctuations de la glycémie et une irritation et une surcharge digestives. Une glycémie instable peut provoquer des humeurs irrégulières, qui entraînent du stress et une inflammation dans le corps. L'irritation et l'inflammation digestives provoquent des maux d'estomac, des crampes musculaires, des courbatures et des maux de dos. Une alimentation saine et équilibrée peut avoir des effets anti-inflammatoires sur le corps.3. Prenez soin de votre structure. Faites-vous soigner une fois par semaine par un chiropraticien, faites-vous masser tous les mois, étirez-vous et faites de l'exercice régulièrement. Faites une promenade quotidienne et pratiquez le yoga – les deux peuvent améliorer votre condition physique et la force de votre dos. De plus, spécifique exercices de base peut vous aider à protéger votre dos contre les tensions et les blessures. Envisagez de vous inscrire avec un entraîneur personnel ou un instructeur pour apprendre comment Le Pilates peut améliorer votre santé globale.Sinett dit: « J'aimerais vous laisser sur ceci: si vous avez mal au dos, acceptez la douleur et découvrez ce que votre corps vous dit. Vous n'aimerez peut-être pas le message, mais vous pouvez être sûr que si vous travaillez sur les aspects émotionnels, chimiques et physiques de votre santé, ce sera plus que votre dos qui se sentira mieux! bulletin Équilibre dans le corps ou consultez son livre La vérité sur les maux de dos.
