Bien sûr, vous voulez vous pavaner dans vos robes de printemps préférées cette saison, et cela signifie que vos gambettes sont magnifiques. Ces exercices pour les jambes sont rapides, efficaces et peuvent être effectués à peu près n'importe où avec peu ou pas d'équipement !
Saut
Commencez votre entraînement avec cinq minutes de saut facile. Si vous n'avez pas de corde à sauter, sautez ou courez sur place. Cela réchauffera vos jambes et vous donnera un petit coup de pouce cardio.
Soulèvement des mollets
Commencez avec vos pieds alignés avec vos hanches et vos orteils pointés droit devant vous. Les genoux, les chevilles et les pieds doivent tous être alignés. Soulevez doucement vos talons du sol jusqu'à une position aussi élevée que confortable. Revenez à un demi-centimètre du sol. Répétez 20 fois. Assurez-vous que vos talons ne reposent jamais sur le sol entre les répétitions. Cela gardera vos muscles du mollet activés tout au long. Lorsque vous êtes à l'aise avec cet exercice, vous pouvez soulever un pied du sol, en déplaçant tout le poids sur une jambe. Effectuez 10 à 15 levées sur chaque pied. Vous pouvez également vous accrocher à des haltères ou à tout objet lourd que vous avez dans la maison pour augmenter le poids à soulever.
Soulève la jambe
Trouvez un élément sûr auquel vous accrocher, comme un cadre de porte, une chaise ou une bibliothèque. Tenez-le d'une main pour plus de stabilité. Étendez une jambe devant vous à un angle de 45 degrés. En gardant votre jambe droite, soulevez-la du sol aussi haut que possible tout en gardant vos hanches dans la même position (ne les laissez pas s'incliner ou se déplacer hors de la ligne). Ramenez votre jambe juste au-dessus du sol. Répétez 20 à 30 fois. Étendez votre jambe sur le côté. Encore une fois, soulevez votre jambe en l'air 20 à 30 fois. Étendez votre jambe vers l'arrière et soulevez 20 à 30 fois. Répétez avec la jambe opposée.
Squats
Commencez avec les jambes écartées de la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Les hanches, les genoux et les pieds doivent tous être orientés vers l'avant. Abaissez lentement vos fesses comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Le poids doit être maintenu aussi loin que possible afin de ne pas exercer une pression inutile sur vos genoux. Revenez debout. Répétez 12 à 15 fois, puis reposez-vous. Faites-le trois fois au total. Vous pouvez ajouter des poids pour un entraînement de force supplémentaire.
Lifting de l'intérieur des jambes
Commencez par vous allonger sur le côté gauche avec les jambes, les fesses et le torse alignés. Vous pouvez vous appuyer sur votre coude si c'est plus confortable. Placez votre pied droit sur le sol avec le genou plié et tourné vers le plafond. Votre jambe gauche doit rester tendue et alignée avec votre corps. Soulevez votre jambe gauche du sol, en utilisant les muscles de votre jambe intérieure. Revenez à planer à un pouce au-dessus du sol. Répétez 20 à 30 fois. Faites de même sur le côté droit.
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