Fonctionnement n'a cessé de gagner en popularité au cours des dernières années comme moyen de se mettre – et de rester – en forme. Non seulement il est facile de commencer, mais la course à pied ne nécessite pas d'aller au gymnase, d'apprendre des jeux de jambes sophistiqués ou d'acheter un équipement coûteux. Que vous soyez un coureur passionné ou que vous envisagiez simplement de passer de la marche rapide au jogging, nous avons le scoop sur la popularité de la course et ce qu'elle peut faire pour votre corps.
Nous avons demandé à Melanie Zeh, spécialiste des ventes chez REI Sacramento, son point de vue sur les plus grands avantages de la course à pied et ses conseils pour tirer le meilleur parti de chaque étape.
Pourquoi nous courons
« Nous avons tous une capacité inhérente à courir. Nous ne le reconnaissons peut-être pas à mesure que nous vieillissons et que la vie prend le dessus sur nous, mais nous avons tous commencé en tant que coureurs », explique Zeh. « Du sol du salon de la maison de nos parents à la cour de récréation de l'école, nos corps ont été conçus pour Cours." La course à pied a un élément de simplicité et semble en quelque sorte naturel d'une manière qu'aucun autre sport ne fait, elle explique. Plus important encore, la course à pied est accessible où que vous habitiez. Vous n'avez besoin d'aucun équipement autre qu'une bonne paire de chaussures, et tout le monde peut le faire, sans formation.
Bienfaits pour le corps
Il y a de nombreux avantages physiques associés au laçage de vos baskets. La course à pied peut vous aider à perdre du poids en brûlant des calories et c'est aussi un excellent moyen de simplement maintenir votre poids. Mais les avantages vont au-delà d'une taille plus petite. «Comme pour les autres exercices cardiovasculaires, la course rend votre cœur fort et sain, ce qui a été rapporté pour aider à réduire le risque de crise cardiaque, d'hypercholestérolémie et d'hypertension artérielle », dit Zeh. « La course renforce vos poumons, ce qui permet à votre corps de distribuer l'oxygène plus efficacement et de développer votre endurance. Lorsque vous courez, vous développez vos muscles, et les muscles améliorent la force, la coordination et l'équilibre », ajoute-t-elle.
Au-delà des bienfaits corporels
En plus de conditionner votre corps, croyez-le ou non, en tant que coureur, vous conditionnez également votre esprit. Lorsque vous courez, des endorphines (un produit chimique présent dans l'hypophyse) sont libérées et peuvent vous donner une sensation d'euphorie communément appelée « le high du coureur », dit Zeh. « La libération de ces endorphines, cependant, a des effets psychologiques beaucoup plus durables. La course à pied vous aide à soulager le stress, à mieux dormir et tout autour vous procure un sentiment positif de soi et de bien-être », explique-t-elle.
Commencer
Avant de prendre la route ou la piste, assurez-vous de savoir comment éviter les blessures. « Parce que la course à pied est une fonction qui vient naturellement au corps, la plupart des gens n'essayent pas de recueillir de nouvelles informations sur le sport car ils le feraient s'ils voulaient pratiquer le snowboard, l'haltérophilie ou toute autre activité nécessitant un enseignement spécifique », Zeh dit. « Bien que tout le monde connaisse les mouvements nécessaires à la course, tout le monde ne les effectue pas efficacement. » C'est bien idée de faire des recherches sur la façon dont votre corps doit bouger pendant la course pour éviter les blessures et optimiser votre entraînement. Consultez Conseils d'experts REI sur REI.com avant de commencer afin de connaître les bases de tout, de la forme appropriée à l'achat de chaussures.
Quoi ajouter à votre routine de course
Une fois que vous commencez à courir, il est également important d'intégrer d'autres activités pour compléter votre routine de remise en forme. « Engager votre corps dans d'autres activités peut vous aider à mieux atteindre vos objectifs de mise en forme et à combattre l'ennui que vous pourriez ressentir en faisant toujours la même routine », conseille Zeh. « Entraîner différents groupes musculaires peut vous aider à éviter les blessures et à devenir un corps bien équilibré. athlète." Elle suggère le cyclisme, la natation ou la musculation en circuit comme d'excellentes options qui vous aideront à augmenter votre courant routine.
Conseils pour les débutants
Maintenant que vous êtes prêt à courir, il y a quelques points à garder à l'esprit pour rester motivé. « En tant que coureur débutant, il est important de rester optimiste et réaliste quant à vos objectifs. Les gens commencent à courir pour diverses raisons et il est important de se rappeler que le changement ne se produit pas du jour au lendemain », conseille Zeh. "Il faut du temps pour s'habituer à une nouvelle routine, alors restez optimiste quant à vos nouveaux objectifs et soyez fier de vous pour avoir essayé quelque chose de nouveau."
Il est également important de connaître les limites de votre corps et d'agir en conséquence, surtout en tant que nouveau coureur. « Si vous êtes vraiment fatigué, vous pouvez marcher. Si vous avez besoin d'un jour de repos supplémentaire, prenez-le. Votre corps vous remerciera en effectuant plus efficacement la prochaine fois que vous irez courir », dit Zeh.
Amusez-vous en courant !
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