Si vous êtes quelqu'un qui passe la nuit à se retourner et à regarder constamment l'horloge, il est peut-être temps de demander de l'aide pour s'endormir. Oubliez les simples machines à bruit blanc et découvrez l'avenir du meilleur dormir: applications. Plusieurs nouvelles applications téléphoniques sur le marché promettent d'aider les utilisateurs à attraper plus de zzz à travers tout, de méditation et des exercices d'apaisement pour émettre une lumière apaisante.
En tant que chercheur sur le sommeil à NYU Langone Health Rebecca Robbins, PhD explique: « L'endormissement est en fait un processus et une routine apaisante au coucher est un excellent moyen de aide à calmer l'esprit, à se détendre et à s'endormir. Des applications comme celles ci-dessous peuvent certainement vous aider cette. Cependant, elle émet également un avertissement important sur la meilleure façon d'utiliser votre téléphone lorsqu'il s'agit de dormir, rappelant aux nouveaux utilisateurs que « les smartphones émettent de la lumière bleue, ce qui peut interrompre la phase de sommeil de notre rythme circadien rythme. Si vous utilisez une application pour vous aider à vous endormir, assurez-vous que la luminosité est réglée sur une teinte plus chaude, ce qui a moins d'effets néfastes sur notre sommeil.
Essayez ces 10 applications de sommeil pour raccourcir le temps entre le moment où votre tête touche l'oreiller et le début du sommeil profond.
Cette application de sommeil allie science et ingénierie audio pour créer des « paysages de rêve » ou des séquences sonores spécialisées superposées à des narrations vocales conçues pour vous aider à vous endormir et à rester endormi. Les séquences fonctionnent avec votre cycle de sommeil naturel et prennent en compte tout, de la relaxation musculaire progressive au ralentissement de la fréquence cardiaque en passant par la méditation guidée.
Une application de méditation populaire, Calm propose également des « histoires de sommeil » spécifiques pour vous aider à vous endormir plus profondément. Ces histoires au coucher pour adultes sont des contes doux lus par des voix bien connues comme Stephen Fry et Bindi Irwin. Si vous aimez plus la musique relaxante que les mots, Calm propose également de nombreux morceaux et sons exclusifs conçus pour aider les gens à dormir.
Non, cette application ne vous mettra pas en transe. Au lieu de cela, l'hypnothérapeute Glenn Harrold vous guidera à travers une séance d'hypnothérapie. L'application propose quatre pistes gratuites (dont l'une est spécialement conçue pour bien dormir), avec la possibilité d'en acheter beaucoup plus spécifiquement pour l'insomnie. Les pistes comportent également de la musique et des sons dans des tonalités et fréquences spécifiques pour vous guider vers une relaxation plus profonde.
Cette application de bruit blanc et de méditation vous permet de mieux contrôler le processus. Sélectionnez vos sons et mélodies préférés et ajustez le volume de chacun pour un mixage personnalisé. Vous pouvez également ajouter des méditations juste pour dormir. Si créer votre propre mix est trop intimidant, vous pouvez choisir dans la section « Mélodies de la communauté ».
Laissez-vous aller doucement au son d'une histoire apaisante ou d'une méditation du sommeil. Vous pouvez également personnaliser les sons de la nature et utiliser la fonction de fin différée pour continuer les tons de fond aussi longtemps que vous le souhaitez. Ils ont même des histoires au coucher pour les enfants et vous pouvez suivre l'amélioration de la qualité de votre sommeil au fil du temps grâce à l'application.
Pour une approche moins traditionnelle, pensez à essayer une application de livre de coloriage pour vous détendre. Il a été démontré que la coloration aide à soulager le stress et la tension et peut vous aider à vous calmer avant d'aller vous coucher. Avec Colorfy, vous pouvez choisir parmi des milliers d'images et de motifs à colorier.
Vous vous souvenez quand Robbins a mentionné que votre téléphone avait une teinte plus chaude lors de l'utilisation de ces applications? Cette application de sommeil va encore plus loin dans ce concept. Il projette une lumière apaisante sur votre plafond tout en jouant des sons paisibles. Robbins explique plus en détail pourquoi cela fonctionne, notant que «l'absence de lumière (en particulier sur le spectre bleu) est ce qui permet à la mélatonine de sécréter et à notre corps de s'endormir. La lumière qui a une teinte chaude, comme l'orange et le rouge, est optimale avant de se coucher.
Dites adieu à être secoué en plein rêve avec cette application. Définissez une plage horaire pour laquelle vous souhaitez vous réveiller et cette application analyse vos mouvements au lit pour vous réveiller pendant votre phase de sommeil la plus légère. Il vous fournit également des rapports de sommeil détaillés sur vos habitudes de sieste afin que vous puissiez trouver des modèles et modifier vos habitudes pour mieux dormir chaque nuit.
Ces «pilules» numériques utilisent la psychoacoustique pour vous aider à résoudre les problèmes de la vie, comme s'endormir plus rapidement. Différentes «pilules» audio peuvent vous aider à tout, de calmer vos nerfs si c'est la veille d'une grande présentation à vous aider à atteindre un état d'esprit plus zen.
Une application de sommeil unique, Sleep With Me, du bibliothécaire Drew Ackerman, propose des histoires au coucher pour les adultes conçues pour vous endormir. Contrairement à toutes les histoires traditionnelles que vous avez entendues, ces contes sinueux et de style courant de conscience fonctionnent pour calmer votre esprit occupé en passant d'un sujet stupide et fade à l'autre.
