Éliminez le stress, augmentez votre énergie et améliorez votre humeur avec quelques yoga poses que vous pouvez faire n'importe où.
Le yoga est une pratique qui présente de nombreux avantages, à la fois physiques et mentaux. Juste en prenant quelques minutes de votre journée pour effectuer quelques postures, vous commencerez à remarquer des changements incroyables dans votre physique et votre attitude. Vous commencerez à abandonner les problèmes du passé ou l'inquiétude des résultats futurs. Vous commencerez à profiter du moment dans lequel vous vous trouvez sans vous demander ce qui va se passer ensuite. Vous libérerez la négativité qui ne vous sert plus. Votre corps se sent plus fort et plus flexible. La tension s'atténuera et vous vous sentirez léger et ouvert. Vos relations et votre productivité au travail bénéficieront grandement de cette pratique.
1. Chien descendant
Entrez dans une planche à bras droit avec les poignets sous les épaules et les pieds écartés de la largeur des hanches. Appuyez sur vos paumes pendant que vous déplacez vos hanches vers le haut et vers l'arrière. Rapprochez les omoplates, relâchez la tension dans votre cou et appuyez sur la poitrine vers les cuisses. Pointez le coccyx vers le ciel tout en appuyant les talons vers le sol.
2. Guerrier inversé
Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Tournez les orteils gauches vers l'extérieur et les orteils droits vers l'intérieur. Pliez profondément le genou gauche, en vous assurant qu'il passe directement au-dessus de la cheville. Étendez les bras jusqu'à la hauteur des épaules. Atteignez le haut et le dos en plaçant la main droite au-dessus ou en dessous du genou et en étendant le bras gauche au-dessus de la tête.
3. Angle latéral étendu
En maintenant la même position que le guerrier inversé (voir les instructions ci-dessus), déplacez les bras vers l'avant en plaçant l'avant-bras sur la cuisse gauche. Étendre le bras droit au-dessus de la tête avec la paume vers le bas. Maintenez un noyau solide et une colonne vertébrale droite tout le temps.
4. Triangle
Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Tournez les orteils gauches vers l'extérieur et les orteils droits vers l'intérieur. Ramenez les deux bras à hauteur d'épaule. Déplacez lentement le torse vers l'avant et placez la main gauche au-dessus ou au-dessous du genou. Étendre le bras droit directement au-dessus de la tête. Faites tourner les côtes vers le ciel.
5. Guerrier trois
Placez tout le poids dans votre pied droit. Pliez légèrement votre genou et penchez-vous au niveau de vos hanches. Ramenez le torse parallèlement au sol lorsque vous remontez la jambe gauche jusqu'à la hauteur des hanches. Placez les mains au centre de votre cœur, engagez vos fessiers et rapprochez les omoplates.
6. Large courbure vers l'avant
Tenez-vous debout avec les pieds plus larges que la largeur des hanches et parallèles. Joignez les mains derrière vous et soulevez la poitrine. Pliez légèrement vos genoux pendant que vous vous penchez vers l'avant au niveau de vos hanches. Laissez la tête et le cou se détendre. Amenez les bras au-dessus de votre tête ou là où vous vous sentez le plus à l'aise. Gardez vos genoux légèrement pliés pour faciliter l'étirement de vos ischio-jambiers. Pour sortir de la position, pliez profondément les deux genoux, soulevez la poitrine et revenez complètement à la position debout.
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