Incorporez de l'eau et de l'exercice au mélange et vous vous sentirez au sommet du monde. S'entraîner dans l'eau réduit le stress, écrase les calories, améliore l'humeur et augmente la flexibilité. Il est également à faible impact et très facile sur les articulations.
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tIl existe de nombreux exercices que vous pouvez faire dans l'eau, que vous soyez dans une piscine ou dans l'océan. Vous vous amuserez, travaillerez dur, vous vous sentirez bien et remarquerez de beaux changements dans votre corps.
Entraînement en piscine:
t Comment ça marche: effectuez le nombre de mètres prescrit, puis reposez-vous pendant 30 secondes entre chacun. Faites 3 séries.
t Vous aurez besoin de: Une casquette et des lunettes pour rendre cette expérience fluide. Je mets toujours du revitalisant dans mes cheveux avant de mettre mon bonnet pour protéger mes mèches.
- Échauffement: 200 mètres à un rythme lent/modéré.
- 4 x 50 verges à un rythme rapide
- 30 secondes de repos
- 3 x 100 mètres à un rythme rapide
- 30 secondes de repos
- 2 x 300 mètres à allure modérée
- 30 secondes de repos
- Répétez la série 2 fois de plus.
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Entraînement océanique:
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t Crédit photo: Thinkstock Images/Stockbyte/Getty Images
t Comment ça marche: Effectuez les intervalles de haute intensité sur n'importe quel équipement océanique que vous souhaitez. Faites 3 séries.
t Vous aurez besoin de: L'un des éléments suivants: planche à pagaie, kayak, planche de surf ou casquette et lunettes. Il est également utile d'avoir une montre étanche pour chronométrer les intervalles.
- Échauffez-vous pendant 5 minutes à un rythme modéré.
- Sprintez pendant 1 minute.
- Allure modérée pendant 2 minutes.
- Sprintez pendant 1 minute.
- Allure modérée pendant 2 minutes.
- Sprintez pendant 1 minute.
- Allure modérée pendant 2 minutes.
- Répétez l'entraînement 2 fois de plus.
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