Au lieu de manquer des séances d'entraînement en raison de votre emploi du temps chargé, vous pouvez réellement utiliser votre temps limité comme un avantage pour devenir fort et en sueur.
Le correctif? Créer un sentiment d'urgence.
1. Décider exactement à quelle heure et combien de temps vous resterez sur votre tapis
8h00-8h15? Super. Vous avez 15 minutes et 15 minutes seul consacrer au mouvement de votre corps.
2. Pendant ce temps, laissez tomber tout le reste et Allez-y
Supprimez toutes les autres distractions: faites taire votre téléphone, éteignez votre ordinateur et fermez la porte. Cette fois, c'est tout tu. Je vous garantis que votre boîte de réception sera toujours là à votre retour.
3. Utilisez des limites de temps dans votre entraînement. Choisissez quatre exercices pour tout le corps. Faites chacun pendant 30 secondes avec un repos de 10 secondes entre chaque exercice
Vous avez cinq minutes? Faites cette routine deux fois.
10 minutes? Répétez l'opération pour quatre séries.
Ajoutez une annonce d'échauffement et de récupération. Ensuite, vous venez de terminer un entraînement de kick-butt en moins de temps qu'il n'en a fallu pour consulter Facebook.
Essaye le! J'ai créé cet entraînement complet de sept minutes que vous pouvez faire à la maison sans aucun équipement.
- Faites autant de répétitions que possible de chacun de ces exercices pendant 30 secondes.
- Prenez une pause de 10 secondes entre les deux pour passer au prochain mouvement.
*Voulez-vous suivre avec moi? Regarder le vidéo faire tout cet entraînement avec moi du début à la fin !
Prêt, prêt, aller!
maman donne des coups de pied
UNE. Tendez vos bras droit devant vous à hauteur d'épaule. Soulevez une jambe à quelques centimètres du sol.
B. Sautez pour changer de jambe aussi vite que vous le pouvez.
Lapin Houblon
UNE. Commencez avec vos pieds joints, les bras à vos côtés.
B. Gardez les pieds joints pendant que vous sautez d'un côté à l'autre.
Le Charleston
UNE. Tenez-vous droit et lancez une jambe en avant.
B. Revenez au centre puis faites une fente en arrière avec la jambe opposée.
*Répétez encore 30 secondes de l'autre côté.
Déesse tenir
UNE. Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que vos hanches, avec vos orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
B. Pliez vos genoux pour que vos hanches soient très basses et tenez !
sauts de grenouille
UNE. Commencez en chien tête en bas et pliez les genoux.
B. Réjouissez-vous et sautez vos pieds jusqu'à vos mains. Faites des allers-retours entre ces positions.
Promenades en planches
UNE. Commencez dans une planche.
B. Faites passer vos bras et vos jambes d'un côté, puis revenez au centre et de l'autre côté.
Pont de danse flash
UNE. Asseyez-vous avec vos jambes tendues et vos bras derrière vous.
B. Faites rouler vos épaules en arrière, appuyez sur vos pieds et soulevez vos hanches du sol.
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