Vous avez l'impression d'investir plus dans votre entraînement cardiovasculaire que vous n'en retirez? Identifier vos objectifs et apporter des changements simples peut faire toute la différence !
Faites que chaque pas compte !
Vous avez l'impression d'investir plus dans votre entraînement cardiovasculaire que vous n'en retirez? Identifier vos objectifs et apporter des changements simples peut faire toute la différence!
Terrain
Le ne pas
Ne courez jamais sur du béton. Ce terrain facilement accessible a un impact plus important sur votre corps que ne pas courir du tout, et courir dessus pendant trop longtemps mettra sûrement un terme à votre carrière de coureur en un rien de temps. Courir sur des surfaces extrêmement dures met énormément de stress sur votre corps, et toute la force avec laquelle vous le frappez retourne à votre corps. Attelles de tibia, fractures et problèmes ligamentaires ne sont que quelques-unes des conséquences de la coulée du béton.
Le fait
Au lieu de cela, choisissez des surfaces plus tolérantes, telles que l'asphalte, l'herbe, la terre ou la bande de tapis roulant. Le directeur sportif et entraîneur de football Andrew Lang a déclaré: « la meilleure situation est sans aucun doute l'herbe, car elle permet une meilleure absorption dans vos pieds et vos genoux. » Vous voulez brûler quelques calories supplémentaires? Essayez de courir sur le sable. Cette surface extrêmement absorbante fera battre votre cœur et renforcera davantage les muscles sous les genoux.
Sélection de chaussures
Maintenant que nous comprenons l'importance du terrain, nous pouvons passer à un sujet d'égale importance: ce qui entre en contact avec ledit terrain. L'ancien athlète universitaire et entraîneur de football Daniel Littlefield a déclaré: « la course à pied est une excellente forme d'exercice, mais elle est également très exigeante pour votre corps. Je crois que des chaussures appropriées sont très importantes car elles aident à amortir les articulations contre les impacts répétitifs et à assurer des os et des articulations appropriés. alignement." Lors du choix d'une chaussure de course, il est important de déterminer si vous passerez plus de temps sur un sentier ou une route, et jusqu'où vous irez. Cours.
Piste
Considérez le trail running comme du tout-terrain. Souhaitez-vous emmener une Honda Civic sur une route de montagne sinueuse et rocheuse pleine de rebondissements? Si c'était moi, je sais que je me sentirais beaucoup plus en sécurité dans un gros camion ou un Jeep Wrangler. De même, vous souhaitez sélectionner une chaussure offrant une stabilité et une protection des pieds améliorées pour lutter contre l'imprévisibilité de la course sur sentier. New Balance propose de superbes chaussures de course sur sentier dans des designs et des couleurs amusants, y compris le Nouvel équilibre 810v2.
Route
Les chaussures conçues pour la course sur route doivent généralement être plus légères et plus flexibles; ils sont conçus pour vous permettre de réaliser des foulées plus cohérentes et répétitives sur des surfaces plus plates. Mes chaussures de course sur route préférées sont celles que l'on trouve dans le Nike Free Run collection. Ils offrent un amorti adéquat, sont légers et flexibles, et vous pouvez les personnaliser sur Nike.com !
Conseil
Je ne recommanderais les Free Runs que si vous courez sur de courtes distances (pas plus de 5 ou 6 miles à la fois). En effet, ils offrent plus de flexibilité que l'amorti, alors que vous voudriez en fait le contraire sur de longues distances.
