Les vacances apportent à la fois bonheur et stress. Nous sommes enthousiasmés par les festivités, le temps passé avec nos proches, la bonne bouffe. Mais nous avons aussi plus à faire: des événements, du shopping, de la décoration, des réceptions. Ces responsabilités supplémentaires combinées à toutes les célébrations peuvent vraiment nous déstabiliser.
En janvier, nous sommes battus, nous avons négligé nos entraînements et nous avons peut-être pris plus de quelques kilos. Comment profiter des vacances, préserver sa santé et maintenir un poids santé? Nous adoptons une alimentation saine, un plan de blocage du sucre et soutenons nos efforts sous tous les angles.
Nourriture, nourriture partout
Pendant les vacances, il n'y a pas de refuge contre les aliments savoureux et riches en calories. Les collègues inondent le bureau de toutes sortes de paniers de nourriture, chaque repas des Fêtes est plus riche que le précédent et les bonbons semblent surgir comme par magie de nulle part. D'Halloween au Nouvel An, il n'y a tout simplement pas d'échappatoire. Très souvent, le problème commence petit. Nous disons: « Je n'aurai qu'une seule friandise. » Le problème, c'est qu'une gâterie peut créer un cycle de dépendance: une pic de glycémie de courte durée, suivi d'un crash et de l'envie de plus d'énergie instantanée, sucrée traite. « Un seul » mène à « quelques-uns de plus ».
Faites des choix alimentaires intelligents
Il est peu probable que nous puissions résister complètement au buffet des Fêtes. Cependant, nous pouvons fixer des limites et faire le plein d'antidotes sains au sucre et à son proche cousin, les « glucides réconfortants ». Une un conseil simple est de garder à portée de main des collations à faible teneur en sucre (c. protéine.
Des collations saines et riches en fibres, ainsi que des barres nutritionnelles riches en fibres, peuvent également aider à ralentir l'absorption des sucres. Les exemples d'aliments complets comprennent l'avoine et le granola, les framboises, les amandes et les pistaches, les pois et les haricots et de nombreux légumes. En ralentissant l'absorption du sucre avec des fibres et des protéines supplémentaires, nous pouvons minimiser les pics de glucose et aider à prévenir la prise de poids. De plus, avec des collations saines à portée de main, nous pouvons réduire le besoin de faire des choix irréfléchis. C'est bien de se faire plaisir; assurez-vous simplement de l'équilibrer.
Boire: la modération est la clé
Pendant que nous parlons d'indulgence, essayez de limiter le vin, la bière et les spiritueux. L'alcool peut augmenter la glycémie et stimuler les envies de sucre. Les pires contrevenants sont les boissons mélangées sucrées, les vins doux et les sirops ou liqueurs. Buvez un verre d'eau entre les boissons alcoolisées et ne buvez pas en excès. Avez-vous vraiment besoin de plus d'un ou deux cocktails ?
Contrôler la glycémie avec l'exercice
En plus de brûler des calories, l'exercice contrôle la glycémie et réduit le stress. N'oubliez pas que l'entraînement n'a pas besoin d'être intense pour être en bonne santé. Trente minutes d'exercice modéré chaque jour ira un long chemin. En particulier, je recommande le qi gong, le tai chi et le yoga. Ces exercices sont doux pour le corps; ils intègrent une respiration consciente et il est démontré qu'ils réduisent le stress, sont bénéfiques pour le cerveau et favorisent la santé globale. Moins de stress signifie que vous serez moins tenté de vous apaiser avec de la nourriture.
Dors plus
Les troubles du sommeil peuvent contribuer à divers problèmes de santé. En particulier, le manque de sommeil a été lié à une augmentation du cortisol, à une prise de poids et à d'autres problèmes métaboliques, notamment le diabète de type 2. Essayez de vous coucher à peu près à la même heure chaque nuit. Cela devient difficile pendant les vacances, alors que les fêtes, les achats et les emballages cadeaux secrets se font concurrence; encore une fois, nous réussissons en fixant des limites. Bien qu'il puisse être tentant de tirer le maximum de plaisir de cette fête de Noël, c'est une bonne idée d'en laisser un peu sur la table pour la prochaine fois.
Prenez les bons suppléments
Les suppléments peuvent atténuer les excès alimentaires. Dans ma clinique, j'utilise du ginseng américain, des alginates dérivés d'algues, du polynicotinate de chrome minéral, de l'alpha acide lipoïque, cannelle et autres ingrédients tirés de l'herboristerie traditionnelle et leader nutritionnel recherche. Ces agents naturels aident à équilibrer la glycémie, à réduire les envies de sucre et à maintenir un poids santé. Recherchez une formule métabolique complète contenant ces ingrédients ou d'autres ingrédients naturels qui peuvent maintenir une glycémie saine et favoriser le métabolisme des sucres et des graisses.
Le soutien de la circulation est également important, car nous avons tendance à être plus lents pendant les mois les plus froids, ce qui peut entraîner un déséquilibre métabolique et une éventuelle prise de poids. Je recommande des suppléments contenant la puissante enzyme nattokinase qui stimule la circulation, ainsi que des baies d'aubépine, de la sauge chinoise et d'autres ingrédients tels que des champignons médicinaux et de la L-carnitine. Ces ingrédients naturels peuvent favoriser la circulation, fournir des antioxydants et aider à maintenir des niveaux d'inflammation sains, tous importants pour maintenir un poids santé.
Surtout, faites durer le plaisir. En choisissant judicieusement pendant les vacances, nous réduisons le besoin de prendre des mesures drastiques une fois la fête terminée.
Plus de conseils diététiques pour les fêtes
10 façons de vous apaiser sans nourriture
Ne suivez pas de régime! Mangez plus de ces superaliments
Conseils de régime alimentaire sain pour les nouvelles mamans
